Granie na telefonie przed snem - czy jest zdrowe?

Używanie smartfona a bezsenność

W amerykańskim instytucie National Sleep Foundation przeprowadzono badanie, w którym szukano powiązań pomiędzy bezsennością a korzystaniem z urządzeń elektronicznych. Wyniki były jednoznaczne. W grupie uczestników badania, która regularnie grała w gry na komputerze lub smartfonie, przeważały osoby z trudnościami z wysypianiem się. Największy odsetek osób cierpiących na bezsenność dotyczył grupy wiekowej 13-29 lat.

W grupie, która sporadycznie lub w ogóle nie sięgała po telefony, wyniki były odmienne. Rówieśnicy zasypiali szybko, a o poranku budzili się wypoczęci. W badaniu dostrzeżono również zależność między jakością snu a rodzajem gier rozgrywanych przez zaśnięciem. Brutalne gry utrudniały zasypianie, natomiast dziecinne platformówki bądź gry logiczne, uruchamiane na kilkanaście minut, nie miały negatywnego wpływu na użytkowników smartfonów.

Dlaczego granie na smartfonie prowadzi do bezsenności?

Sięganie po smartfona przed zaśnięciem prowadzi do zaburzenia naturalnego rytmu dobowego organizmu. Niebieskie światło emitowane przez ekran sprawia, że mózg odbiera sygnały pobudzające go do pracy. Światło z wyświetlacza oraz skupienie na grze sprawiają, że wzmaga się czujność i zatrzymuje się proces wytwarzania melatoniny. Niedobór melatoniny wpływa negatywnie na regulację zasypiania i regeneracji organizmu.

Im dłużej gra się przed zaśnięciem, tym trudniej zadbać o higienę snu. Sen staje się nieefektywny już po niewiele ponad godzinie spędzonej przed ekranem. Niedobór snu sprawia, że następnego dnia jest się mniej efektywnym w pracy i rozdrażnionym. Jeśli chce się grać w gry, powinno się sięgać po nie w ciągu dnia lub korzystać z komputerów z monitorami z technologią ograniczającą emisję światła niebieskiego.

Wysokiej klasy sprzęt gamingowy znajdziesz tutaj: https://www.komputronik.pl/category/8737/gaming.html

Jak granie przed snem wpływa na samopoczucie?

Granie na smartfonie przed snem najgorzej wpływa na dzieci i młodzież. Nadmierna ilość bodźców wysyłanych do mózgu sprawia, że pojawia się silne pobudzenie, które wpływa nie tylko na sen. Dzieci stają się nerwowe, buntują się. Dodatkowo gry mogą prowadzić do uzależnienia.

Niedobór snu u dzieci i młodzieży negatywnie odbija się na rozwoju organizmu. Układ nerwowy regeneruje się w niewystarczającym stopniu. Ponadto brak snu sprawia, że dziecko ma trudności w nauce i koncentracji.

U dorosłych nadużywanie smartfona przed snem prowadzi do spadku efektywności pracy i pogorszenia nastroju. Bezsenność jest częstą przyczyną zaburzeń emocjonalnych, w tym depresji. Zbyt duża ilość gier przed snem może pogłębić problemy psychiczne i utrudnić leczenie choroby.
Smartfon czy telewizor?

Jeśli szuka się rozrywki przed snem, zamiast gier na smartfonie, lepiej postawić na film oglądany w telewizji. Zasypianie przed telewizorem jest nierozważne, lecz samo odprężenie się przy komedii lub thrillerze jest dobrym sposobem na pozbycie się stresu. Ekran telewizora również emituje światło niebieskie, lecz jego uciążliwość jest mniejsza niż w przypadku smartfonów. Telewizor znajduje się w większej odległości od użytkownika, dlatego w mniejszym stopniu stymuluje układ nerwowy.

Po smartfon przed snem powinno się sięgać sporadycznie. Gry raz na jakiś czas nie są niczym złym, zwłaszcza gdy nie przesadza się z czasem spędzonym przed ekranem telefonu. Ze smartfona przed zaśnięciem kategorycznie powinny jednak zrezygnować osoby cierpiące na bezsenność, wykonujące pracę zmianową lub zmagające się z jet lagiem. Telefon jest niewskazany szczególnie w przypadku dzieci, zwłaszcza maluchów w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym.