Jaki masz typ figury - ołówek
Dobra wiadomość: masz już ciało swoich marzeń – urodziłaś się z nim. Jeśli chcesz je udoskonalić, określ kształt swojej figury i dostosuj do niej dietę oraz ćwiczenia.
Masz już dość biegania na ćwiczenia, po których nie chudniesz? Zastanawiasz się, dlaczego dieta nie przynosi efektów? Zdaniem ekspertów klucz do sukcesu tkwi w prawidłowym określeniu kształtu ciała. Czy twoja sylwetka przypomina ołówek, jabłko, gruszkę czy klepsydrę? Jeśli wiesz, pozostaje dostosować do figury odpowiednią dietę i ćwiczenia. „Kształt twojego ciała jest zapisany w genach, przychodzisz z nim na świat – mówi Dan Roberts, osobisty trener gwiazd. – Od niego zależy, gdzie gromadzisz dodatkowe kilogramy i jaką masz przemianę materii. Każdy wie, że nie może zmienić swojej sylwetki, ale nie każdy wie, że może zmienić jej proporcje”. Jennifer Lopez: „Jak każda kobieta, mam swój typ figury i wiem, co robić, żeby utrzymać formę. Jeśli chcę schudnąć, eliminuję z diety węglowodany i robię dużo ćwiczeń kardio.” Dr Marie Savard, autorka książki na temat wpływu kształtu ciała na zdrowie kobiet (znajdziesz na amazon.com pod tytułem „Apples & Pears: The Body Shape Solution For Weight Loss And Wellness”), przekonuje, że znajomość typu sylwetki pozwoli ci uniknąć wielu chorób, m.in. cukrzycy i osteoporozy. I dodatkowy plus: stosując odpowiedni plan, z przyjemnością wskoczysz latem w nowe bikini.
TYP 1 - OŁÓWEK
Szczupła sylwetka, biodra, talia i ramiona tej samej szerokości, tak jak u Gwyneth Paltrow.
Dobra wiadomość: Twoja przemiana materii sprawia, że utrzymujesz szczupłą sylwetkę.
Zła wiadomość: Szczupła nie zawsze znaczy zdrowa. „Kobiety z takim ciałem często dochodzą do wniosku, że mogą jeść, co chcą, a to nieprawda” – mówi trener fi tness Tim Bean.
PLAN JEDZENIA
Aby sprostać zapotrzebowaniu twojego organizmu, jedz 4–5 małych posiłków dziennie. Powinny one zawierać 45 g protein – to np. duża pierś z kurczaka i jedno średnie jajo. Dietetyk Fiona Hunter poleca na śniadanie pełnoziarniste płatki z mlekiem 2 proc. i banana albo tosta z masłem orzechowym. Przekąska: kilka ciasteczek owsianych. Obiad: Wołowina duszona z warzywami i brązowym ryżem. Kolacja: humus, sałata.
ĆWICZENIA
„Ponieważ «ołówki» nie przybierają łatwo na wadze, będziesz musiała trenować jak kulturysta. Wykonuj ćwiczenia zwiększające masę mięśniową ramion i pośladków trzy razy w tygodniu” – radzi Roberts.
Ciężarowiec
Nogi w rozkroku na szerokość ramion. Stań jak najbliżej 10 kg sztangi. Kucnij, chwyć, podnieś. Opuść sztangę na podłogę. Pamiętaj o wypiętych pośladkach podczas ćwiczeń.
Wykonaj 5 serii, 7 powtórzeń.
Pompki na piłce
Pozycja jak do pompek, ale stopy (lub golenie) oparte na piłce gimnastycznej. Plecy prosto. Napięte mięśnie brzucha. Wykonaj 4 serie pompek po 8 powtórzeń.
Tempo: wolno do dołu, szybko do góry.
RYS. KAROLINA OKSIĘDZKA
zobacz też typy figury:
jabłko
gruszka
klepsydra
Polecane
„W Boże Ciało za figurą się wiele działo. Ćwiczyłam tam pozy z organistą i nie żałuję, bo mężowi tylko obornik w głowie”
„Rodzina kpiła ze mnie, bo pojechałam do Włoch pracować jako opiekunka. Przestali, gdy zobaczyli, jaki majątek zgarnęłam”
„Podły typ próbował wyłudzić ode mnie pieniądze, bo harowałam tylko na siebie. Wyszło na jaw, że… dobrze go znam”
„Córki traktują nas jak bankomat. Twierdzą, że skoro domagaliśmy się wnuków, to mamy wyskakiwać z kasy”
„Z mężem sprzedaliśmy dom, żeby podróżować. Teraz nie mamy ani gdzie mieszkać, ani pięknych zdjęć na Instagrama”
„Mój mąż był egoistą i interesownym typem. Dostał srogą nauczkę od życia, gdy sam był w potrzebie”
„Pojechaliśmy na pierwsze wakacje jako małżeństwo. Już drugiego dnia zaczęłam myśleć o rozwodzie”
„Dla mojej mamy tofucznica to warszawska fanaberia. Według niej jestem niszczycielką tradycji, bo gardzę schabowym”
„Po odczycie testamentu wszyscy mieli miny, jakby najedli się kwaśnego agrestu. Patrzyli na mnie jak na złodziejkę”
„Marcel mi się nie podobał, ale na 1 randkę przyszedł z książką, którą kocham. Teraz mamy wspólną biblioteczkę”
„Po trudnym rozstaniu zatrudniłam się jako niania 4-latka. Bardziej niż dziecko wolałam poniańczyć jego tatusia”
„Chłopak mojej przyjaciółki był podejrzanym typem. Niestety zrozumiałam to dopiero, gdy Aga zapadła się pod ziemię”
„Na wakacjach nad Bałtykiem zwierzyłam się obcej kobiecie. Potem odkryłam, że mamy to samo męskie źródło kłopotów”
„Urlop na Malcie bez telefonu miał ratować nasz związek. Wyjazd pokazał, że jako para już dawno straciliśmy połączenie”
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Prosto z BBC Proms w Bristolu na Future Festival we Fromborku
Współpraca reklamowa
Co zabrać na wakacje z dzieckiem?
Współpraca reklamowa
Chmiel – zielony bohater urody, zdrowia i smaku
Współpraca reklamowa
