Dobra wiadomość
Mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca. Zła wiadomość „Tłuszcz zgromadzony w dolnych partiach ciała zachowuje się jak magnes przyciągający określone tłuszcze z żywności” – mówi dr Savard. Dobrze dla drożności żył. Niedobrze, gdy chcesz wbić się w dżinsy typu skinny.
Plan jedzenia
Niskotłuszczowa dieta bogata w wapń. Mało soli. Dietetyk Fiona Hunter poleca na śniadanie pełnoziarniste płatki, chude mleko, jagody. Przegryzka: jogurt odtłuszczony. Obiad: ryba z warzywami lub makaron z sosem pomidorowym. Przegryzka 2: kawa. Kolacja: sałatka z tuńczykiem.
Ćwiczenia
4 razy w tygodniu. Poświęć 45 minut na ćwiczenia wytrzymałościowe na górną część ciała i 15 min na kardio. Pamiętaj, by unikać przysiadów z obciążeniem i „rowerków”, które wzmacniają uda.
Pompki
Zrób 20 pompek, potem 19, 18 i kontynuuj aż do zera.
Brzmi zabójczo, ale celem jest wzmocnienie muskulatury górnych partii ciała, zwłaszcza ramion.
To zrównoważy proporcje w sylwetce.
Przysiad z wyrzutem
Kucnij trzymając przed sobą dłonie na podłodze (jak na rys.). Wyrzuć nogi do tyłu tak, by znaleźć się w pozycji jak do pompek. Skocz z powrotem. Zrób 20 powtórzeń. Świetne na mięśnie brzucha, nóg, pupę.
