Pupa w górę!
Marzysz o seksownych pośladkach? Postaw na ćwiczenia, które ujędrnią pupę i zadbają o jej okolice. Wtedy sylwetka zyska idealny kształt klepsydry.
Wzmacniamy uda
Stań w rozkroku, powoli zrób głęboki przysiad, jednocześnie wypinając pupę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ujędrniamy pośladki
Uklęknij, podeprzyj się na przedramionach. Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem prostym. Napnij pośladki i rób wymachy nogą. Powtórz ćwiczenie 10 razy każdą nogą.
Gdy wzmocnisz mięśnie ud i pupy, pośladki się uwypuklą.
Wyszczuplamy talię
Usiądź, skrzyżuj nogi; prawą wyprostuj, lewą ugnij, a stopę postaw na wysokości kolana. Skręć tułów mocno w lewo. Prawą rękę oprzyj na prawym kolanie, lewą z tyłu, za sobą. Napnij brzuch, wytrzymaj chwilę. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.
Dzięki szczupłej talii poprawi się też zarys bioder i pupy.
Rozciągamy mięśnie
Połóż się, ugnij nogi, obejmij je rękami i przyciągnij kolana do piersi. Wytrzymaj chwilę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Gdy mięśnie pośladków są silne i elastyczne, pupa nabiera ładnych kształtów.
Wysmuklamy nogi
Zrób wykrok w przód; ugnij nogi tak, żeby uda i łydki tworzyły kąt prosty. Powtórz ćwiczenie 10 razy każdą nogą.
Po rozciągnięciu mięśni nóg uda nabierają smukłości.
Polecane
„W Boże Ciało mój mąż wskoczył w romans śmiało, ale ja też nie byłam święta. Przytrafiło nam się coś gorszego od zdrady”
„Rzuciłam wszystko, by spełnić sen o sielance na Podkarpaciu. Wpakowałam się nie tylko w długi, ale i w coś gorszego”
„W Boże Ciało mój mąż wskoczył w romans śmiało, ale ja też nie byłam święta. Przytrafiło nam się coś gorszego od zdrady”
„Rzuciłam wszystko, by spełnić sen o sielance na Podkarpaciu. Wpakowałam się nie tylko w długi, ale i w coś gorszego”
„Uknułam sprytną intrygę, jak utemperować teściową. Ale ona z królowej dramatu zmieniła się w kogoś znacznie gorszego”
„Planowałam karierę prawniczki, a nie niańczenie dzieci. Mój facet zrobił coś gorszego, niż wpakowanie mnie w pampersy”
W październiku spójrz w górę po zachodzie słońca. Rozpoczął się kosmiczny spektakl, spełniający marzenia
25 września spójrz w górę po zachodzie słońca. Zobaczysz, co przyniesie przyszłość
„Teściowa chce serwować Oli obiadki ze słoiczków i ciągle mnie krytykuje. Jestem dla niej matką gorszego sortu”
„Wygrałam górę pieniędzy i zainwestowałam w wiejski dom w lesie. Ale moja sielanka skończyła się szybciej niż lato”
„Teściowa nakryła mnie z kochanką. Byłem przekonany, że zaraz zmyje mi głowę, ale zrobiła coś jeszcze gorszego”
Sierpień 2024 to ostatnia szansa dla 1 znaku zodiaku. Gdy zaufa gwiazdom, może zarobić górę forsy
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Wakacje nad morzem w Grano Hotel Solmarina – relaks, natura i słońce!
Współpraca reklamowa
Neuropeptydy w kosmetyczce. Technologia, która zatrzymuje czas
Współpraca reklamowa
Zaproś sztukę do swojego wnętrza z nową linią Velvet ART
Współpraca reklamowa
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa