Dobra wiadomość Takie kobiety odnoszą sukces, ponieważ hormony, dzięki którym jesteśmy odporni na stres, są również odpowiedzialne za kumulację tłuszczu wokół talii. Zła wiadomość Ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
Plan jedzenia
Kieruj się niskim wskaźnikiem IG (indeks glikemiczny, wykaz produktów spożywczych mających wpływ na poziom glukozy we krwi). Taka dieta pozwoli zredukować wysoki poziom insuliny charakterystyczny dla twojej figury. Dietetyk Fiona Hunter poleca na śniadanie owsiankę na chudym mleku, jagody. Przegryzka: 4 orzechy brazylijskie (ważne dla ciebie dobre tłuszcze!). Obiad: tortilla z kurczakiem, sałatą, awokado. Kolacja: łosoś, soczewica, warzywa.
Ćwiczenia
Aby zapobiec zbieraniu się tłuszczu na brzuchu, musisz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, przeznaczając 60 proc. czasu na kardio (spalisz kalorie) i 40 proc. na ćwiczenia wytrzymałościowe (zbudujesz muskulaturę).
Ciężarowiec
Nogi w rozkroku na szerokość ramion.
Stań jak najbliżej 10 kg sztangi. Kucnij, chwyć, podnieś. Opuść sztangę na podłogę.
Pamiętaj o wypiętych pośladkach podczas ćwiczeń.
Wykonaj 5 serii, 7 powtórzeń.
Przysiady
Z 7 kg ciężarkiem w każdej dłoni wykonaj ćwiczenie: przysiad, pauza, wyprost.
Utrzymuj średnie tempo.
Zrób 8 powtórzeń i 4 serie, odpoczywając po każdej 60 s.
Wzmocnisz m.in. ramiona.
