Rady dla przyszłej mamy
Od tego, jak skomponujesz swoją dietę, zależy kondycja maluszka, ale i twoje samopoczucie podczas ciąży. Dotrwasz w dobrej formie do dnia rozwiązania, jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać.
Ważny jest urozmaicony jadłospis, bogaty w cenne składniki, a przy tym nieobciążający układu trawiennego.
Podstawy mądrej diety
Odłóżmy do lamusa popularne powiedzenie, że przyszła mama powinna jeść za dwoje. Po to, by zaspokoić potrzeby duetu matka-dziecko, wystarczy od drugiego trymestru dostarczać 200-300 kcal dziennie więcej niż zwykle. Ważne jest natomiast, by jadłospis był bogaty w białko, wapń, żelazo, kwas foliowy oraz witaminy, które ułatwią ich przyswajanie (A, C, D, E, oraz witaminy z grupy B).
W praktyce oznacza to, że w twojej codziennej diecie nie może zabraknąć nabiału (mleko, jogurty, sery, jajka), świeżych ryb, chudego mięsa, wątróbki, pieczywa z pełnego przemiału, kasz, świeżych warzyw i owoców. Unikaj natomiast produktów wysoko przetworzonych: ciasteczek, frytek, chipsów, pizzy, batoników, konserw mięsnych, cukierków, lodów, gotowych zupek i innych tzw. dań gotowych. Mają one niewiele wartości odżywczych, natomiast zawarty w nich tłuszcz i cukier dostarczają nadmiaru pustych kalorii. Są też zwykle dość słone; ich częste jadanie przyczynia się do powstawania obrzęków, gdyż sól powoduje zatrzymanie się wody w organizmie. Posiłki przyrządzaj tak, by traciły jak najmniej cennych składników. A więc: warzywa jedz surowe lub krótko gotowane na parze, mięso i ryby duszone lub pieczone w folii, soki - świeżo wyciśnięte. Unikaj potraw tłustych i smażonych - są kaloryczne i ciężkostrawne. Zamiast trzech obfitych posiłków jedz pięć lub nawet sześć mniejszych (unikaj późnych kolacji!). Organizm łatwiej się upora ze strawieniem mniejszych porcji i lepiej je wykorzysta. Ponadto, jedząc częściej małe posiłki, w pierwszym trymestrze łatwiej zwalczysz nudności, a w okresie zaawansowanej ciąży - unikniesz dokuczliwej zgagi.
Zachcianki
Folguj im rozsądnie. Gdy masz apetyt na słodycze, wybierz raczej kiść winogron lub garść suszonych owoców niż ciasteczko. Ochotę na kwaśne dania zaspokajaj kiszonymi warzywami, unikaj zaś dań z dodatkiem octu. Wystrzegaj się alkoholu, mocnej kawy i herbaty, a pragnienie zaspokajaj sokami i wodą mineralną.
Mikrofala z gotowaniem wieloetapowym w hoody.pl
Polecane
„Robiłam wszystko, żeby nie dopuścić do ślubu syna. Byłam tak wredna dla przyszłej synowej, że doszło do tragedii”
„Przed ołtarzem pomyliłem imię przyszłej żony. Liczyłem, że nikt się nie zorientuje, ale wzrok Karoli był jednoznaczny”
„Rodzice mieli dla nas wielkanocną niespodziankę. Mówili, że to dla naszego dobra, ale wiedziałam, że coś tu śmierdzi”
„Dla mojej mamy tofucznica to warszawska fanaberia. Według niej jestem niszczycielką tradycji, bo gardzę schabowym”
„Dla mamy byłam kulą u nogi. Gdy dowiedziałam się dlaczego, mój świat rozpadł się na milion kawałeczków”
„Wszystkie rady teściowej były dla mnie jak bzdurne kocopołki. Do czasu, gdy wydarzył się ten tragiczny wieczór”
„Po śmierci mamy ojciec stracił głowę dla przebiegłej kokoty. Wywłoka przyssała się do jego kasy”
„Byłam gotowa podpisać intercyzę, bo matka Kuby uważała, że jestem z nim dla kasy. Mieli mnie za biedaczkę”
„Teściowa karmi mnie złośliwością i dobrymi radami. Rozgadała całej rodzinie, że nie umiem być matką”
„Wizyty u przyszłej teściowej były jak ćwiczenia na poligonie. Ciągle musiałam być czujna, żeby nie wdepnąć na minę”
„Dla mojej mamy 2 kreski na teście ciążowym to wystarczający powód, by wziąć ślub z rozsądku. Inaczej mnie wydziedziczy”
„Po wypadku musieliśmy zamieszkać z teściami i to był największy błąd. Przez złote rady teściowej marzyłam o rozwodzie”
„Edyta zniszczyła mi biznes, ale zapomniała, że karma wraca. Gdy ludzie poznali prawdę, nie mieli dla niej litości”
„Ciasto z czereśniami to pestka dla mojej mamy. Na zaręczyny to ja miałam je upiec, ale wyszła z tego niezła awantura”
„Robiłam wszystko, żeby nie dopuścić do ślubu syna. Byłam tak wredna dla przyszłej synowej, że doszło do tragedii”
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Restauracja Mezalians z Kołobrzegu wśród najpiękniejszych na świecie
Współpraca reklamowa
Prosto z BBC Proms w Bristolu na Future Festival we Fromborku
Współpraca reklamowa
Co zabrać na wakacje z dzieckiem?
Współpraca reklamowa
