Proste w przygotowaniu, pożywne i dietetyczne... Brzmi jak definicja diety bez wyrzeczeń, zbyt pięknej, by mogła być prawdziwa? Nic z tych rzeczy! Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, które poprawią samopoczucie, a przy okazji pomogą zrzucić kilka zbędnych kilogramów nigdy nie było tak łatwe. Te smoothies to prawdziwa rewolucja - oto kilka przepisów na koktajle dietetyczne, dzięki którym zakochasz się w nich bez pamięci.
1. Koktajle dietetyczne: smoothie kiwi-banan
Dlaczego warto zainteresować się tematem koktajli i spróbować wprowadzić je do swojego codziennego jadłospisu? Przede wszystkim z uwagi na czas ich przygotowywania – zblendowanie składników trwa zaledwie kilka minut, co z pewnością stanowi zachętę dla wszystkich dbających o linię zabieganych. To nie tylko szybki, ale i wygodny sposób na przemycenie do diety dodatkowej porcji witamin, minerałów i innych niezbędnych składników odżywczych.
Przygotowując dietetyczne koktajle owocowe nie musimy się martwić o to, czy znajdziemy w lodówce składniki wspomniane w gotowych przepisach. Ta forma posiłku pozostawia duże pole do fantazjowania! Świeże owoce można zastąpić mrożonymi, nasiona chia płatkami owsianymi, a trudno dostępne słodziki syropem z agawy, syropem klonowym lub miodem. Wszystko zależy od naszych preferencji, a dodatkowym plusem jest to, że w kwestii dietetycznych shake'ów nie ma złych połączeń.
Składniki:
- 1 banan
- 1 kiwi
- 2 łyżki płatków jaglanych
- 150 g wybranego jogurtu (klasycznego, sojowego, kokosowego, bez laktozy)
- 2 łyżki tahini
- szczypta cynamonu
- szczypta imbiru
- wiórki kokosowe
2. Koktajle dietetyczne: malinowe smoothie
Owocowe smoothie, szczególnie te w kolorze zielonym, zwykle wzbudzają sympatię jedynie entuzjastów fit przekąsek. Wszystkim innym kojarzą się one z nieprzyjemnym, cierpkim lub gorzkim smakiem i nierzadko woleliby męczyć się z nieustannym burczeniem w brzuchu niż skusić się na szpinakowy bądź jarmużowy napój. Aby niechętnych przekonać do zdrowych koktajli, warto zacząć więc od zmiany ich koloru. Gwarantujemy, że wówczas chętnie sięgną po niego nawet ubóstwiające słodkości dzieci. Jako składniki niskokalorycznych koktajli świetnie sprawdzają się wszystkie czerwone owoce – maliny, wiśnie czy truskawki.
Składniki:
Zobacz także:
- 200 g kefiru / jogurtu lub napoju roślinnego (wersja wegan)
- 120 g malin
- 60 g jeżyn
- 3 łyżeczki syropu z agawy
- 2 łyżki oleju kokosowego
3. Zielony koktajl dietetyczny z selerem naciowym
Niskokaloryczne koktajle nie są zarezerwowane jedynie dla osób będących na redukcji. Warto sięgać po nie nie tylko ze względu, że są fit, ale przede wszystkim dla cennych wartości odżywczych. Odpowiednia kompozycja składników pozwoli stworzyć idealny napój dla osób, które dbanie o swoją sylwetkę rozumieją nie jako zgubienie dodatkowych kilogramów, ale jako rozbudowywanie masy mięśniowej. Wzbogacając owocowy koktajl o dodatkową zawartość białka, stworzymy doskonały posiłek potreningowy dla osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia.
Wiele gotowych przepisów opiera się na mlecznej bazie z jogurtu, kefiru lub innej formy nabiału, jednak nie jest to konieczne – pyszny koktajl odchudzający można zaserwować również osobie będącej na diecie roślinnej. Przepisy wegańskie dla początkujących często pełne są inspiracji na pełnowartościowe napoje. To najprostszy sposób na dostarczenie organizmowi odpowiedniej porcji witamin i białka, o którym łatwo zapomnieć, rezygnując z mięsa i produktów odzwierzęcych.
Składniki
- 1 jabłko
- 1 kiwi
- 3 łodygi selera naciowego
- ¾ szklanki wody
4. Jaglany koktajl dietetyczny
Wiele osób nie postrzega koktajlu jako osobnego posiłku, a jedynie jako dodatek lub rodzaj zdrowego deseru. Jeśli należysz do tych, którym owocowe soki kojarzą się jedynie z detoksem, będącym tematem sporów dietetyków, koniecznie musimy wyprowadzić cię z błędu. Zielone koktajle nie służą organizmowi jedynie do zaspokajania pragnienia. Dobrze skomponowany napój może dostarczać tyle składników odżywczych ile pełnowymiarowy posiłek.
Wzbogacając owocowe mieszanki węglowodanami, na przykład kaszą, płatkami owsianymi lub otrębami, dostarczamy organizmowi nie tylko cennych witamin, ale również tłuszczów niezbędnych do ich rozpuszczania. Ich obecność odgrywa ważną rolę ze względu na wysoką zawartość błonnika, który jest odpowiedzialny za przyspieszenie metabolizmu. Bogata w zboża dieta usprawnia też pracę jelit, stabilizuje poziom cukru i przyczynia się do detoksykacji organizmu. Tak dobrane składniki gwarantują pełnowartościowy posiłek, który pozostawi nas w poczuciu sytości na długie godziny, co z pewnością ograniczy potrzebę i chęć sięgania po niezdrowe przekąski.
Składniki:
- 50 g malin
- 50 g wiśni
- 3 łyżki suchej kaszy jaglanej
- szczypta cynamonu
- 1 łyżeczka miodu lub innego słodzika, np. syropu z agawy
- ¾ szklanki mleka roślinnego
- 2 łyżeczki oleju kokosowego
5. Egzotyczny koktajl dietetyczny
Dietetyczny shake to bardzo ciekawa propozycja śniadaniowa, która zapewnia energię na dobry początek dnia. Bardzo często w porannym pośpiechu zapominamy o pierwszym i najważniejszym posiłku dnia, woląc poświęcić cenny czas na wypicie rozbudzającej kawy. Pomijanie śniadania to jeden z najczęstszych błędów popełnianych na drodze do zdrowego trybu życia. Smaczny owocowy koktajl może okazać się strzałem w dziesiątkę dla tych, którzy nie przepadają za jedzeniem zaraz po przebudzeniu.
Polecamy jednak nie ograniczać się jedynie do porannego blendowania i spróbować wypić koktajl na kolację. Osoby będące na diecie niezwykle często tracą motywację i silną wolę właśnie przez wieczorne podjadanie. Rezygnując z kolacji, co prawda unikamy nocnego objadania się, lecz jednocześnie ryzykujemy, że burczący brzuch zmusi nas do nocnych wycieczek do lodówki. Wypicie koktajlu na 2 godziny przed snem z pewnością nie wpłynie negatywnie na rezultaty diety, a nawet może ją wspomóc, gwarantując spokojny sen.
Składniki
- ½ mango
- 2 ½ łyżki nasion chia
- szczypta cynamonu
- 1 łyżeczka miodu lub innego słodzika, np. syropu z agawy
- ⅔ szklanki mleka kokosowego
- 2 łyżki wiórków kokosowych
- ¼ szklanki wody
POZNAJ WIĘCEJ FIT PRZEPISÓW:
