Międzynarodowy Dzień Uśmiechu - jak obchodzić święto i celebrować radość życia. Poznaj techniki, które pomogą ci odnaleźć szczęście

W październiku obchodzimy Międzynarodowy Dzień Uśmiechu. To doskonała okazja, by przystanąć na chwilę i zastanowić się, co tak naprawdę sprawia, że jesteśmy szczęśliwi. Radość i śmiech nie tylko poprawiają nam nastrój, pomagają przejść przez trudny czas, ale także inspirują nas do działania. Wszyscy wiemy, że pozytywne emocje pomagają przenosić góry. Jednak czasem proste zasady wcale nie tak łatwo wcielić w życie. Sprawdź, dzięki jakim technikom możesz zmienić swoje życie na lepsze.

Kiedy wypada Międzynarodowy Dzień Uśmiechu?

Międzynarodowy Dzień Uśmiechu obchodzimy w tym roku 4 października. Jest to jednak ruchome święto i od 1999 roku celebrujemy je w pierwszy piątek miesiąca. Pomysłodawcą Dnia Uśmiechu jest Harvey Ball, autor znanego na całym świecie symbolu żółtej uśmiechniętej buzi, tzw. smiley face. Tworząc ikonografikę w 1963 roku, jak i inicjując Dzień Uśmiechu 36 lat później, Ballowi przyświecał ten sam cel. Chciał zaszczepić w ludziach życzliwość oraz sprawić, by na naszych twarzach częściej gościł uśmiech.

Uśmiechnij się do siebie i myśl pozytywnie

Potoczne powiedzenie „śmiech to zdrowie” to nie tylko metafora, czy ludowe porzekadło, lecz bezcenna wskazówka, w której kryje się mądrość. Co prawda poczucie humoru jest subiektywne i każdego z nas może śmieszyć zupełnie coś innego. Z drugiej jednak strony dobrze wiemy, że śmiech jest zaraźliwy. Pewnie każdy z nas znalazł się kiedyś w takiej sytuacji, że szczery śmiech jednej osoby sprawił, że śmiała się cała grupa, często nawet nie wiedząc, z czego. Okazuje się, że wraz z wiekiem śmiejemy się rzadziej niż w młodości. Dlatego warto wciąż przypominać, co daje nam uśmiech i optymizm.

• Poprawia nastrój i wspiera produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia.
• Wzmacnia system immunologiczny oraz różne partie mięśni, a także dotlenia organizm.
• Redukuje stres i napięcie mięśni.
• Dodaje energii do działania i wzmacnia nasze poczucie pewności siebie.

Zdaniem specjalistów przebywanie w towarzystwie osób, które cechują się pozytywnym podejściem do świata, sprawia, że i my częściej się uśmiechamy.

Techniki i ćwiczenia relaksacyjne

Życie pisze różne scenariusze i nierzadko przychodzi nam zmierzyć się z mniejszymi lub większymi problemami. Gdy zmartwienia nieustannie spędzają nam sen z powiek, trudno oczekiwać, że będzie przez nas przemawiał nieokiełznany entuzjazm. Na szczęście dzięki odpowiedniej regulacji emocji, możemy w szybkim czasie odzyskać duchowy balans. Poniżej znajdują się sprawdzone techniki i ćwiczenia relaksacyjne, które pomagają odzyskać wewnętrzny spokój i radość życia. W Dzień Uśmiechu skorzystaj z poniższych technik relaksacyjnych.

Technika uwalniania Hawkinsa

Technika uwalniania Hawkinsa cieszy się wielką popularnością. Amerykański psychiatra zachęca do odbycia duchowej podróży zgodnie z Mapą Poziomów Świadomości. Choć brzmi skomplikowanie, w praktyce nie jest trudne.

1. Uświadom sobie emocje i nazwij je.
2. Zaakceptuj swoje odczucia i nie oceniaj się przez ich pryzmat.
3. Skup się na emocji i świadomie ją poczuj.
4. Przyjrzyj się emocji i pozwól jej odejść.

Regularnie skanuj swoje ciało i zwróć uwagę, co je wywołuje.

Ćwiczenia relaksacyjne

Techniki relaksacyjne pomagają uwolnić się od nadmiernego stresu i wyciszyć myśli. Jest to m.in. świadome oddychanie, naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni, koncentracja na pozytywnych myślach, słuchanie odpowiedniej muzyki, a nawet medytacja. Tego rodzaju praktyki bezpośrednio wpływają na:

• lepszy sen,
• poprawę kontroli nad swoimi emocjami,
• redukcję stresu,
• poprawę samopoczucia,
• oczyszczenie umysły z negatywnych myśli,
• zwiększenie sił witalnych.

Poniżej znajdziesz przykłady najbardziej popularnych metod, które możesz wykonać w trudnych dla ciebie momentach.

• Ćwiczenie relaksacyjne Schultza opiera się na świadomym wejściu w stan przypominający hipnozę. Ukojenie przynoszą wizualizacje.
• Ćwiczenie relaksacyjne Jacobsona pomaga się wyciszyć i zredukować napięcie. Dużą rolę odgrywa oddech.
• Medytacja z afirmacjami lub wizualizacjami mają jasno określony cel. Odpowiednio wykonane mogą przynieść błogi i spokojny sen.

Niezależnie jaki rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych wybierzesz, pamiętaj, że efekty przynosi jedynie regularne ich praktykowanie.