Jeżeli czujesz, że stres bierze nad tobą górę, najważniejsze, co musisz zrobić, to postarać się odzyskać spokój. Poczucie braku kontroli, nerwy i niepokój odbierają nam cenny czas i energię. Wykonaj 5 kroków do odzyskania spokoju ducha, a nareszcie reszcie odetchniesz z ulgą. Zastosuj je w każdej sytuacji, gdy narasta w tobie panika. Spróbuj, a różnicę poczujesz od razu.
Jak odzyskać spokój ducha – 5 kroków
Gdy wiele rzeczy dzieje się na raz, a ty gubisz się w codzienności, spokój ducha jest na miarę złota. Jak się relaksować, kiedy wszystko wokół zaciska pętlę napięcia? Wykonaj kilka prostych ćwiczeń ciała i umysłu, a uda ci się zyskać nową perspektywę na świat. Wypróbuj te 5 kroków do odzyskania spokoju ducha:
- Skup się na oddechu
Gdy czujesz narastający niepokój, postaraj się skupić tylko swoim oddechu. Dla ułatwienia możesz zamknąć oczy. Oczyść umysł i myśl tylko o równomiernym oddychaniu. Policz wdechy i wydechy do dziesięciu. Następnie rób wdech, przerwę, wydech i przerwę. Przerwy powinny być krótkie. Dzięki temu pogłębisz swój oddech, który mógł być spłycony przez napięcie. Takie ćwiczenie oddechowe możesz wykonywać w każdej pozycji i sytuacji.
- Poczuj swoje miejsce
Postaw obie stopy na podłodze i poczuj, jak stykają się z podłożem. Możesz robić to w butach lub na boso. Poczuj miejsce uziemienia. Gdy masz stabilny kontakt z podłożem, poczujesz większą równowagę i bezpieczeństwo. Pomyśl o odczuciu, że zajmujesz to miejsce w przestrzeni. Skup się na chwilę swoich stopach. Dzięki temu zbierzesz swoją uwagę do teraźniejszości, powrócisz do swojego ciała.
- Daj oczom odpocząć
W ciągu dnia nieustannie coś obserwujemy. W pracy być może ciągle patrzysz w komputer, telefon, dokumenty, instrukcje. Nasze oczy są w ciągłym ruchu i pracy nawet po wyjściu z firmy. Jeśli możesz, zamknij oczy i obserwuj... ciemność. Twoje oczy uspokoją się i rozluźnią. Postaraj się nie oglądać ekranów na 1 godzinę przed pójściem spać. To ćwiczenie możesz też wykonać w ciągu dnia, zamykając się na chwilę w ciemnej łazience lub po prostu zamykając oczy.
- Sprezentuj sobie uśmiech
Kiedy jesteś zmęczona i denerwowana, uśmiech to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę. Co byś zrobiła, gdyby jednak ktoś inny życzliwie uśmiechnął się wtedy do ciebie? Poczułabyś wsparcie i lekkie odprężenie. Zwróć na to uwagę. Podobnie zadziała, gdy uśmiechniesz się sama do siebie w lustrze. W trudnej sytuacji postaraj się przypomnieć sobie coś miłego i spojrzeć w swoje oczy z uśmiechem. Może być lekki, może być pełen. Powiedz sobie komplement, dodaj sobie otuchy. To zadziała jak magia.
- Poczuj wdzięczność
Gdy podsumowujesz swój dzień, myślisz, że spotykają cię tylko nieprzyjemne rzeczy? Przełam się i doceń wszystkie dobre rzeczy. Może była twoja ulubiona pogoda, autobus przyjechał na czas, a ty znalazłaś grosik na szczęście? Na pewno jest wiele pozytywów wokół ciebie: bezpieczne mieszkanie, ukochana osoba, wsparcie rodziny. Przyjemne myśli mogą zakryć negatywne wpływy. Dzięki temu nauczysz się znajdować dobre strony każdej sytuacji.
Zobacz też:
