Trening interwałowy w domu: ile powien trwać? Ten plan gwarantuje świetne efekty
04.02.2020
- Diety i sport
Trening interwałowy to jedna z najlepszych technik dla osób, które nie mogą lub nie chcą przeznaczać na ćwiczenia zbyt dużo czasu. Skuteczność tej metody kryje się w specyficznych warunkach, w jakich pracuje organizm w trakcie wykonywania ćwiczeń. Intensywny trening interwałowy wymaga znacznego wydatku energetycznego, a zmienna intensywność ćwiczeń, która stanowi istotę tej metody, powoduje, że aktywność przebiega naprzemiennie w dwóch obszarach tętna - tlenowym (aerobowym) i beztlenowym (anaerobowym). W rezultacie, kalorie są spalane nie tylko w trakcie treningu, ale także przez kolejne 24 godziny. Co istotne, interwały nie są ograniczane do konkretnej formy treningu. Ćwiczenia mogą bazować na dowolnej aktywności fizycznej. Lubisz biegać? Świetnie! Preferujesz jazdę rowerową? A może pływanie? Bardzo dobrze! Wolisz ćwiczenia siłowe? Nie ma sprawy! w tym temacie, nie ma praktycznie żadnych ograniczeń. Ważne jest, żeby dany sport umożliwiał wprowadzenie zmiennej intensywności. Nie ma też żadnych przeciwwskazań, żeby ćwiczyć na specjalistycznych maszynach. Trening interwałowy na orbitreku, trening interwałowy na bieżni, trening interwałowy na rowerze stacjonarnym - wszystko to przynosi świetne efekty.
