Trening jest wysiłkiem fizycznym, który powoduje zmiany w naszym organizmie – przyspiesza przemianę materii czy budowę mięśni. Trenowanie na czczo może powodować spalanie zapasów cukru który jest niezbędny dla naszego mózgu dlatego szybko może robić się nam niedobrze, dopadnie nas ból głowy czy ogólne osłabienie.
Co jeść przed wysiłkiem?
Najlepiej węglowodany złożone czyli pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż czy razowy makaron. Drugim ważnym składnikiem są białka, a więc chude mięso, jaja oraz nabiał. Posiłek taki warto zjeść minimum dwie godziny przed treningiem pamiętając, że nasz organizm najlepiej trawi w czasie spoczynku. Dobrym posiłkiem przed treningiem może być owsianka z owocami, pełnoziarnista bułka z chudą wędliną, spaghetti z pełnoziarnistego makaronu z sosem warzywnym. Unikać należy natomiast posiłków tłustych bo te trawimy dużo wolniej, no i są oczywiście niezdrowe.
Jeśli trenujesz np. bezpośrednio po pracy i nie masz czasu wcześniej zjeść takiego pełnowartościowego posiłku na pól godziny przed wysiłkiem możesz skusić się na mała przekąskę. Może być to banan, batonik musli, jogurt z płatkami śniadaniowymi, sok owocowy czy mała kanapka z masłem orzechowym.
W trakcie wysiłku nigdy nie zapominaj też o regularnym nawodnieniu.
