Odchudzaj się zgodnie z metryką
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, musisz wziąć pod uwagę potrzeby i możliwości swego organizmu - zależne od tego, ile masz lat.
Podstawą walki z nadwagą są niskokaloryczna dieta oraz aktywność fizyczna. Jednak to, co jest skuteczne i dobre dla nastolatki, nie sprawdzi się, a nawet może zaszkodzić kobiecie dojrzałej. Dlatego sposób odżywiania się, a także rodzaj i intensywność ruchu powinny być dostosowane do wieku - wtedy odchudzanie będzie bezpieczne i przyniesie spodziewane efekty.
Nastolatka
W tym czasie przemiana materii jest szybka, łatwo więc zrzucić zbędne kilogramy. Wystarczy, że trochę ograniczysz jedzenie i będziesz przestrzegać poniższych zasad:
- dbaj o różnorodność na talerzu (mięso, ryby, jaja, nabiał, warzywa) - w ten sposób zapewnisz sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze
- wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu - organizm zacznie spalać zapasy tkanki tłuszczowej
- jadaj makaron, kasze, dużo owoców - są bogate w skrobię oraz błonnik, które dostarczą ci energii i pomogą poskromić apetyt
- uprawiaj sport - każdy jego rodzaj jest dla ciebie dobry
- skreśl ze swego menu chipsy i fast-foody, zdecydowanie ogranicz słodycze i słodkie gazowane napoje.
Kobieta dojrzała
Tempo przemiany materii jest już wolniejsze, a fałdki tłuszczu bardziej uparte, niż kilka lat temu. Potrzebujesz więc bardziej radykalnych zmian w diecie:
- całodzienną dawkę kalorii ogranicz do 1000-1100, ale jadaj regularnie co 3-4 godziny - unikniesz napadów głodu
- podstawą twoich posiłków powinno być białko (ryby, chude mięso, wędliny i nabiał) - dostarcza dużo energii i nie jest przez organizm magazy- nowane w postaci tłuszczu
- jadaj dużo warzyw - są niskokaloryczne, bogate w witaminy i błonnik, który przyspiesza trawienie i poprawia pracę jelit
- pływanie, jazda na rowerze i nartach, biegi, ćwiczenia fitnessowe i na siłowni są dla ciebie dobrą formą ruchu - dbaj tylko, by nie przeciążać stawów
- zdecydowanie ogranicz sól, tłuszcz i cukier.
Starsza pani
Niedobór jakichkolwiek składników odżywczych może teraz łatwo zachwiać twoim zdrowiem. Potrzebujesz więc diety zrównoważonej i pobudzającej przemianę materii, która wyraźnie zwolniła:
- jadaj pieczywo gruboziarniste, otręby, kasze, jak najwięcej warzyw - zawarty w nich błonnik usprawnia trawienie i przeciwdziała zaparciom
- nie przesadzaj z ilością owoców - zawierają sporo cukru, który łatwo zamienia się w fałdki tłuszczu
- chodź na spacery, uprawiaj lekką gimnastykę w domu, pływaj - jak najwięcej się ruszaj, ale oszczędzaj stawy i nie przeciążaj serca
- unikaj soli oraz słodyczy, zdecydowanie ogranicz również tłuszcze zwierzęce.
Polecane
„Chciałam zorganizować córce wesele jak z bajki. Skończyło się na starej stodole. Nic nie poszło zgodnie z moimi planami”
„Wiele kobiet twierdzi, że czują się młodziej, niż wskazuje ich metryka. Ja w duchu naprawdę jestem młoda. I głupia!”
„Chciałam zorganizować córce wesele jak z bajki. Skończyło się na starej stodole. Nic nie poszło zgodnie z moimi planami”
„Wiele kobiet twierdzi, że czują się młodziej, niż wskazuje ich metryka. Ja w duchu naprawdę jestem młoda. I głupia!”
„U babci wszystko musiało działać zgodnie z planem. Byłam jej wdzięczna, że zorganizowała swój pogrzeb”
„Kiedyś myślałem, że przeciwieństwa się przyciągają. Zmieniłem zdanie, gdy okazało się, że ożeniłem się z bałaganiarą”
„Rozwiodłam się z mężem, ale wciąż mieszkamy razem. Nie mogę patrzeć, jak migdali się z nową dziewczyną”
Medytacja na odchudzanie – mit czy hit? W jaki sposób medytacja może wpływać na utratę wagi?
„Syn chce żenić się z babą, która nie potrafi ugotować rosołu. Nie pozwolę na to, żeby związał się z kulą u nogi”
To wydarzy się dokładnie w Wielkanoc. Nie daj się wytrącić z równowagi przy świątecznym stole
„Te walentynki zapamiętam na zawsze. Gdyby nie interwencja policji, nadal umawiałabym się z się z zakłamanym draniem”
„Mogłam ćwiczyć pelikany z hantlami, a nie wygibasy z trenerem. Nie ja jedna muszę się pożegnać z płaskim brzuchem”
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Wakacje nad morzem w Grano Hotel Solmarina – relaks, natura i słońce!
Współpraca reklamowa
Neuropeptydy w kosmetyczce. Technologia, która zatrzymuje czas
Współpraca reklamowa
Zaproś sztukę do swojego wnętrza z nową linią Velvet ART
Współpraca reklamowa
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa