Nawet u zdrowego człowieka ciśnienie krwi waha się – czasami jest zbyt wysokie lub za niskie. Jeśli niewiele odbiega od normy, możesz mu przywrócić prawidłowe wartości, dokonując pewnych zmian w diecie.
Wysokie w dół
Jeśli ciśnienie przekroczyło bezpieczną granicę 140/90 mmHg, zacznij działać. Schudnij, gdy masz nadwagę, i jedz produkty obniżające ciśnienie.
Pomidory bogate w potas
Minerał ten obniża ciśnienie. W potas obfitują także banany, ziemniaki, selery, brokuły, cytrusy, morele, czereśnie.
Czosnek zapobiegający zakrzepom
Zjadaj 2–3 ząbki czosnku dziennie. Rozszerza naczynia krwionośne, zapobiega odkładaniu się w nich złogów cholesterolu i sklejaniu płytek krwi, co sprzyja tworzeniu się zakrzepów.
Porzeczki pełne witaminy C
Niedobór tej witaminy przedłuża skurcz naczyń krwionośnych i zmniejsza produkcję kolagenu, który zapewnia im elastyczność. Bogatym jej źródłem są np. cytrusy, żurawina, kwaszona kapusta.
Tłuste ryby z zimnych mórz
Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Przeciwdziałają one zakrzepom i stanom zapalnym na powierzchni tętnic.
Niskie w górę
Kawa nie jest jedynym sposobem na złagodzenie objawów niedociśnienia (poniżej 90/60 mmHg). Są także inne sposoby na poprawę samopoczucia.
Więcej soli
Zatrzymuje ona wodę w organizmie, co podnosi ciśnienie.
Dużo wody mineralnej
Pij ok. 2 l płynów dziennie. Dzięki temu krew zwiększy swoją objętość i jej ciśnienie w naczyniach krwionośnych wzrośnie.
Dobre źródła energii
Postaraj się jadać potrawy bogate w węglowodany złożone (np. razowe pieczywo, kaszę gryczaną). Ponieważ trawione są wolno, zapobiegną nagłym spadkom energii.
Rozgrzewający imbir
Pokonuje uczucie wewnętrznego chłodu, poprawia krążenie, dlatego nieco podnosi zbyt niskie ciśnienie. Imbir dodawaj do ryb, mięs oraz herbaty.
Wzmocnij serce przy nadciśnieniu
Umiarkowany, ale regularny wysiłek fizyczny wzmacnia serce, dzięki czemu wydajniej pompuje ono krew. Zwalnia prace podczas spoczynku, co wpływa na obniżenie ciśnienia. Ponadto ruch zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych i redukuje stres, który przyczynia się do nadciśnienia. Najlepsza formą aktywności przy zbyt wysokim ciśnieniu są ćwiczenia aerobowe (dotleniające): spacery, marszobiegi, nordic walking, niezbyt forsowny aerobik. Trzeba na nie poświęcić po 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu.
Pobudź krążenie przy niedociśnieniu
Dzięki częstemu wysiłkowi fizycznemu krew krąży żywiej. Trzeba jednak unikać wykonywania gwałtownych ruchów, które mogą spowodować nagły spadek ciśnienia i omdlenie, takich jak skłony czy przysiady. Najlepiej ćwiczyć na świeżym powietrzu, ponieważ organizmy niskociśnieniowców są niedotlenione. Polecane są spacery, nordic walking, jazda na rowerze, pływanie a także tai chi.
