Czy istnieje sport idealny dla każdego? Okazuje się, że jest 5 dyscyplin, które można trenować w każdym wieku. Te ćwiczenia utrzymają ciało w zdrowiu i poprawiają pracę mózgu. Dzięki nim na dłużej zachowamy młodość!
Shutterstock
2/6. 5 najlepszych ćwiczeń dla każdej sylwetki
Pływanie to najlepszy trening ogólnorozwojowy dla ciała. Jest doskonałym sposobem na wzmocnienie kręgosłupa oraz zmuszeniem do pracy wszystkich mięśni. Woda, która stawia nam opór sprawia, że wkładamy w wykonywany ruch większy wysiłek. Oprócz tego, pływanie podnosi nasze tętno, dzięki czemu poprawia wydolność serca. Uspokaja, relaksuje oraz uodparnia na codzienny stres. Ile czasu pływać, by schudnąć i odnieść wszystkie inne korzyści? Wystarczy ok. 30-40 minut bycia w ciągłym ruchu pod wodą. Taki trening aerobowy doskonale rzeźbi sylwetkę!
mat. prasowe
3/6. 5 najlepszych ćwiczeń dla każdej sylwetki
Trening z hantlami nie jest konieczny, by zachować dobrą formę i zdrowie. Wystarczy ćwiczyć z ciężarem własnego ciała. Do takich ruchów należą np. planki, przysiady, pompki, nożyce, czy wykonywanie skośnych brzuszków. Warto wykonywać te proste ćwiczenia w kilku seriach, 4-5 razy w tygodniu. Korzystna dla sylwetki jest także tabata, która łączy trening wzmacniający z kardio. Naprzemienna zmiana ćwiczeń i tempa ich wykonywania pozwala szybciej spalić tłuszcz.
mat. prasowe
4/6. 5 najlepszych ćwiczeń dla każdej sylwetki
Nie zapominajmy o mięśniach kegla. Ćwiczenie ich też jest bardzo ważne, zarówno dla kobiet jak i mężczyzn! Wzmacniają grupę mięśni wokół miednicy, które osłaniają narządy wewnętrzne (pęcherz, jelita, macicę). Taki trening jest bardzo prosty - można go wykonać nawet siedząc za biurkiem. Wystarczy naprzemiennie zaciskać na 3 sekundy, i wolno opuszczać, mięśnie służące do powstrzymywania moczu. Każdego dnia warto zrobić jedną serię po 10 powtórzeń.
mat. prasowe
5/6. 5 najlepszych ćwiczeń dla każdej sylwetki
Thai chi to chińska sztuka walki dla osób w każdym wieku. Dzięki niej ciało na dłużej zachowuje młodość! Trening polega na wykonywaniu serii płynnych, uzupełniających się ruchów. W trakcie ich wykonywania warto oddać się medytacji. Wtedy korzyści z ćwiczeń czerpie zarówno ciało, jak i mózg. W thai chi, podobnie jak w jodze, najważniejszy jest oddech. Głębokie, spokojne wdychanie oraz wydychanie powietrza przyprawia wewnętrzną i zewnętrzną równowagę. Wierzymy w tę starożytną metodę!
mat. prasowe
6/6. 5 najlepszych ćwiczeń dla każdej sylwetki
Doskonałym treningiem jest również...chodzenie, które wcale nie wymaga zbyt wiele wysiłku. Warunek jest jeden - nasz spacer musi trwać minimum 30 minut. Wtedy przynosi korzyści dla ciała, od dotlenienia mózgu po spalanie kalorii. Taki trening wzmacnia pamięć, poprawia samopoczucie oraz pomaga schudnąć. Jeśli wolisz chodzić zamiast biegać i chcesz szybkich efektów, każdego dnia spaceruj przez godzinę czasu.
