Mindfulness. Dowiedz się, jak praktyka uważności poprawia życie
Mindfulness to praktyka świadomego życia, która poprawia zdrowie psychiczne, redukuje stres i zwiększa empatię. Sprawdź, jak zacząć trening uważności.

W tym artykule:
- Co to jest mindfulness?
- Korzyści płynące z praktyki uważności
- Jon Kabat-Zinn i metoda MBSR
- Ćwiczenia mindfulness na co dzień
- Mindfulness w życiu zawodowym i osobistym
Co to jest mindfulness?
Mindfulness, znane także jako uważność, to umiejętność skupienia na chwili obecnej w sposób świadomy i nieoceniający. Jest to praktyka, która pozwala oderwać się od automatycznych reakcji i myśli, aby w pełni doświadczyć tego, co dzieje się tu i teraz.
Jak zauważa Julia Wahl, psycholog i trenerka mindfulness, uważność pomaga zauważyć swoje myśli, emocje i wartości. Dzięki temu łatwiej jest zarządzać stresem i emocjami, co przekłada się na lepszą jakość życia. Mindfulness zyskało popularność na Zachodzie dzięki naukowcom takim jak Jon Kabat-Zinn, który wprowadził tę praktykę do medycyny i terapii psychologicznej.
Definicja i podstawy praktyki
Uważność to rozwijanie samoświadomości poprzez obserwację tego, co dzieje się w ciele, umyśle i otoczeniu. Ćwiczenia mindfulness, takie jak skupienie na oddechu czy szczegółowa obserwacja przedmiotów, uczą świadomego życia i redukują nawykowe reagowanie na stresory.
Korzyści płynące z praktyki uważności
Mindfulness oferuje wiele korzyści, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Badania potwierdzają, że regularna praktyka uważności zmniejsza poziom stresu, pomaga w leczeniu depresji i poprawia relacje międzyludzkie.
Mindfulness a zdrowie psychiczne
Jednym z najważniejszych efektów praktyki mindfulness jest jej wpływ na zdrowie psychiczne. Trening uważności pomaga zmniejszyć objawy depresji i lęku, a także przeciwdziała ich nawrotom. Szczególnie skuteczny jest w leczeniu osób z myślami samobójczymi oraz zaburzeniami osobowości typu borderline.
Badania wskazują, że mindfulness jest równie efektywne jak farmakoterapia w leczeniu depresji, ale ma dodatkowy atut – uczy samodzielnego zarządzania emocjami, co przynosi trwałe efekty.
Fizyczne efekty treningu uważności
Praktyka uważności ma także znaczący wpływ na zdrowie fizyczne. Badania pokazują, że pacjenci z łuszczycą, którzy uczestniczyli w treningach mindfulness, zdrowieli szybciej niż osoby, które nie korzystały z tej metody. Mindfulness pomaga również w redukcji przewlekłego bólu i napięcia mięśniowego, poprawiając ogólną jakość życia.
Jon Kabat-Zinn i metoda MBSR
Jon Kabat-Zinn, biolog molekularny i profesor medycyny, jest uznawany za pioniera w dziedzinie mindfulness w zachodniej nauce. W latach 70. XX wieku opracował metodę MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), czyli ośmiotygodniowy trening redukcji stresu oparty na uważności.
MBSR łączy medytację, techniki oddechowe i samoobserwację. Dzięki temu uczestnicy uczą się radzić sobie z emocjami, stresem oraz chronicznymi problemami zdrowotnymi. Jak zauważa Julia Wahl, MBSR nie wymaga zaangażowania w długotrwałą psychoterapię czy filozofię, ale oferuje narzędzia do lepszego życia.
W Stanach Zjednoczonych z programu skorzystało ponad 16 tysięcy osób, a metoda ta jest dostępna w ponad 200 placówkach medycznych. Także w Polsce MBSR zdobywa coraz większą popularność.
Ćwiczenia mindfulness na co dzień
Mindfulness nie wymaga zaawansowanego sprzętu ani specjalistycznej wiedzy – wystarczy chwila czasu i skupienia, aby zacząć praktykę. Nawet krótkie ćwiczenia wykonywane regularnie przynoszą trwałe efekty.
Trening z rodzynkiem
Jednym z podstawowych ćwiczeń w treningach mindfulness jest obserwacja rodzynka. Ćwiczenie polega na dokładnym przyjrzeniu się, powąchaniu i posmakowaniu rodzynka, aby w pełni doświadczyć jego obecności. „To ćwiczenie ma skłonić do refleksji na temat tego, czego jeszcze nie zauważamy w życiu”, tłumaczy Julia Wahl.
Medytacja oddechu
Koncentracja na oddechu to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń mindfulness. Usiedź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na naturalnym rytmie swojego oddechu. Jeśli zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, łagodnie powróć uwagę na oddech.
Mindfulness w życiu zawodowym i osobistym
Współczesne tempo życia sprawia, że wielu z nas traci kontakt ze sobą i swoimi wartościami. Mindfulness pomaga zatrzymać się, odzyskać równowagę i lepiej zrozumieć, co jest naprawdę ważne.
Jak uważność wpływa na relacje
Praktyka uważności zmniejsza egocentryzm i zwiększa empatię. Badania mózgu potwierdzają, że osoby praktykujące mindfulness są bardziej wrażliwe na cierpienie innych, co przekłada się na lepsze relacje międzyludzkie.
Zwiększanie empatii i współczucia
Mindfulness rozwija współczucie, które według Julii Wahl jest istotnym elementem uważności. Nie chodzi tu o użalanie się nad sobą, ale o aktywne radzenie sobie z trudnościami. Współczucie pozwala nam podejść do własnych problemów z większą życzliwością i mniejszą krytyką.
Artykuł opracowany na podstawie tekstu Moniki Maciejewskiej zamieszczonego w magazynie Focus Coaching 1/2012.
Polecane
„Gdy patrzę na dzieciate koleżanki, to robi mi się słabo. Jak można dać się uwiązać na całe życie?”
„Teściowa bez ustanku nawozi moje życie pretensjami. Jej nie podoba się nawet to jak kroję cebulę”
Medytacja mindfulness - co daje trening uważności? Jak trenować mindfulness krok po kroku?
Howlit nazywany jest "kamieniem kłamców". Dowiedz się, jak wykorzystać jego właściwości
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Wakacje nad morzem w Grano Hotel Solmarina – relaks, natura i słońce!
Współpraca reklamowa
Neuropeptydy w kosmetyczce. Technologia, która zatrzymuje czas
Współpraca reklamowa
Zaproś sztukę do swojego wnętrza z nową linią Velvet ART
Współpraca reklamowa
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa