Trening turbo spalanie: te ćwiczenia pomogą spalić świąteczne kalorie [VIDEO]
Turbo spalanie to jeden z najpopularniejszych (i najefektywniejszych) treningów odchudzających. Tajemnica jego skuteczności tkwi w interwałach i braku przerw pomiędzy ćwiczeniami. Turbo spalanie to trening typu kardio, który pozwala w krótkim czasie poprawić kondycję i pozbyć się tanki tłuszczowej, a przy systematycznym ćwiczeniu efekty są zauważalne już po pierwszych tygodniach. Jakie ćwiczenia wykonujemy w ramach tego treningu? Rozłóż matę i przećwicz turbo spalanie z trenerką Martą Gorącą!
Turbo spalanie: na czym polega ten trening?
Turbo spalanie to intensywny trening interwałowy, którego głównym celem jest praca nad szczupłą sylwetką. Jak sugeruje nazwa, skupiamy się na ćwiczeniach, które pozwalają w krótkim czasie pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, a także ujędrnić i wyrzeźbić ciało. Są one dość wymagające kondycyjnie, a pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie ma przerw, które są zastępowane marszem lub treningiem cardio. To właśnie dzięki intensywnym interwałowym seriom turbo spalanie jest tak skuteczne. Przy systematycznym ćwiczeniu wspartym odpowiednią dietą, efekty są zauważalne już po pierwszych tygodniach.
Turbo spalanie najczęściej składa się z rund, na które przypada po kilka ćwiczeń, takich jak wyskoki, wymachy, podskoki, wykroki czy deska. Zanim przystąpimy do treningu, pamiętajmy o rozgrzewce – przygotowanie mięśni na spory wysiłek jest równie ważne co sam trening. W zależności od poziomu trudności i czasu przeznaczanego na ćwiczenia, podczas jednej sesji można spalić nawet kilkaset kalorii! Dlatego po treningu bardzo ważne jest zadbanie o odpowiednią regenerację i nawodnienie organizmu.
Zobacz też: Domowe ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej. Co możesz zrobić bez wychodzenia na siłownię?
Turbo spalanie z Martą Gorącą
Turbo spalanie to idealny program treningowy na czas po świętach. Pomoże spalić kalorie i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, przyspieszy też metabolizm i usuwanie toksyn z organizmu. To także idealny trening na mocne rozpoczęcie Nowego Roku. Zamiast odkładać postanowienia na jutro, warto zadbać o dobrą formę jeszcze przed Sylwestrem. Trenerka Marta Gorąca specjalnie dla was przygotowała zestaw 8 ćwiczeń. Turbo spalanie odbywa się w dwóch rundach, każda po 4 ćwiczenia, które powtarzamy przez 30 sekund. Obydwie rundy powtarzamy dwa razy. Chwyćcie maty – i zróbcie ten trening razem z nami:
--
Marta Gorąca - trenerka personalna, pasjonatka zdrowego stylu życiu. Master trener w Good Moov Academy, organizatorka Fit Campu i autorka programu METAMORFOZA, której celem jest indywidualna praca nad różnymi zdolnościami motorycznymi. Jak sama przyznaje, nie potrafi długo usiedzieć w jednym miejscu i ciągle szuka nowych wyzwań w swojej pracy. Na co dzień zaraża pozytywną energią prowadząc własne studio ruchu w Łodzi.
Polecane
Ćwiczenia na cellulit - 11-minutowy trening pośladków z Martą Gorącą
Współpraca reklamowa
„Rodzice obiecali, że pomogą mi finansowo w kupnie mieszkania. W ostatniej chwili wszystkie pieniądze dali komuś innemu”
„Dałam się omamić pięknym słowom teścia. Szybko trafiliśmy do tego samego łóżka, w którym spałam z jego synem”
„Najpierw córka zwiedzała mieszkanie, potem okoliczne podwórka. Spała gdzie popadnie, ale kochamy ją”
„Olałam ćwiczenia na pelikany z hantlami i poszłam na panieński kumpeli. Żałuję tego, co wyprawiałam tamtej nocy”
„Pilates z kolegą zamienił się w grzeszny trening. Okazało się, że mój mąż maczał palce w tych sekretnych ćwiczeniach”
„W Wigilię zaprosiłem do domu obcą kobietę. Świąteczna kolacja ze śniadaniem zaowocowała wspólną starością”
„Znalazłam w skrzynce kartkę świąteczną od nieznajomego. W tym roku w Wigilię będę miała z kim połamać się opłatkiem”
„Ja pokazywałam mu ruchy w zumbie, a on mi pozycje pilatesu. Ćwiczenia skończyły się, gdy poznałam jego prawdziwe oblicze”
„Dla miłości kochanka sprzedałam dotychczasowe życie. W nagrodę za poświęcenie dostałam te 3 gorzkie słowa”
„Od rodzinnej Wigilii wolałam pustkę górskiego schroniska. Nic tak nie rozgrzewa świątecznej atmosfery jak romans z góralem”
„Wizyty u przyszłej teściowej były jak ćwiczenia na poligonie. Ciągle musiałam być czujna, żeby nie wdepnąć na minę”
„Przez faceta na ulicy ze wstydu zapłonęłam jak świąteczna choinka. Ten pech okazał się przepustką do lepszego życia”
„Rodzinna wrześniówka na wsi pchnęła mnie w zakazane ramiona. Przez te ciągoty zaryzykowałam wszystko”
Ćwiczenia na cellulit - 11-minutowy trening pośladków z Martą Gorącą
Współpraca reklamowa
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu - 5 najlepszych ćwiczeń, dzięki którym szybko pozbędziesz się tłuszczu z brzucha czy ramion
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Restauracja Mezalians z Kołobrzegu wśród najpiękniejszych na świecie
Współpraca reklamowa
Prosto z BBC Proms w Bristolu na Future Festival we Fromborku
Współpraca reklamowa
Co zabrać na wakacje z dzieckiem?
Współpraca reklamowa
