Scrollowanie to znak naszych czasów. Tak unikniesz pułapki telefonu

Ciężko wyobrazić sobie dzisiaj życie bez telefonu. Ten gadżet niepostrzeżenie przejmuje kontrolę nad naszym życiem. Scrollowanie to znak naszych czasów. Sprawdź, jak nie wpaść w tę pułapkę.

Scrollowanie to znak naszych czasów. Na czym to polega?

Terminem "scrollowanie" określa się przewijanie treści wyświetlanych w telefonie. Przesuwając palcem po ekranie, przeglądamy kolejne zdjęcia i filmy zamieszczane w internecie. To właśnie nadmierne korzystanie z sieci stanowi poważne zagrożenie dotyczące zarówno dzieci, jak i dorosłych. Social media, portale randkowe, gry i zakupy - wszystko to pochłania naszą uwagę.

Chociaż częste korzystanie z telefonu wydaje się być niewinną czynnością, może przerodzić się w tzw. fonoholizm, który nosi znamiona uzależnienia i przynosi szereg negatywnych skutków oraz objawów, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Osoba poświęcająca zbyt dużo czasu na scrollowanie może łatwiej się denerwować, bywa zmęczona i trudno jej skupić uwagę.

Wszystko za sprawą dużej ilości bodźców, których mózg nie jest w stanie przetworzyć. Odczuwasz spadek energii i łatwo cię wyprowadzić z równowagi? Sprawdź, czy jesteś przebodźcowany. Na nadmiernym korzystaniu z telefonu mogą także ucierpieć relacje z najbliższymi oraz budżet domowy, dlatego warto poznać skuteczne sposoby na zwalczenie w sobie chęci częstego scrollowania.

Skuteczne sposoby na ograniczenie scrollowania. Korzystaj z telefonu mądrze

Scrollowanie to łatwa i powszechnie dostępna rozrywka, która zapewnia szybki zastrzyk dopaminy, nie wymagając koncentracji, a wręcz utrudniając skupienie uwagi na innych czynnościach. Często trudno oderwać się od telefonu, ale jeśli wprowadzimy w życie kilka ważnych zasad, na pewno uda się uniknąć nadmiernego scrollowania.

• Zarządzaj czasem w telefonie. Możesz sięgnąć po aplikacje pozwalające kontrolować korzystanie z telefonu, które poinformują, ile czasu zajęło nam scrollowanie lub też ograniczą dostęp do funkcji, które pochłaniają zbyt wiele naszej uwagi. Można także sięgnąć po tradycyjne metody, np. ustawić minutnik, korzystając z social mediów.
• Ustal zasady korzystania z telefonu. W przypadku scrollowania wszystko zależy od naszej samodyscypliny. Narzuć sobie ograniczenia korzystania ze smartfona i wybierz sytuacje, w których nie będziesz po niego sięgać. Może to być wspólny posiłek z rodziną, randka czy zabawa z dziećmi. Idealnie, gdyby do tych zasad stosowali się wszyscy domownicy.
• Znajdź swoją pasję. Poświęć więcej czasu na swoje zainteresowania i próbuj nowych rzeczy. Odkryj hobby, które pochłonie cię bez reszty i odciągnie od ekranu smartfona. Najlepiej, gdyby było ono związane z aktywnością fizyczną (ruch dostarcza dopaminę i przynosi satysfakcję). Warto także rozwijać swoją twórczość i zdolności logicznego myślenia.
• Stosuj praktyki relaksacyjne. Jak wspominaliśmy, nadmierne scrollowanie często skutkuje przebodźcowaniem organizmu. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy mindfulness pomagają wrócić do równowagi i się wyciszyć. A co najważniejsze, jest to czas bez telefonu.

Powyższe sposoby pomogą skutecznie ograniczyć czas spędzany z telefonem i zwalczyć zły nawyk scrollowania.