Reklama

Ciężko wyobrazić sobie dzisiaj życie bez telefonu. Ten gadżet niepostrzeżenie przejmuje kontrolę nad naszym życiem. Scrollowanie to znak naszych czasów. Sprawdź, jak nie wpaść w tę pułapkę.

Reklama

Scrollowanie to znak naszych czasów. Na czym to polega?

Terminem "scrollowanie" określa się przewijanie treści wyświetlanych w telefonie. Przesuwając palcem po ekranie, przeglądamy kolejne zdjęcia i filmy zamieszczane w internecie. To właśnie nadmierne korzystanie z sieci stanowi poważne zagrożenie dotyczące zarówno dzieci, jak i dorosłych. Social media, portale randkowe, gry i zakupy - wszystko to pochłania naszą uwagę.

Chociaż częste korzystanie z telefonu wydaje się być niewinną czynnością, może przerodzić się w tzw. fonoholizm, który nosi znamiona uzależnienia i przynosi szereg negatywnych skutków oraz objawów, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Osoba poświęcająca zbyt dużo czasu na scrollowanie może łatwiej się denerwować, bywa zmęczona i trudno jej skupić uwagę.

Wszystko za sprawą dużej ilości bodźców, których mózg nie jest w stanie przetworzyć. Odczuwasz spadek energii i łatwo cię wyprowadzić z równowagi? Sprawdź, czy jesteś przebodźcowany. Na nadmiernym korzystaniu z telefonu mogą także ucierpieć relacje z najbliższymi oraz budżet domowy, dlatego warto poznać skuteczne sposoby na zwalczenie w sobie chęci częstego scrollowania.

Skuteczne sposoby na ograniczenie scrollowania. Korzystaj z telefonu mądrze

Scrollowanie to łatwa i powszechnie dostępna rozrywka, która zapewnia szybki zastrzyk dopaminy, nie wymagając koncentracji, a wręcz utrudniając skupienie uwagi na innych czynnościach. Często trudno oderwać się od telefonu, ale jeśli wprowadzimy w życie kilka ważnych zasad, na pewno uda się uniknąć nadmiernego scrollowania.

  • Zarządzaj czasem w telefonie. Możesz sięgnąć po aplikacje pozwalające kontrolować korzystanie z telefonu, które poinformują, ile czasu zajęło nam scrollowanie lub też ograniczą dostęp do funkcji, które pochłaniają zbyt wiele naszej uwagi. Można także sięgnąć po tradycyjne metody, np. ustawić minutnik, korzystając z social mediów.
  • Ustal zasady korzystania z telefonu. W przypadku scrollowania wszystko zależy od naszej samodyscypliny. Narzuć sobie ograniczenia korzystania ze smartfona i wybierz sytuacje, w których nie będziesz po niego sięgać. Może to być wspólny posiłek z rodziną, randka czy zabawa z dziećmi. Idealnie, gdyby do tych zasad stosowali się wszyscy domownicy.
  • Znajdź swoją pasję. Poświęć więcej czasu na swoje zainteresowania i próbuj nowych rzeczy. Odkryj hobby, które pochłonie cię bez reszty i odciągnie od ekranu smartfona. Najlepiej, gdyby było ono związane z aktywnością fizyczną (ruch dostarcza dopaminę i przynosi satysfakcję). Warto także rozwijać swoją twórczość i zdolności logicznego myślenia.
  • Stosuj praktyki relaksacyjne. Jak wspominaliśmy, nadmierne scrollowanie często skutkuje przebodźcowaniem organizmu. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy mindfulness pomagają wrócić do równowagi i się wyciszyć. A co najważniejsze, jest to czas bez telefonu.
Reklama

Powyższe sposoby pomogą skutecznie ograniczyć czas spędzany z telefonem i zwalczyć zły nawyk scrollowania.

Reklama
Reklama
Reklama