Jak uniknąć kontuzji?

Zaczynaj powoli. Nawet jeśli dasz radę przebiec od razu 5 kilometrów nie rób tego. Wbrew pozorom nie chodzi o ilość. Podobnie jest też z ilościami powtórzeń w innych sportach czy obciążeniami. Musisz przyzwyczaić swoje ciało do wysiłku. Jeśli przesadzisz często poczujesz to już na drugi dzień. Kontynuowanie takich treningów może szybko doprowadzić do kontuzji.

Pamiętaj o regeneracji. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem nie rzucaj się od razu na głęboką wodę i 5 treningów w tygodniu. Stopniowo zwiększaj ich ilość, ale zawsze pamiętaj o regeneracji. Tylko wypoczęte ciało będzie mogło skutecznie trenować dalej.
Rozciągaj się. Brak rozciągania po treningu to jedna z częstszych przyczyn kontuzji. Mięśnie się przykurczają przez brak ćwiczeń co zmniejsza zakres ruchu i zwiększa ryzyko uszkodzeń. Pamiętaj o długim rozciąganiu po każdym treningu, jest bardzo ważne.
Urozmaicaj swoje treningi. Robienie wciąż tych samych powtórzeń jest niekorzystne dla stawów. Zróżnicuj swoje treningi innymi ćwiczeniami. Jeśli tylko biegasz czy trenujesz na rowerze dodaj do tego trochę ćwiczeń siłowych i odwrotnie. Wzmocnienie innych partii mięśni zmniejszy ryzyko kontuzji.
Pij wodę. Może to zabawne, ale jej niedobory również mogą skończyć się kontuzją! Jeśli trenujesz długo zamień ją na napoje izotoniczne zawierające elektrolity. Podczas odwodnienia trudno nam racjonalnie myśleć, a to najszybsza droga do popełnienia błędu i kontuzji.
Słuchaj lekarzy. Jeśli już doigrałaś się kontuzji nie lecz się na własną rękę. Idź do lekarza i słuchaj jego zaleceń. Przedwczesny powrót do treningów może kosztować cię wiele straconego czasu i nerwów jeśli kontuzja się odnowi lub przekształci w coś gorszego.