"Nie mogę poradzić sobie z lękiem, który ostatnio ciągle mi towarzyszy" - Zapytałyśmy doświadczoną psychoterapeutkę, co robić. [OKIEM EKSPERTA]
Jak radzić sobie z lękiem i strachem? To pytanie ostatnio często słyszymy od wielu z Was. Poprosiłyśmy naszą psychoterapeutkę, K. Leę Jarmołowicz z Ośrodka CENTRUM, żeby podpowiedziała nam, jak radzić sobie z takimi emocjami. Te sposoby przydadzą się każdej z nas.
Lęk jest naturalną częścią naszego życia. Jednak różne wydarzenia mogą nasilać go do poziomu w jakim jest trudny do znieniesia. Czym innym jest jednak lęk towarzyszący stresowym sytuacjom tkj. pandemia czy wojna, czyli swoista odpowiedź organizmu na wydarzenia, które jednocześnie zakłócają jego równowagę. A czym innym jednak są zaburzenia lękowe, bo choć reaktywują się w teraźniejszości to ich geneza zakorzeniona jest w śladach lękowych gromadzonych przez mózg w przeszłości. W zależności więc od tego jakie są źródła nadmiarowego lęku, innego rodzaju strategie zaradcze powinnyśmy podejmować, by sobie z nim skutecznie radzić.
Stres (którego składową jest lęk) to silne napięcie, które jest adekwatną reakcją na to, co się nieprzyjemnego i straszącego wydarza „tu i teraz”. I taki stres przeżywamy wszyscy. To może być mocne bicie serca, pogłębiony oddech, uderzenia gorąca albo pocenie, bezsenność… Nierzadko stres może obciążać lub przekraczać nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie w danej sytuacji. To napięcie jest nieodłącznym atrybutem życia każdego organizmu, ważnym i potrzebnym. W pojawiającym się stresie, odbywa się wewnętrzna walka – czy podejmować działania, czy się wycofywać. Organizm staje do pełnej mobilizacji, by wykorzystując wszystkie swoje zasoby podjąć najlepszą decyzję. Gdy stres jednak trwa zbyt długo organizm staje na skraju wyczerpania, a więc u progu zwiększonej podatności na choroby i gorszego funkcjonowania. Dlatego też tak ważne jest, abyśmy na co dzień dbali o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, odpoczywali, relaksowali się i otaczali się osobami bliskimi, z którymi w relacji budujemy zdrowe sposoby rozładowywania napięcia.
Jeśli jednak zaniedbamy siebie w tym wymiarze, albo ilość trudnych następujących po sobie wydarzeń nie daje szans na wytchnienie, to długotrwały stres może uniemożliwić nam szybki powrót do stabilizacji emocjonalnej i doprowadzić do głębszych trudności. Dlatego to niezwykle istotne aby na co dzień dbać o siebie, aby pojawiające się kryzysowe sytuacje nie rozkładały nas na łopatki, a pojawiający się lęk mobilizował do podejmowania wartościowych decyzji. Stanowiąc tym samym ogromny ładunek emocjonalny pomagający wręcz w zmierzeniu się z przeciwnościami losu.
Co jednak jeśli stany lękowe nasilają się i towarzyszą nam przez miesiące? To drugi rodzaj trudności związanych z nadmiarowym lękiem. Dla jednych stany lękowe mogą być jednorazowym epizodem, który mija, ale dla innych to czasem wieloletnia walka z nawracającymi objawami. Wtedy nie wstydźmy się prosić o pomoc, bo stany lękowe można i należy leczyć.
To Cię może zainteresować:
Jak rozmawiać z dzieckiem o wojnie? "Głównym celem rozmowy jest zadbanie o redukcję stresu u dziecka" - tłumaczy ekspert
"Najważniejsze jest to, aby dzieci o tym co się dzieje, dowiadywały się w pierwszej kolejności od nas, bo my jesteśmy gwarantem bezpiecznej relacji i przestrzeni na wyrażenie przez nich pojawiających się emocji, o które możemy od razu zadbać" - radzi nasza ekspertka, psychoterapeutka K. Lea Jarmołowicz-Turczynowicz z Ośrodka CENTRUM.
W zaburzeniach lękowych sytuacje i obiekty są różne, ale zawsze powodują obniżenie jakości życia na długi czas. Mogą to być:
- Zaburzenia lękowe z napadami paniki - nieoczekiwane odczucie intensywnego lęku, teoretycznie bez żadnej przyczyny, których geneza związana jest z występowaniem śladów lękowych z przeszłości.
- Fobia społeczna – silny lęk (połączony nierzadko ze wstydem) przed zaangażowaniem się w sytuacje publiczne, z udziałem innych osób, skutkujące unikaniem sytuacji przebywania wśród innych ludzi lub inne fobie - silny lęk dotyczący jednego rodzaju sytuacji lub obiektów, którego unika osoba ich doświadczająca.
- Uogólnione zaburzenia lękowe - zamartwianie się i uporczywy lęk, któremu towarzyszą różne objawy takie jak: zmęczenie, drażliwość, napięcie, poddenerwowanie czy bezsenność, utrzymują się przez okres minimum wielu miesięcy.
- Zaburzenia obsesyjno – kompulsywne - skrajne zachowania utrudniające codzienne funkcjonowanie, wypełnione uporczywymi, nawracającymi myślami lub wyobrażeniami oraz kompulsywnymi zachowaniami, które wykonuje się aby zmniejszyć występujące stany lękowe spowodowanymi tymi obsesjami.
W przypadku występowania wymienionych trudności zdecydowanie należy niezwłocznie udać się na konsultację z psychoterapeutą. I nie po to, aby unikać lęku czy złagodzić objawy nieprzyjemnych stanów. Bo o ile w stresie lub w przypadku lekkich zaburzeń lękowych wystarczy (jak głoszą założenia psychoterapii poznawczo-behawioralnej): zmiana stylu życia, znajomość mechanizmów radzenia sobie z lękiem, czy poznanie źródeł występujących w nas tendencji i mechanizmów. O tyle w praktyce, to tylko niektóre z rozwiązań, które pomagają radzić sobie ze stanami lękowymi. Bardzo często potrzebna jest głębsza praca terapeutyczna w nurcie integracyjnym lub psychodynamicznym. Dzięki głębszej pracy można skutecznie bowiem przepracować ślady lękowe z przeszłości i tendencje jakie się w nas w ich ramach ukształtowały. Bo to one, a nie jedynie aktualne wydarzenia, bezpośrednio wpływają na siłę pojawiającego się w nas lęku i niepomocne sposoby radzenia sobie z nim.
Przeczytaj również:
"Borderline" - to zaburzenie osobowości, na które w ostatnim czasie cierpi coraz więcej osób. Ekspert wyjaśnia, na czym polega
Czujesz się nieszczęśliwa, a osoby obcujące z Tobą często odczuwają frustracje, złość, poczucie bezsilności, nie potrafią zrozumieć co się z Tobą dzieje i nie wiedzą jak się zachowywać, aby uniknąć Twoich wybuchowych reakcji? Jeżeli życie jest zazwyczaj chaotyczne, nieuporządkowane, pełne ryzykownych zachowań i kryzysowych sytuacji, a także niestabilnych i przelotnych związków, znajomości oraz burzliwych zmian nastrojów i emocji, to warto abyś rozważyła wizytę u psychiatry lub/i psychoterapeuty, bo może cierpisz z powodu zaburzenia Borderline.
Niezależnie więc czy doświadczamy krótkotrwałych stanów lękowych z którymi sobie nie radzimy, czy długoterminowych trudności – nie warto czekać zbyt długo i należy niezwłocznie poszukiwać pomocy. Na co dzień jednak dbać o kilka kluczowych obszarów:
- Regularne ćwiczenia fizyczne - wzmacniając system odpornościowy i uwalniając wydzielanie endorfin, które poprawiają samopoczucie, a także obniżają poziom napięcia.
- Relaksacja i oddychanie – trenowanie technik relaksacyjnych tkj. trening Jacobsona, trening autogenny Schultza, wizualizacje lub muzyka relaksacyjna, rozwijająca samoregulacje emocjonalną, odprężające i niwelujące napięcie.
- Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych – warto postawić na nieprzetworzoną żywność, eliminowanie Zmiany warto zacząć od substancji pobudzających takich jak cukier czy kofeina, spożywanie dużej ilości wody.
- Budowanie poczucie własnej wartości, a więc akceptacji swoich słabych i mocnych stron bez nadmiernego krytycyzmu oraz realizowaniu osobistych celów, które prowadzą do poczucia spełnienia.
- Trzymanie granic i trenowanie asertywności w relacjach zawodowych i prywatnych.
- Dbania o bliskie wartościowe relacje i trenowanie szczerego wyrażania emocji, aby inni dobrze nas rozumieli, a także my sami rozumieli czego doświadczamy. Jeżeli emocje nie zostaną wyrażone, będą przyczyniać się do pojawiania się stanów lękowych i innych objawów z ciała.
Należy pamiętać, że zmiana nie następuje od razu, ale budowanie zdrowych nawyków oraz ewentualna psychoterapia z całą pewnością wpłynie na lepsze radzenia sobie ze stanami lękowymi, a w wielu wypadkach ich ustanie.
Jeśli od dłuższego czasu towarzyszą Wam napady lękowe, skorzystajcie z bezpłatnej konsultacji w Ośrodku CENTRUM.
Nasz ekspert
K. Lea Jarmołowicz
Psychoterapeuta, socjolog, szefowa Ośrodka CENTRUM
Psychoterapeuta, coach i socjolog oraz szefowa Ośrodków CENTRUM. Członek Polskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Integracyjnej, Polskiego Towarzystwa Psychologicznego oraz Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, ekspert portalu znanylekarz.pl. Od wielu lat wspiera pacjentów, prowadzi ośrodki, a jako ekspert i konsultant psychologiczny publikuje i współpracuje z mediami oraz pomaga osobom publicznym.
Polecane
„To było coś, co zawsze mnie przerażało. Nie potrafiłam poradzić sobie z tym lękiem, aż do czasu próby”
„Koleżanka z pracy wszystko chce robić za mnie. Parzy mi kawę, sprząta na biurku, towarzyszy mi nawet w toalecie”
„To było coś, co zawsze mnie przerażało. Nie potrafiłam poradzić sobie z tym lękiem, aż do czasu próby”
„Koleżanka z pracy wszystko chce robić za mnie. Parzy mi kawę, sprząta na biurku, towarzyszy mi nawet w toalecie”
„Młody surfer znalazł obrączkę, którą zgubiłam na plaży. Po tym, co z nim zrobiłam, już nie będzie mi potrzebna”
„Mąż mydlił mi oczy awansem, a prawda była inna. Gdy dowiedziałam się, co wyczynia po pracy, omal nie spadłam z krzesła”
„Mój 30-letni brat nie pracuje, ale ciągle dostaje prezenty od rodziców. Ja mogę liczyć na ochłapy z pańskiego stołu”
„Sądziłem, że żona nie chce dać mi dziecka, bo mnie nie kocha. Gdy poznałem prawdę, oczy zaszły mi łzami”
„Dzieci kochały mnie tylko, gdy listonosz przynosił emeryturę. Choroba pokazała mi, że mogę liczyć tylko na siebie”
„Córka nie chciała wracać do szkoły po wakacjach. Nie wiedziałam, co robić, gdy wyznała mi, czego się obawia”
"Spada mi motywacja do wszystkiego. Co robić?" Zapytałyśmy naszą ekspertkę. Te rady przydadzą się każdemu [OKIEM EKSPERTA]
„Narzeczona odprawiła mnie z kwitkiem, bo nie miałem kasy. Teraz mogę sobie pozwolić na luksusy i na zemstę"
„Kiedy dotykam żony, przypomina mi się zupełnie inne ciało. To popaprane, ale nie mogę przestać myśleć o teściowej”
„Byłem samotny i szukałem miłości na boku, ale dopiero zdrada żony otworzyła mi oczy. Już nigdy jej nie zaufam”
„Wszyscy mi wmawiali, że jestem już za stara na miłość. Dałam sobie ostatnią szansę i znalazłam swoją drugą połówkę”
„Oczami wyobraźni widziałam się na uniwersytecie. Po tym, co zrobiłam na maturze, nie spojrzę matce w oczy”
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Wakacje nad morzem w Grano Hotel Solmarina – relaks, natura i słońce!
Współpraca reklamowa
Neuropeptydy w kosmetyczce. Technologia, która zatrzymuje czas
Współpraca reklamowa
Zaproś sztukę do swojego wnętrza z nową linią Velvet ART
Współpraca reklamowa
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa