Aerobiczna szóstka Weidera

1 Leżąc na plecach, podnoś na przemian nogi, zachowując kąt prosty w kolanie i biodrze. Jednocześnie unoś same barki. Możesz objąć kolana dłońmi, ale niezbyt mocno – nie odciążaj mięśni brzucha.

2 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu unoś z podłogi same barki, tym razem jednak „na spotkanie” obu nóg naraz.
3 Postępuj tak, jak w ćwiczeniu pierwszym, ale z jedną różnicą: spleć ręce na karku.
4 Trzymając ręce na karku, wykonuj nogami ruchy z ćwiczenia drugiego.
5 Ręce spleć na karku i unieś barki. Nogi podnoś na przemian, z tym że zamiast zatrzymywać je w momencie największego napięcia mięśni, jak w ćwiczeniu 1. i 3., wykonuj nogami płynne ruchy, jak przy rowerku, zmieniając je 5 do 15 razy.
6 Z pozycji leżącej unoś jednocześnie barki i obie lekko ugięte nogi.
WAŻNE!! Zwracaj uwagę, by w trakcie każdego ćwiczenia zatrzymywać się na 3 sekundy w momencie największego napięcia mięśni. Trwałe rezultaty zapewni ci przestrzeganie harmonogramu uwzględniającego liczbę serii i powtórzeń oraz tygodni poświęconych na ćwiczenia. Znajdziesz go na: 6weidera.com. Naucz się też chodzić z wciągniętym brzuchem, to świetne ćwiczenie.
rys. M.Szubert