Na początek jednak kilka słów o samej insulinooporności. Jest to zaburzenie, które dotyka nie tylko osoby z nadwagą i otyłością. Narażeni są także ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, są narażeni na stres, niezdrowo się odżywiają. To często również osoby cierpiące na chorobę Hashimoto, nadczynność lub niedoczynność tarczycy.
Insulinooporność daje szereg objawów. Wśród nich jest gorsza wydolność, ciągłe poczucie zmęczenia, problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Ważne jest zatem, aby jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, ale także wdrożyć codzienne nawyki, które pomogą Ci cieszyć się lepszym samopoczuciem i szczupłą sylwetką. Co należy robić?
1. Postaw na zdrową dietę
Tak jak w przypadku zdrowych osób, tak i przy insulinooporności niezwykle ważna jest odpowiednia dieta. Stanowczo powinnaś jednak unikać wszelkich głodówek, czy też diet eliminacyjnych. Węglowodany, tłuszcze, białka – to wszystko jest Ci potrzebne do codziennego funkcjonowania i zachowania zdrowia. Co zatem jeść, a czego nie jeść, by mieć płaski brzuch przy insulinooporności?
2. Odstaw cukry proste
Sprawdzaj skład każdego, przetworzonego produktu i unikaj tych, które go zawierają. Wśród nich są oczywiście słodycze i słodkie napoje. Jednak cukier znajdziesz również w wielu jogurtach, bułkach, mieszankach muesli, gotowych sosach i dipach, a nawet wędlinach. Kontroluj także spożycie wysokocukrowych owoców (np. bananów, winogron). Co zamiast tego?
Najwłaściwsze będzie po prostu odzwyczajenie się od słodkiego smaku. Możesz, a nawet warto, podjadać owoce – m.in. jabłka, morele, agrest, a także owoce jagodowe. A co z suszonymi? Raczej należy ich unikać. Szczególnie, że te kupione w sklepie, zwykle są dodatkowo słodzone.
3. Spożywaj jak najmniej tłuszczów trans
Nie da się w 100 proc. wyeliminować tłuszczów trans, z racji na ich powszechne występowanie. Warto jednak zmniejszyć ich udział w diecie. Znajdziesz je przede wszystkim w produktach wysokoprzetworzonych: żywności typu fast-food, słodyczach, chrupiących przekąskach (chipsy, paluszki, krakersy), ale również w margarynie (szczególnie w tej, używanej powszechnie do ciast).
Tłuszcze warto czerpać np. z olejów roślinnych, tłoczonych na zimno np. oleju rzepakowego, lnianego, oliwy z oliwek.
4. Pamiętaj o błonniku
Błonnik pokarmowy poprawia wrażliwość na insulinę i skutkuje obniżeniem poziomów glukozy po posiłku. Powoduje także poczucie sytości. Pomoże Ci on więc utrzymać prawidłową wagę i zachować płaski brzuch. Błonnik znajduje się przede wszystkim w produktach zbożowych, warzywach i owocach, a także ziarnach i nasionach np. słonecznika i siemienia lnianego.
Jak widzisz, zalecenia te nie różnią się szczególnie od ogólnych zaleceń dotyczących odchudzania, bądź utrzymania prawidłowej wagi ciała. Z tym, że przy insulinooporności należy jeszcze bardziej się pilnować.
Zobacz także:
5. Prowadź zdrowy tryb życia
Za prawidłową masę ciała odpowiada także ogólna higiena życia. Żeby zachować płaski brzuch przy insulinooporności, należy odstawić alkohol, wysypiać się i na tyle, na ile to możliwe – unikać stresu.
Te czynniki bowiem mogą powodować dodatkowe zaburzenia metaboliczne, a tym samym utrudniać odchudzanie.
6. Ćwicz!
Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę i płaski brzuch, nie unikaj regularnej aktywności fizycznej. Przy insulinooporności sprawdzi się umiarkowany wysiłek, przy stosunkowo długim czasie jego trwania (przynajmniej 30-40 minut). A zatem spacery, bieganie, jazda rowerem, pływanie – to są aktywności dla Ciebie!
7. Suplementy na płaski brzuch przy insulinooporności
Restrykcyjne trzymanie diety to duże wyzwanie. Z pomocą może przyjść odpowiednia suplementacja. Warto sięgnąć po preparat Insulan, rekomendowany przez Polskie Stowarzyszenie Diabetyków. Jest to suplement diety, który dzięki zawartym w nim składnikom, wspiera utrzymanie właściwego poziomu glukozy oraz pomaga hamować apetyt, ułatwiając tym samym utrzymanie prawidłowej wagi ciała.
Dzieje się tak w dużej mierze dzięki ekstraktowi z liści gurmaru, który jest jednym z głównych składników Insulanu. Pomaga on utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi oraz blokuje odczuwanie smaku słodkiego. W efekcie tracimy chęć na podjadanie słodyczy.
Działanie wzmacnia dodatkowo zawarty w preparacie chrom oraz ekstrakt z morwy białej, które dobroczynnie wpływają na poziom glukozy we krwi.
Insulan można stosować z lekami przeciwcukrzycowymi. Pamiętaj jednak, że nie powinien on zastąpić faktycznej terapii lekowej, zaleconej przez specjalistę. Sięgnięcie po Insulan skonsultuj także z lekarzem, gdyż może to skutkować zmianą dawki leków.
Zastanawiasz się, czy Twój problem z utrzymaniem wagi jest w ogóle związany z insulinoopornością? Wykonaj ankietę i sprawdź to! Jeśli odpowiesz twierdząco przynajmniej na 5 pytań, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj! Trafna diagnoza to pierwszy krok do zdrowia!
