Plank polega na ułożeniu ciała na brzuchu, po czym podparciu się na przedramionach, tak aby łokcie znajdowały się pod barkami. Stopy opierają się na palcach, a tułów jest uniesiony tak, aby ciało znajdowało się w linii prostej. Ważne jest, aby nie wyginać w dół odcinka lędźwiowego, ani nie wypinać pośladków do góry. W czasie ćwiczeń nie należy też wstrzymywać oddechu, ani zadzierać głowy do góry, musi być ona pochylona tworząc jedną linię z kręgosłupem.
W pozycji tej wytrzymujemy min. 30 sek. Proste? No to spróbuj!
Plank angażuje mięśnie brzucha zarówno poprzeczne, jak i skośne. Świetnie też rzeźbi mięśnie ramion, pośladków oraz mięśnie wokół kręgosłupa.
Ćwiczenie to warto wykonywać codziennie. Na początek mogą być to 2-3 serie po 30 sec, z czasem warto zwiększać ilość serii.
Podobne ćwiczenie można wykonywać też bokiem, podpierając się na jednym przedramieniu.
Początkujący wytrzymują w tej pozycji średnio od 30 sec do 2 min. Rekord świata w utrzymaniu pozycji Plank pobił niedawno chiński policjant, który utrzymał się w tej pozycji przez 4 godziny i 26 minut bez przerwy!
