Jak schudnąć z brzucha - dieta
Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? Reguła jest zasadniczo prosta: należy odżywiać się zdrowo, tzn. dostarczać organizmowi niezbędnych składników i pamiętać o wskazaniach kalorycznych (dostosować liczbę dostarczanych kalorii do wieku, wagi, płci oraz codziennej aktywności fizycznej). Jeśli masz zbyt duży brzuch i zmagasz się z nadwagą, to jest tak prawdopodobnie dlatego, że naruszasz te zasady.
Jeśli nie możesz schudnąć z brzucha, to warto w pierwszej kolejności zmienić nawyki żywieniowe. Istnieje szereg wskazań dietetycznych dla osób, które chcą mieć płaski brzuch. W codziennym menu powinny się znaleźć z pewnością:
- warzywa: najlepiej gotowane na parze lub surowe. Warzywa dostarczają organizmowi niezbędnych składników, są przy tym niskokaloryczne. Dzięki temu wspierają proces odchudzania i mogą przyczynić się do schudnięcia z brzucha,
- owoce: zawierają wartości odżywcze i szereg witamin (m.in. C, A, E), które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ze względu na wysoką zawartość cukrów, na diecie niskokalorycznej zaleca się spożywanie owoców o niskim indeksie glikemicznym, takich jak jabłka, truskawki, wiśnie, pomarańcze.
W diecie powinny się znaleźć także produkty o wysokiej zawartości białka i witaminy B12. Należą do nich między innymi:
- mięsa: najlepiej drobiowe (np. pierś z kurczaka), gotowane,
- ryby,
- mleko (np. jako dodatek do płatków),
- twarogowe sery (o niskiej zawartości tłuszczu),
- jajka.
Jeśli nie spożywamy mięsa ani innych produktów zwierzęcych, powinniśmy zadbać o odpowiednie zamienniki lub suplementacje.
Przeczytaj także: Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Trenuj z Martą Gorącą w domu
Co pić, żeby schudnąć z brzucha? Jeśli przeszliśmy na dietę i regularnie trenujemy, powinniśmy pamiętać o nawadnianiu organizmu, pijąc minimum 2 litry wody dziennie. W trakcie diety możemy pić herbaty, zwłaszcza ziołowe, a także koktajle. Koktajle na płaski brzuch, przyrządzane z owoców i warzyw, mogą okazać się znakomitą alternatywą dla innych napojów.
Z czego natomiast powinniśmy zrezygnować? Przede wszystkim - z alkoholu, który dostarcza bardzo wielu kalorii. Zwłaszcza piwo jest skutecznym sposobem na to, jak szybko zafundować sobie duży brzuch (tzw. "brzuch piwny"). Colę czy inne słodzone napoje również powinno się odstawić, wybierając zamiast nich wodę, herbatę, naturalne soki (bez dodatku cukru) i koktajle.
Zobacz także:
Czego nie jeść, żeby schudnąć z brzucha? Lista potraw i posiłków zakazanych jest bardzo długa. Jeśli często sięgasz po ulubione przekąski i zjadasz obfite posiłki, to nawet mimo treningów możesz mieć problemy z zachowaniem właściwej wagi i płaskiego brzucha.
W pierwszej kolejności należy ograniczyć się do maksymalnie 4-5 posiłków dziennie. Ostatni posiłek warto zjeść na kilka godzin przed pójściem spać. Obfitą, ciężkostrawną kolację powinno się zastąpić daniami dietetycznymi. Nie należy też podjadać w nocy. Dostarczanie organizmowi zbędnych kalorii przed pójściem spać odbije się z pewnością na sylwetce.
Z diety powinno się wyeliminować - a przynajmniej znacząco ograniczyć - wszelkie tłuste, ciężkostrawne potrawy. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha i zachować szczupłą sylwetkę, warto też zrezygnować ze słodkich i słonych przekąsek oraz fast foodów. Wysokokaloryczne chipsy, paluszki, czekolada czy batoniki powinny pójść w odstawkę i zostać zastąpione bardziej pożywnymi owocami oraz warzywami.
Przeczytaj także: 11 sprawdzonych sposobów na to co jeść i trenować, aby mieć płaski brzuch
Jak schudnąć z brzucha - ćwiczenia
Odpowiedni zestaw ćwiczeń w połączeniu z właściwą dietą szybko może przynieść oczekiwane efekty. Jak powinien wyglądać trening na płaski brzuch? Jak wiele czasu powinniśmy poświęcać na ćwiczenia?
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch, które możesz wykonywać nawet w domu, to między innymi:
- naprzemienne poziome i pionowe wymachy nóg w pozycji leżącej,
- brzuszki
- tzw. deska (podpieranie się na przedramionach i palcach nóg),
- russian twist (ćwiczenie wykonywane z pozycji siedzącej).
Pamiętać należy, że ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie (kilka razy w tygodniu) i przez minimum 45 minut. Po jakimś czasie systematycznych ćwiczeń oraz stosowania właściwej diety, efekty powinny stać się widoczne gołym okiem.
Jeśli chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów, a nie zależy nam na wymodelowaniu mięśni brzucha, to możemy również zaplanować bardziej zróżnicowany trening w domu, na siłowni czy w plenerze. Dużego brzucha pozbędziemy się zarówno jeżdżąc na rowerze, jak i regularnie pływając czy biegając. W domu możemy ćwiczyć na drążku, wykonywać trening z hantlami lub ograniczyć się do prostych ćwiczeń bez używania dodatkowych sprzętów (pompki, przysiady, skłony, wymachy nóg itd.). Wszystkie te ćwiczenia mogą pomoc w schudnięciu z brzucha i zachowaniu szczupłej sylwetki.
Oczywiście, należy przy tym wszystkim pamiętać o zdrowym odżywaniu, dostosowanym do naszej codziennej aktywności. Po wdrożeniu treningów warto utrzymywać dietę i ograniczać spożywanie wysokokalorycznych pokarmów. Zdrowe odżywianie to również kluczowy warunek, aby schudnąć z brzucha po ciąży.
Przeczytaj także: Ten sposób na płaski brzuch stał się hitem sieci
Sposoby na płaski brzuch
Kluczowe sposoby na płaski brzuch to odpowiednia dieta, dostosowana do potrzeb organizmu, a także regularna aktywność fizyczna.
Jeśli nie chcemy lub ze względów zdrowotnych nie możemy wdrożyć ćwiczeń fizycznych, można ograniczyć się do samej diety. Warto wówczas pomyśleć o regularnym spożywaniu 4-5 średnich i małych posiłków dziennie, odpowiednim tempie jedzenia (nie powinniśmy jeść zbyt szybko) i oczywiście dostarczaniu niezbędnych wartości odżywczych przez spożywanie dużej ilości warzyw i owoców.
Istotna jest w tym wszystkim redukcja kaloryczna. Jeśli do tej pory spożywaliśmy - mimo braku aktywności fizycznej - na przykład ok. 3000 kcal dziennie, to będzie trzeba się przestawić na dietę mniej kaloryczną, dzięki której stracimy kilogramy i schudniemy z brzucha.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń na PŁASKI brzuch: działają po 2 tygodniach!
