Te stroje do ćwiczeń są tak wygodne i piękne, że będziesz chciała je nosić nawet wtedy, gdy nie miałaś w planie siłowni
Jeśli chcesz dziś ćwiczyć i wyglądać dobrze, bądź jak księżna Diana, która świetnie łączyła stroje treningowe z lookami na co dzień. Jeśli trend athleisure nie jest ci obcy, zobacz nasz przegląd najpiękniejszych treningowych kompletów od polskich marek. Jak zestawiać sportowe staniki, dresy, legginsy i sneakersy, by nie wyglądać jak Sporty Spice?
W tym artykule: Te stroje do ćwiczeń są tak wygodne i piękne, że będziesz chciała je nosić nawet wtedy, gdy siłowni nie miałaś nawet w planie Modne buty sportowe Stroje do ćwiczeń: najpiękniejsze zestawy treningowe od polskich marek Te stroje do ćwiczeń są tak wygodne i piękne, że będziesz chciała je nosić nawet wtedy, gdy siłowni nie miałaś nawet w planie Do trendu athleisure nie trzeba było nas długo namawiać - sportowe ubrania noszone na co dzień, to najlepsze, co zdarzyło się w całej historii mody. I jak każdy trend - ewoluuje wraz z sezonami. Dziś crop topy, wycięte sportowe staniki i legginsy nosimy na co dzień, nie tylko na siłownię. Jak zestawiać je tak, by nie wyglądać dosłownie jak z treningowej sali? Weź przykład z pomysłowych instagramerek, które sztukę łączenia trendów opanowały do perfekcji. Najpopularniejsze instagramerki, zakochane w modzie użytkowej, dają modzie niezły wycisk i trenują ją zupełnie na własnych zasadach. Łączą dresy z klasycznymi trenczami, sneakersy noszą przez cały rok, zamiast zmarzniętej kostki podciągają wysoko na nogawki skarpety, a sportowe staniki zakładają do marynarek i eleganckich torebek. W takim stroju możesz iść na siłownię, lub ...w ostatniej chwili rozmyślić się i skoczyć na pizzę z przyjaciółką. Modne buty 2022: To te modele będą rządzić w trendach na wiosnę. Pora odświeżyć garderobę! Już dawno trendy nie były tak różnorodne jak te, na wiosnę i lato 2022. Świat mody poczuł oddech sezonowej świeżości i poczęstował nas masą możliwości. Tej wiosny będziemy więc nosić stylowe loafersy na zmianę z botkami w stylu glam i oldschoolowymi sneakersami. Zobacz jakie modele będą najmodniejsze w tym sezonie! Modne buty sportowe Idealne buty sportowe? Bez dwóch zdań sneakersy! Nosimy je od kilku sezonów do niemal wszystkiego! Bo do wszystkiego pasują - do sukienek, dresów, garniturów i wiosennych płaszczy. Ten trend zostanie z nami jeszcze na długo i nic nie zapowiada rychłego zmierzchu najwygodniejszych butów w jakie ubierali nas dotychczas projektanci mody. Jakie modele sneakersów będą najmodniejsze w najbliższych sezonach? Wielkie come backi najbardziej kultowych linii znanych marek: Sprandi, Nike Air Jordan, New Balance 550, Reebok Classic CLUB C 85 VINTAGE i Adidas Originals. Wiosenna kurtka w stylu Doroty Gardias. Gdzie znajdziesz najmodniejsze modele na nowy sezon? Gdy nie da się już nie zauważyć wiosny, wszyscy zmieniamy garderobę na lżejszą. Tak samo zrobiła Dorota Gardias i zaprezentowała się w wiosennej przejściowej kurtce, w której zakochały się obserwatorki i mianowały gwiazdę "królową stylu". Tak samo jak my szukasz idealnej przejściowej kurtki? Zobacz, jakie modele będą modne w tym sezonie. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/58/2024/09/wiosenna-kurtka-w-stylu-doroty-gardias-gdzie-znajdziesz-najmodniejsze-modele-na-nowy-sezon-z-czym-ja-nosic1-5d6ee3c.jpeg" width="300" height="300" alt="Wiosenna kurtka w stylu Doroty Gardias. Gdzie znajdziesz najmodniejsze modele na nowy sezon? Z czym ją nosić?" title="Wiosenna kurtka w stylu Doroty Gardias. Gdzie znajdziesz najmodniejsze modele na nowy sezon? Z czym ją nosić?" /> Stroje do ćwiczeń: najpiękniejsze zestawy treningowe od polskich marek Zobacz naszą galerię strojów do ćwiczeń polskich marek (nasze TOP 3 to Hibou, Nago, Elementy), o których marzą stylistki i redaktorki mody:
6 najlepszych kont na Instagramie, które zmotywują cię do ćwiczeń: same je przetestowałyśmy
Chcesz w końcu na poważnie ruszyć się z kanapy i zacząć ćwiczyć? To najlepszy moment! Ruszamy Ci z pomocą i pokazujemy konta trenerek na Instagramie, które same przetestowałyśmy. Dzięki tym trenerkom uzyskasz zamierzony efekt i będziesz miała poczucie, że jesteś w dobrych rękach. Zatem do dzieła!
Z kim ćwiczyć na Instagramie? Pytanie, chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się banalne, to bardzo często jest wpisywane w wyszukiwarki internetowe. W dobie mediów społecznościowych i milionów kont na Instagramie czy Facebooku tak naprawdę trudno o te najbardziej rzetelne. My proponujemy Wam konta, które redakcyjnie sprawdziłyśmy. Nasze redaktorki same z nich korzystały, a nawet nasze mamy. Chyba większej rekomendacji nie trzeba :) Jeśli i Ty postanowiłaś, że rozpoczniesz wiosnę aktywnie, nie trać czasu i dołącz do naszego redakcyjnego teamu. Zasada, że im więcej nas ćwiczy, tym mamy większą motywację sprawdza się tutaj w stu procentach. My wykorzystujemy każdą wolną chwilę na treningi. Jedne z nas zaczynają od nich dzień, inne wolą ćwiczyć po zakończeniu pracy. Nieważne kiedy, ważne, żeby aktywność fizyczna pojawiała się jak najczęściej. Pamiętajmy, że codzienna praca przy komputerze lub praca w jednej pozycji przez kilka godzin dziennie to najgorsza rzecz dla naszego kręgosłupa. Schorzenia kręgosłupa to dzisiaj już choroba cywilizacyjna, a będzie jeszcze gorzej. Co więcej, aktywność fizyczna pozwala nam odreagować, uwolnić stres i negatywne emocje. A dodatkowo korzysta przy tym nasza sylwetka. Każda z nas może mieć inną motywację, najważniejsze, żeby ją w sobie znaleźć. Możesz to robić w trosce o swoje zdrowie, a może chcesz ujędrnić ciało na nowy sezon lub po prostu masz cel wskoczyć w o jeden rozmiar mniej. Z kim ćwiczyć na Instagramie? Podpowiadamy 6 kont trenerek, które zmotywują Cię do ćwiczeń jak nikt inny. Znajdziecie je w galerii poniżej: Przeczytaj także: Motywacja do treningu, czyli jak zmotywować się do ćwiczeń? Motywacja do treningu jest kluczowa, jeśli faktycznie zależy nam na tym, by regularnie ćwiczyć, a co za tym idzie dbać o swój organizm i wygląd. Co właściwie nas motywuje, jak się samemu zmotywować? Jaka muzyka będzie najbardziej motywująca i jaki sprzęt i strój kupić na początek?
Motywacja do treningu, czyli jak zmotywować się do ćwiczeń? Jaki sprzęt i strój kupić na początek? [5 sposobów]
Motywacja do treningu jest kluczowa, jeśli faktycznie zależy nam na tym, by regularnie ćwiczyć, a co za tym idzie dbać o swój organizm i wygląd. Co właściwie nas motywuje, jak się samemu zmotywować? Jaka muzyka będzie najbardziej motywująca i jaki sprzęt i strój kupić na początek?
W tym artykule: Motywacja do treningu na siłowni - co motywuje kobiety? 1. motywacja do treningu: małe i duże nagrody 2. motywacja do treningu: dobre towarzystwo 3. motywacja do treningu: wyznaczanie sobie celów 4. motywacja do treningu: porównywanie efektu przed i po 5. motywacja do treningu: porównywanie się z innymi Najlepsza motywacja do treningu, czyli jak się samemu zmotywować? Motywacja do treningu - muzyka Motywacja do treningu: jaki sprzęt i strój kupić na początek? Motywacja do treningu to klucz do wyników. Kiedy mija pierwszy entuzjazm do nowego typu aktywności, wkrada się rutyna i pokusy, by przerwać regularne ćwiczenia. Jeśli w tym momencie zabraknie motywacji, plany treningowe prawdopodobnie upadną. Zanim zaczniesz realizować swoje postanowienia na siłowni, zastanów się, co cię motywuje i do czego odwołasz się, gdy motywacja do treningu osłabnie. Motywacja do treningu na siłowni - co motywuje kobiety? Motywacja do treningu nie działa tak samo u każdego. Niektóre kobiety kochają rywalizację, wyznaczanie sobie celów i porównywanie swoich wyników z wynikami innych ćwiczących. Inne na samą myśl o takiej formie motywowania czują się przytłoczone i przestają mieć ochotę na wyjście z domu. Dlatego warto dobrze zastanowić się, co właściwie motywuje ludzi do regularnych ćwiczeń i które z tych motywatorów zadziałają na ciebie. 1. motywacja do treningu: małe i duże nagrody Popularną metodą motywacji jest wyznaczanie sobie małych nagród za osiągnięcie celu. Pobicie rekordu spalonych kalorii, centymetr mniej w talii, a może dwa kilogramy w dół? To dobre okazje do świętowania! Ważne jest, by nagrody wyznaczać sobie odpowiednio często, tak by wydawały się w zasięgu wzroku i rzeczywiście motywowały. Jeśli częścią planu treningowego jest zdrowa dieta, lepiej nie nagradzać się chipsami czy ciastkiem. Takie "małe grzeszki" potęgują tylko poczucie wyrzekania się przyjemności na co dzień - a nie o to chodzi w treningu! Mogą też zbyt łatwo wymknąć się spod kontroli i zamiast nagrodą, stać się poczuciem winy. Co będzie lepszym motywatorem? Wyjście do kina, książka, nowa szminka, drobiazg, który chciałaś mieć od zawsze - możliwości jest mnóstwo! 2. motywacja do treningu: dobre towarzystwo Czynnikiem, który wiele z nas motywuje do działania i ćwiczeń jest dobre towarzystwo. Być może samotne wylewanie potów na siłowni nie jest dla ciebie i lepiej odnajdziesz się na grupowych zajęciach? Możesz też zacząć umawiać się na wspólne ćwiczenia ze znajomymi. 3. motywacja do treningu: wyznaczanie sobie celów Dla wielu osób najlepsza motywacja do treningu to poczucie realizowania planu krok po kroku, z osiąganiem po drodze wielu małych celów. Ściśle rozpisany i dookreślony plan treningowy to jeden z ważnych etapów wcielania intencji w życie. Trudno przecenić motywacyjną moc wykreślania z listy wykonanych zadań. 4. motywacja do treningu: porównywanie efektu przed i po Aby zyskać wewnętrzną, solidną motywację do treningu, warto jest mieć możliwość zaobserwowania efektów. Jeśli chcesz osiągnąć konkretną sylwetkę, rób sobie regularnie zdjęcia. Jeśli marzysz o poprawie wydolności, notuj swoje wyniki. Widoczna poprawa dodaje energii do działania. 5. motywacja do treningu: porównywanie się z innymi Choć mogłoby się wydawać, że porównywanie się z innymi osobami to nie najlepsza motywacja do treningu, takie porównania mogą zdziałać cuda. Trzeba tylko wiedzieć, jak się porównywać. Dobrą praktyką są tak zwane porównania w górę - do osób, które ci imponują, które podziwiasz za wytrwałość czy efekty treningowe. Motywujące porównywanie się powinno być pozbawione zawiści i poczucia wyższości. Najlepsza motywacja do treningu, czyli jak się samemu zmotywować? Motywacja do treningu to niełatwy temat. Każda z nas, ćwicząc i wyrabiając w sobie nowe nawyki, odkrywa stopniowo czynniki które najskuteczniej ją motywują. Ważne jest, by stawiać sobie osiągalne cele i nie wymagać od siebie cudów. Nadmierna samokrytyka, żelazny reżim narzucony od pierwszego dnia i wypominanie sobie własnych braków to prosta droga do porażki i fatalnego samopoczucia. Motywacja do treningu - muzyka Motywacja do treningu to także jego odpowiednia otoczka. Odpowiednia muzyka pozwala zapomnieć o wysiłku i skupić się na dźwiękach. Jaka powinna być? Może być nasza ulubiona, ale dobrą opcją są również gotowe playlisty, które dostępne są na Spotify czy Apple Music. Dzięki nim zechcesz kontynuować trening choćby do końca utworu, który ci się podoba. Alternatywą dla muzyki, szczególnie godną polecenia osobom łatwo się nudzącym i o podzielnej uwadze, są audiobooki. Nie masz czasu czytać? Zanurz się w literacki świat w czasie treningu, a nawet nie zauważysz, jak zleci czas. Motywacja do treningu: jaki sprzęt i strój kupić na początek? Kupno stroju i sprzętu również może być świetną motywacją, by zacząć regularnie trenować. Jak zbudować swój treningowy starter pack? Instrukcję znajdziesz poniżej. 1. Biustonosz i legginsy do ćwiczeń Zestawy idealne dla początkujących na fitness, siłownię czy do ćwiczeń w domowym zaciszu kupisz nie tylko w sklepach z profesjonalną (i raczej drogą) odzieżą. Na start zawarto zaopatrzyć w strój kupiony np. w Lidlu. Zapłacisz za niego zdecydowanie mniej, a będzie równie stylowy. W końcu, nic tak nie motywuje do wyjścia jak nowy strój! 2. Buty do ćwiczeń Będziesz trenować na siłowni lub w domu na macie? Pamiętaj, że bardzo ważna będzie precyzja ruchów i kontrola ciała, dlatego najlepiej sprawdzą się tu sztywniejsze buty na stabilnej podeszwie bez przesadnej amortyzacji. Stawiasz na jogging? Wybierz modele z większym poziomem amortyzacji, która zmniejsza wstrząsy powstałe podczas uderzeń o podłoże, chroniąc jednocześnie stawy kolanowe, skokowe, mięśnie oraz ścięgna. 3. Butelka filtrująca wodę Butelka wielokrotnego użytku filtrująca wodę jest bardzo przydatnym gadżetem, jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk picia większych ilości wody (zalecane przy regularnym trenowaniu). Co ważne, nie zużywasz wówczas tyle plastiku, ile pijąc codziennie butelkowaną wodę. 4. Mata do ćwiczeń Maty do ćwiczeń dostępne w różnych grubościach. Warto, abyś ją miała, jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu. Naprawdę dobrą matę kupisz już za ok. 30 zł. 5. Gadżety do ćwiczeń Te tańsze to skakanka i hantle, droższą opcją jest zegarek lub opaska do mierzenia twojej aktywności fizycznej. Choć zdecydowanie droższa, z pewnością będzie motywować cię przypomnieniami o regularnym ruchu. TO MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ: Lekka sałatka to świetny pomysł i na kolację, i na imprezę. Oto 5 niedrogich i prostych przepisów, które pokochasz! Jakie danie jako pierwsze przychodzi do głowy wszystkim, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe? Odpowiedź jest bardzo prosta - oczywiście lekka sałatka! Miks zielonych warzyw ze zdrowymi tłuszczami i odpowiednią ilością białka to idealny posiłek zdaniem niemal wszystkich dietetyków. Mimo wiarygodnych rekomendacji wiele osób nie może przekonać się do sałatek, wyobrażając je sobie jako mdły i niesmaczny posiłek, który nie pozostawia uczucia sytości. Postaramy się to zmienić! 5 przepisów na lekkie zupy. Są zdrowe, łatwe i niedrogie Nie masz pomysłu na obiad? Nie chcesz marnować czasu na gotowanie i wolisz poświęcić go na odpoczynek, spotkania ze znajomymi lub swoje hobby? A może nie masz talentu kulinarnego i cenisz sobie szybkie i proste rozwiązania? Niezależnie od powodu, którym się kierujesz, mamy dla ciebie propozycję pełnowartościowego posiłku, który przygotujesz szybko, z niedrogich i łatwo dostępnych składników. Brzmi jak marzenie? A to po prostu przepis na zupę.
Edyta Litwiniuk „Budziłam się w nocy z kołataniem serca. Dres dużo wybacza. Garnitur czy jeansy już nie”
Jak zmotywować się do ćwiczeń, gdy na nic nie masz ochoty? Edyta Litwiniuk, choć wygląda jak milion dolarów, zna ten stan doskonale. Jej również zdarzają się trudne chwile, w których najchętniej nic by nie robiła i jadła Panna Cottę. Jak wyjść z takiego treningowego kryzysu i pokonać własne słabości? Obejrzyjcie wideo!
Jak zmotywować się do ćwiczeń i pokonać treningowy kryzys? - Przez miesiąc nic nie robiłam i nie miałam ochoty na żaden trening – wspomina słynna FitMama Edyta Litwiniuk, która w rozmowie wideo z Olą Nagel przyznała się, że jej również zdarzają się trudne chwile. Najgorszym momentem był pierwszy lockdown, gdy wszystko było pozamykane, a cała Polska zamknięta została w domach: - To był trudny czas – mówi dalej Edyta Litwiniuk, wspominając jak przeżyła pierwszy, ubiegłoroczny lockdown. - Budziłam się w nocy z kołataniem serca – dodaje znana trenerka fitness. Edyta Litwiniuk, która promuje sport i zdrowy styl życia na Instagramie, a na swoim koncie ma wiele współprac z gwiazdami polskiego show-biznesu, otwarcie przyznaje, że kryzys może mieć każdy, ale najważniejsze to iść do przodu, pokonać własne słabości i tym samym zwyciężyć. Co zmotywowało Edytę Litwiniuk do ćwiczeń i powrotu do formy? Dlaczego czasem warto zamienić dresy na jeansowe spodnie i co zrobić, gdy Panna Cotta wychodzi bokiem? Zobaczcie drugą część wideo rozmowy z Edytą Litwiniuk! ZOBACZ TEŻ: Trenerka fitness Edyta Litwiniuk o kulturze diety i rozmiarówkach w popularnej sieciówce: „Mieściłam się tylko w L, a na co dzień noszę S. Byłam w szoku. To jest sklep dla dorosłych kobiet?!" Znana polska trenerka fitness Edyta Litwiniuk to mama trzech córeczek, która - mimo ciąż i porodów - ma niesamowitą figurę! Na co dzień nosi rozmiar S, ale ostatnio przeżyła bardzo ciekawą sytuację - weszła do sklepu z odzieżą dla kobiet, w którym mieściła się tylko w L! "Rozumiem, że w wielu kobietach może to rodzić frustracje" - mówi w wideo rozmowie z Olą Nagel. Co Edyta Litwiniuk sądzi o restrykcyjnych dietach, ruchu body positive i podjadaniu pizzy? Zobaczcie wideo!
Ten trening domowy jest hitem Instagrama: warto go wypróbować, bo efekt jest niesamowity
Instagram jest pełen inspirujących rzeczy, w tym ćwiczeń, które możemy wykonywać w domu. Zebrałyśmy kilka ćwiczeń, które świetnie sprawdzą się jako trening domowy. Nie bez powodu stały się one hitem Instagrama. Wypróbuj je, a szybko zobaczysz efekty!
W tym artykule: Trening domowy, który robi furorę w sieci Trening domowy: tabata Trening domowy: plank Trening domowy, który robi furorę w sieci Trening domowy to dosyć popularna forma ćwiczeń wielu Polaków. Znalazłyśmy ćwiczenia, które można zrobić w domu, a dają wspaniałe efekty. Nic dziwnego, że stały się hitem Internetu. Trening domowy nie musi być nudny, wystarczy kawałek podłogi i jak się okazuje własna kreatywność. Jakiś czas temu hitem Instagrama były ćwiczenia w domu z udziałem...papieru toaletowego. Chociaż na pierwszy rzut oka takie ćwiczenia mogą wydawać się śmieszne, ale za to dają super efekty. Ćwiczenie pokazane poniżej było hitem w dobie pandemii koronawirusa, kiedy wszystkie siłownie były zamknięte, a ludzie z obawy przed brakiem papieru toaletowego w sklepach, robili zapasy w domu. Trening domowy: tabata Jednym z treningów, który jest hitem Internetu jest tabata. Tabata to czterominutowy trening interwałowy, który angażuje znaczną część mięśni naszego ciała. Dzięki tym ćwiczeniom podkręca się nasz metabolizm i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Tabata jest treningiem, który możemy spokojnie uprawiać w domu, ponieważ wykorzystujemy tutaj ciężar własnego ciała. Zdradzimy wam, że w planie treningu są między innymi pompki, skoki oraz plank. Każde z tych ćwiczeń robimy po 20 sekund, z jak największą ilością powtórzeń. Odstępy pomiędzy ćwiczeniami wynoszą 10 sekund. Trening domowy: plank Plank to niezwykle popularne ćwiczenie, często dodawane do domowych treningów influencerek z Instagrama. Nie wymaga żadnego sprzętu, jest krótkie i angażuje dużo mięśni ciała. Plank można wykonywać na wiele sposobów, co pozwala na różne urozmaicenia ćwiczeń. Najpopularniejsza jest deska na prostych rękach. W takiej pozycji należy wytrzymać przez minutę, zrobić krótką przerwę i powtórzyć ćwiczenie kilka razy podczas treningu. Dla bardziej zaawansowanych polecamy deskę na łokciach. Jeśli znudził ci się klasyczny plank, warto wypróbować jego różne urozmaicenia. Mocno angażujący mięsnie brzucha, pleców, ramion i nóg jest plank boczny. Żeby utrudnić sobie domowy trening, przygotuj butelkę wody lub ciężarek. Podczas deski bocznej, jedną ręką podnoś i opuszczaj ciężar. Pamiętaj o zmianach strony, żeby równomiernie ćwiczyć mięśnie.
Kobieta Zawsze Młoda: Założyła konto na Instagramie, by dorabiać na emeryturze. Dziś jest mentorką tysięcy kobiet. "Ja mam w głowie wciąż 18 lat"
Intensywnie trenuje, zawstydzając młodsze koleżanki i kolegów na treningach, nie przepada za makijażem i lubi swoje siwe włosy. Irena Wielocha - bo o niej mowa - to jedna z najsłynniejszych seniorek w polskim internecie, która prowadzi popularne konto na Instagramie KOBIETA ZAWSZE MŁODA. Choć cyferki w dowodzie wskazują na to, że zbliża się do 70-tki nie ma czasu myśleć o starości. "Ja mam w głowie 18 lat" - mówi mi Irena Wielocha. Rzeczywiście ma w sobie więcej energii niż niejedna nastolatka! Uwielbia sport, trzyma dietę, ma wiele pasji i kocha młodych ludzi. Jeśli potrzebujecie "kopniaka" do zmiany swego życia na lepsze, koniecznie przeczytajcie tę rozmowę!
Panią Irenę Wielochę - KOBIETĘ ZAWSZE MŁODĄ - spotykam w jednej ze śródmiejskich kawiarni. Jest lato 2020. Umawiamy się na wywiad w Warszawie. Właśnie przebywa w stolicy. Przyjechała tu by kontynuować treningi. Te w internecie nie dają jej pełnej satysfakcji. Już z daleka bije od niej niesamowita aura - energia, radość, power! Po kilku pytaniach już wiem, że mogłabym z nią rozmawiać godzinami. Od naszego spotkania minęło sporo czasu. Na Instagramie KOBIETY WIECZNIE MŁODEJ jest mnóstwo nowych osób. Być może Pani Irena ma trochę więcej siwych włosów i kilka nowych zmarszczek, ale to, co mówi i jak myśli o świecie oraz sobie samej nie uległo zmianie. To, co przeczytacie poniżej, to tylko skrawki jej niesamowitego życia, pełnego ciekawych anegdot, poczucia humoru i dystansu, którego tak bardzo nam teraz potrzeba w dzisiejszych czasach... Photo: Kobieta.pl - Ola Nagel Instagram, czyli pomysł na życie na emeryturze Aleksandra Nagel – KOBIETA.PL: Pani Ireno, czuje się Pani gwiazdą Instagrama? Pani Irena Wielocha - Kobieta Zawsze Młoda: Nie, absolutnie. Ja się przede wszystkim czuję zakłopotana, na tym Instagramie. Skąd to zakłopotanie? Kiedy człowiek ma tak dużo lat, co ja, a ludzie wokół obsypują cię komplementami, to jestem zakłopotana. To jest bardzo miłe i sympatyczne, ale wie Pani, ja mam 68 lat, a oni mi piszą, że jestem piękna. Nie wiem, jak mam reagować. Pani nie uważa się za piękną? Piękne to są 50-tki. (śmiech) Staram się robić jak najładniejsze zdjęcia i wtedy wyglądam na piękniejszą, ale nie po to, by mnie obsypywali komplementami, tylko po to, by przyjemniej się mnie oglądało. Ciekawa koncepcja. Po co w takim razie jest Pani potrzebny ten Instagram? W zasadzie on mi do niczego nie był potrzebny. (śmiech) Dlaczego zaistniałam na Instagramie? Bo chciałam zarabiać pieniądze. Bardzo odważne podejście. To jest uczciwe. Tak, jestem na emeryturze i chcę zarabiać pieniądze. Dlatego założyłam profil na Instagramie. Sama Pani wpadła na to, żeby spróbować na Instagramie? Nie do końca. Troszeczkę mnie podpuszczono. (śmiech) Kilka lat temu zaczęłam chodzić na zajęcia fitness i tam niemal od samego początku – nieskromnie mówiąc – byłam faworyzowana przez trenera. Po pewnym czasie zorientował się, że jestem świetną motywatorką dla innych uczestników. W związku z tym wykorzystywał mnie bezczelnie do motywacji innych osób. (śmiech) Nie miałam nic przeciwko temu, bo w zamian miałam niesamowite treningi. Tak to się zaczęło. Potem zaprosił mnie do telewizji, gdzie prowadził zajęcia porannej gimnastyki. Któregoś dnia jego dziewczyna mówi do mnie: „Wiesz co? Takich lasek jak ja na Instagramie jest mnóstwo, a takich osób jak Ty nie ma. Wzięłam to sobie głęboko do serca i założyłam Instagram. Tak się zaczęło. Choć przyznam szczerze, że zarabiać na Instagramie wcale tak łatwo nie jest… Co Pani daje ten Instagram, oprócz ewentualnych kontraktów? Wiele się tu nauczyłam. Bardzo dopingują mnie te wszystkie pozytywne opinie na Instagramie do rozwoju, dbania o siebie, żeby nie odpuszczać. Póki jestem na Instagramie, nie mam wyjścia, muszę być w formie, a wiadomo w takim wieku to różnie bywa. (śmiech) Polubiłam osoby, które mnie obserwowały i zaczęłam doceniać nasze rozmowy. Chęć zarabiania pieniędzy zeszła na drugi plan. Właśnie, jak to jest mieć 68 lat? Wiele osób w moim wieku perspektywa starości przeraża, nie chcą o tym myśleć. A ja się zastanawiam, próbuję przygotować, oswoić… Wie pani co, to życie na emeryturze jest ciężkie. To są zmiany różnego rodzaju w ciele i umyśle, nowe choroby, nawroty, w stawach już wszystko nie działa tak sprawnie jak wcześniej. Dlatego tak dbam o siebie. Ten czas pandemii dobrze na mnie wpłynął, nie tylko dlatego, że motywują mnie obserwujący na Instagramie. To był dla mnie sprawdzian. Czego? Sprawdzian wytrwałości i silnej woli - utrzymania dobrej formy, mimo tak wielu przeciwności! W dużej mierze to zasługa trenera, który jest człowiekiem odpowiedzialnym albo zapobiegliwym, trudno powiedzieć. W każdym razie na początku lockdownu zaczął nam wrzucać treningi. Zawiązała się mocna grupa wsparcia. Trzy razy w tygodniu dostawaliśmy rozpisany trening. Każdy musiał zrobić trening i pochwalić się. Trwało to jakiś czas, a jak się skończyło to postanowiłam, że przyjadę do Warszawy. PRZECZYTAJ TAKŻE: Ewa Kasprzyk kontrowersyjnie o seksie po 50.tce Aktorka nigdy się nie wstydziła grać scen intymnych. Ewa Kasprzyk uważa, że rówieśniczki powinny brać z niej przykład. Ma 61 lat, jest pewna siebie i chętnie opowiada o swoim życiu seksualnym. Jaki jest seks po 50.tce? Iliana Ramirez, córka meksykańskiej uzdrowicielki, radzi Polkom: DAJ CIAŁU ODPOCZĄĆ, NIE ZAGŁUSZAJ GO "DOPALACZAMI", ODDYCHAJ GŁĘBOKO! Horoskop dzienny miłosny na 2 października 2024 dla Strzelca pokazuje, co dziś czeka ten znak zodiaku pod względem uczuciowym. Strzelce mogą liczyć na romantyczne niespodzianki, które przyspieszą bicie ich serca. Basia Kurdej-Szatan: "Nigdy nikt nie powiedział mi tych okropnych rzeczy prosto w twarz!" - Dzięki social mediom artyści stali się bliżsi i łatwo dostępni - mówi Basia Kurdej Szatan w rozmowie z Olą Nagel. Znana polska celebrytka przyznaje, że hejt na jej koncie na Instagramie jest powszechny, ale nie zamierza zamknąć czy zablokować konta. Jak reaguje na okropne komentarze instagramowych troli, co sądzi o współczesnym show-biznesie i dlaczego zdarza się jej rzucić złośliwemu fanowi ciętą ripostę? Zobaczcie wideo! Kobieta zawsze młoda - seniorka z duszą nastolatki Przyjechała Pani z Beskidu Niskiego do stolicy tylko po to, by uczestniczyć w treningach? Nikt mi w to nie chciał wierzyć, ale to prawda. Przyjechałam, żeby być na treningach, żeby trenować na siłowni w grupie, bo to ogromna różnica w porównaniu do moich treningów w górach. Brakowało mi tego. Większość mieszkańców Warszawy chętnie przeniosłaby się w dziewicze tereny, a Pani robi odwrotnie! Jestem rodowitą warszawianką. W Beskidzie Niskim mamy drewnianą łemkowską chatę, z pięknym gontowym dachem. Jest tam pięknie, jest tam cudownie. Można się zakochać, ale jest jedno „ale”. Ja nie potrafię siedzieć w miejscu. Jestem taki trochę zwariowany człowiek, nie potrafię robić w kółko tego samego, mnie to mierzi, denerwuje. W związku z tym skoczyłam do Warszawy. Mam tysiące powodów, żeby tu przyjechać, ale głównym powodem były treningi. To jest dla mnie rzecz najważniejsza. Dziękuję, że na tej liście powodów pojawiła się rozmowa ze mną. (śmiech) Cóż, nie z każdym mam ochotę rozmawiać. Nie każdej gazecie i portalowi udzielam wywiadu. Czuję się wyróżniona. Trochę Pani mówi jak gwiazda! (śmiech) Powiem tak: „Jestem rozpoznawalna, ale gwiazdą się nie czuję”. Kiedyś byłam z mężem w Aninie w szpitalu i podchodzi do mnie kobieta i przynosi mi gazetę, w której udzieliłam wywiadu. „To Pani jest na tym zdjęciu?” – pyta. Miałam parę takich fajnych zdarzeń. Była pandemia, poszliśmy na spacer. Wracamy do domu. Odpalam komputer a tam wiadomość od jakiegoś pana. On pisze: „Była pani na spacerze dzisiaj, ja panią poznałem, jechałem na rowerze. Z mężem pani była, żałuję, że pani nie zaczepiłem”. Miło mi się zrobiło, a to był młody chłopak! W życiu bym się nie spodziewała! Najgorzej jest na siłowni! (śmiech) Obcy ludzie obrzucają mnie komplementami, a ja się spieszę na bieżnię! Czasami tak mnie chwalą, że aż nie wiem, co powiedzieć. Pamięta Pani taki okres w swoim życiu, kiedy czuła się Pani taką prawdziwą laską? Był taki czas! Choć trwał bardzo krótko. Człowiek czuje się wtedy pięknym, kiedy ma obok siebie osobę, która tak właśnie myśli. Nie chodzi o słowa. One bywają puste. Chodzi o gesty, zachowanie, spojrzenie. Kiedy to było? Lata 70-te. Byłam wtedy jeszcze studentką. Tańczyłam taniec towarzyski. To nie było nic poważnego. Jakiś pan z domu kultury, kilka par, jakieś konkursy amatorskie. Raczej zabawa niż na poważnie. Pojechaliśmy na turniej do Gdańska. Na tym konkursie dostałam tyle komplementów, jak nigdy w życiu i zostałam wyróżniona za najlepsze nogi! To był ten moment! Photo: archiwum prywatne Ireny Wielochy To jak jest z tą urodą? Jest ważna czy nie? No jest! A jak jest z mężczyznami? Im uroda jest potrzebna? Z nimi to inna sprawa. Mężczyzna jest piękny nie tylko tym, co zewnętrzne. Jest piękny tym, co robi w życiu, jak się porusza, jak mówi. Czasami widzę mężczyznę, który być może nie jest zbyt urodziwy, ale jak się odezwie… Jak poczuję harmonię, od razu jest ładniejszy! Jestem w stanie zaakceptować brak urody, na rzecz tego jak on ze mną rozmawia. Być może mój osąd na ten temat wynika z tego, że mam przystojnego męża. Gdybym drugi raz miała wychodzić za mąż, to bym takiego przystojnego męża nie brała. (śmiech) Dlaczego? Przystojni mężczyźni są rozpieszczeni przez kobiety. Pani też rozpieszczała męża? Ja? W życiu! Żona to nie to samo, co obce kobiety. U mnie jest reżim. Jesteśmy już czterdzieści parę lat po ślubie. Niejedno już widziałam. Nie raz obce kobiety wręcz narzucały się mojemu mężowi bez skrupułów, przy mnie! A mężowi w to graj. Nie potrafi powiedzieć: „Odczep się, daj spokój”. Żaden mężczyzna nie potrafi. To ich buduje! Photo: archiwum prywatne Ireny Wielochy / autor: Mikołaj Wielocha Wiele kobiet w Pani sytuacji pewnie by obraziło się na męża. Były sceny zazdrości? Były i zazdrość, i awantury. To normalna ludzka rzecz. Przepis na udane małżeństwo, niedoskonały feminizm i życiowa mądrość To jak udało się Wam przetrwać tyle lat? Cóż, może mieliśmy szczęście? Mieliśmy trochę wspólnych zainteresowań, ale też wiele dawaliśmy sobie przestrzeni. Mąż uwielbia góry. On żył górami. Ja żyłam pracą, domem, dziećmi. Ile mają Państwo dzieci? Dwoje. Mąż był pędziwiatr. Oświadczał: „Ja jutro wyjeżdżam. Nie będzie mnie 2 tygodnie, jadę tu i tu”. Czasami się zgadzałam, czasami nie. Był taki moment, że powiedziałam: „Jedź, ale pamiętaj, jak wrócisz to klucze nie będą pasowały do mieszkania”. (śmiech) Domyślam się, że mąż nie pojechał, skoro jesteście cały czas razem. Żyjemy w świecie, w którym wiele osób jednak się rozstaje. Zamyka drzwi, łatwo te klucze wymienia, a Państwo razem 40 lat. To było inne 40 lat. Wszystko się zmienia, społeczeństwo też się zmienia. Ja nie raz chciałam trzasnąć drzwiami, tylko czasami nie miałam wyjścia po prostu. Ktoś w jednym z wywiadów zapytał mnie: „Wie Pani całe życie się zmieniło, a Pani nie pomyślała, żeby męża zmienić?” Zaskoczyła mnie tym pytaniem, bo ja nigdy nie pomyślałam, żeby męża zmienić. Ja pomyślałam, żeby go zostawić, ale drugiego bym nie wzięła (śmiech). Mój mąż ma pewne zalety, które bardzo cenię. Jest bardzo mądrym i dobrym człowiekiem. Chodzi o mądrość życiową? O nie. Mądrość życiowa to moja domena. (śmiech) Chodzi o inteligencję. Mąż to bardzo oczytany człowiek. A co mąż sądzi o tym całym Instagramie? Mąż ma konto, ale nie jest zbyt aktywny. On tam jest, bo jest. Śmieję się, że nie mam kota, nie mam psa, ale mam męża. Trochę się boję wrzucać z nim zdjęcia, bo mi całe show potrafi zabrać! (śmiech) Przytłacza go Pani rozpoznawalność? Bywa ciężko. Któregoś razu zaproszono nas do Dzień Dobry TVN. Młody człowiek chciał o mnie zrobić reportaż. Planował przyjechać do mnie do domu i tu zrobić ze mną wywiad. Sugerował, by był obecny mąż i dzieci. Mnie się to bardzo spodobało, ale mąż był sceptyczny. „Nie będę obcych ludzi do domu wpuszczać” – mówił. I co, odpuściła Pani? Absolutnie. Powiedziałam im, że ekipa przychodzi następnego dnia. Mąż zarzekał się, że wyjdzie z domu, ale ja mu na to: „I tak zostawisz mnie z obcymi ludźmi?. (śmiech) Został? Najpierw stał samotnie w kuchni. Wie Pani, on całe życie był na świeczniku, a teraz sytuacja się odwróciła. Żaden prawdziwy mężczyzna na to nie chce się zgodzić. Ale poproszony o powiedzenie paru słów o mnie, zrobił to. Nawet razem pojechaliśmy na przejażdżkę rowerami, która była elementem reportażu. Photo: archiwum prywatne Ireny Wielochy / autor: Mikołaj Wielocha Zna się Pani na mężczyznach? Od zawsze spędzałam sporo czasu w towarzystwie mężczyzn, bo jestem z zawodu inżynierem. Technologia drewna to męski świat! A jak poznała Pani męża? Uczyliśmy się w jednej szkole średniej. Do głowy mi nie przyszło, żeby takim facetem się zainteresować. Wszystkie dziewczyny za nim szalały. Mąż był wychowywany bez ojca, przez dwie kobiety: mamę i babcię. Jedynak – ukochany, wychuchany. Wcale się im dobrze nie powodziło, ale chodził do szkoły w garniturkach szytych na miarę, tu w Warszawie. Po sąsiedzku mieszkał Żyd krawiec, który pięknie szył za drobne pieniądze. Wszystkie dziewczyny w szkole się w nim kochały, ja też, choć nie tak od początku. Trzeba się było ustawiać w kolejce? Nie ustawiałam się w żadnej kolejce. Obojętna na to wszystko byłam aż do czasu, gdy w szkole zorganizowana została zabawa. Po szkolnych tych zabawach chodził trener tańca towarzyskiego i szukał ludzi sprawnych tanecznie. Zaprosił mojego przyszłego męża z moją najlepszą koleżanką z klasy, bo pięknie tańczyli polkę warszawską. Niestety koleżanka nie mogła chodzić na zajęcia, bo miała takiego ojca, co to mówił: „Godzina ósma, masz być w domu”. W związku z tym zaproponował mnie i tam się jakoś to skleciło. (śmiech) Więc taką to przygodę miłosną i taneczną przeżyliśmy razem. Wspomina Pani o pracy z mężczyznami? Co to za historia? Miałam taki epizod w życiu, że przez kilka lat pracowałam w Krośnie i tam byłam kierowniczką! Kolega mnie wciągnął, a potem odszedł i mnie awansowali. Do dziś pamiętam, jak jeden z panów, którego miałam być przełożoną nie mógł w to uwierzyć. „Ja się z tym nie zgadzam” – mówił. „Ja pójdę i zapytam dyrektora, czy to na pewno tak jest”. Podobnie kierownik stolarni. Kiedy cokolwiek mówiłam, odwracał się ostentacyjnie. Tylko dlatego, że byłam kobietą. To jak Pani wytrzymała tam tak długo? Próbowałam go przenieść od innego działu, ale bez skutku. To człowiek z Jasła. Różne bywają układy w małych miasteczkach. (śmiech) Musiałam jakoś z tym żyć, a poza tym inni moi podwładni mnie lubili. Wszyscy siedzieli w jednym pokoju, tylko on w osobnym. To miał być mój pokój, ale wolałam dać go jemu. Dałam mu pokój, to nawet dzień dobry zaczął mi mówić. Czasami nawet rękę podał. Photo: archiwum prywatne Ireny Wielochy / autor: Mikołaj Wielocha Jak Pani na to wszystko patrzy z perspektywy czasu? Świat się zmienił na lepsze dla kobiet? Powiem szczerze, nie jestem feministką, broń Boże. Uważam, że feministki przeginają. One odwracają się od mężczyzn w pewnym sensie, a przecież to jest niemożliwe. Razem z nimi żyją, pracują, mieszkają. Mają synów. Nie mogą odwracać się od mężczyzn. Coś w tym jest! Wspomina Pani o synach. Wiele kobiet zastanawia się dzisiaj, jak tych synów wychować. Wiele feministek atakuje mężczyzn, a jednocześnie ma w domu syna, wychowuje mężczyznę… Mnie feminizm drażni, bo ja wierzę w równość. Nie uważam, by kobiety były lepsze od mężczyzn, tak jak nie uważam, by mężczyźni byli lepsi od kobiet. Photo: archiwum prywatne Ireny Wielochy / autor: Mikołaj Wielocha Kiedy zaczyna się starość? Ma Pani takie momenty, kiedy Pani sobie myśli: „Chciałabym mieć 20, 30 lat, a nie 68”? Czy Pani się czuje w dobrym miejscu, w dobrym czasie? Zdecydowanie wolę mieć moje 68 lat. Kiedy byłam młodsza, byłam troszeczkę taką kurą domową. Miałam dobry zawód. Zarabiałam więcej pieniędzy od męża, a nie miałam siły tego w jakiś sposób przełamać, żebym poczuła się na równi z nim. A teraz to mi się udało. Poza tym, mam 68 lat, ale wie Pani co? Ja się w ogóle tych lat nie czuję. To ile Pani ma lat w głowie? Przy mężu mam 68 lat, ale jak wychodzę z domu to 18. (śmiech) A na siłowni jak jestem! Młode dziewczyny przychodzą i mówią: „O matko, pani deskę umie tak robić? Ja bym w życiu tak nie wytrzymała.” Koledzy, którzy ze mną ćwiczą, też są w szoku. Może nie podnoszę tyle ciężarów, co oni, ale jestem elastyczniejsza, zwinniejsza. Denerwuje się Pani, gdy ktoś ustępuje miejsca w tramwaju albo w autobusie? Wkurzam się. Kiedyś ktoś mi chciał ustąpić miejsca, jak jechałam na siłownię w sportowym stroju i z torbą.(śmiech) Ktoś mi nawet kiedyś powiedział, że muszę zacząć siadać, bo złą robotę robię innym staruszkom. W sumie coś w tym jest, bo w końcu chyba dobrze, by młodzi ludzie starszym ustępowali miejsca. Nie wszyscy mają taką kondycję jak Pani. Taki mój mąż na przykład. On ma chore stawy biodrowe. Jedziemy autobusem i mówię mu, żeby usiadł. To on nie, bo jak ja nie siedzę, to on też nie usiądzie. Widzi Pani, jacy Ci faceci są. Będzie cierpiał, ale usiąść nie usiądzie. Ta starość to ciężka sprawa. Wiele osób w moim wieku cholernie się jej boi. I słusznie! A Pani się boi? Boję się, autentycznie. To ciekawe, bo dla wielu osób – przepraszam, ale muszę to powiedzieć – Pani już jest stara… Nie ma za co Pani przepraszać. Wiem, że tak jest. Ja nie lubię starych ludzi, to okropne, ale nie lubię. Bo jak patrzę na starą osobę, to widzę siebie, a jak rozmawiam z młodymi, tak jak z Panią, to się czuję dobrze. Pani nie lubi starszych ludzi, bo Pani się w nich trochę przegląda, jak w lustrze, prawda? Tak i to jest straszne. Tu nie chodzi o wygląd. Do zmarszczek już się przyzwyczaiłam, do siwych włosów też. Ja się boję tej niedołężności. Starsi ludzie są niedołężni, wolniej się ruszają, mówią, reagują na wszystko i to jest coś, co jest najgorsze. Dlatego ja ćwiczę, żeby nie być taka, żeby od tego uciec. Ale wiadomo, że to kiedyś dopadnie. I co wtedy? Nie będę się tym teraz martwiła. Będę zawsze młoda, bo tak chcę! Wiadomo, że dopadnie, chociaż w sumie nie, jak na przykład umrę na siłowni. (śmiech) Jak aktorka na scenie! Całkiem przyjemna śmierć. Skoro w Pani jest tyle energii, to czy Pani przypadkiem tych koleżanek rówieśniczek nie denerwuje? (śmiech) Pewnie, że denerwuję. Wolę z młodymi przebywać. Jak widzę towarzystwo samych starszych ludzi, to od razu uciekam! Z nimi nic nie umiem nic zrobić konstruktywnego. Ale przecież są te wszystkie spotkania emerytów, uniwersytety trzeciego wieku… To nie moja bajka. Na przykład taki Dancing Międzypokoleniowy. Słyszała Pani? Nie. To założyła Paulina Braun w Warszawie. Ona wyciągnęła starych ludzi z domu i tańczą. Dzwoniła nawet kiedyś do mnie i zachęcała do udziału. Życzyła mi nawet bym dożyła wieku z cyfrą 7 z przodu, bo podobno wtedy nabiera się odwagi do starości. Na co ja jej powiedziałam, że ja w życiu nie będę stara. (śmiech) Lubi Pani patrzeć w lustro? Nie cierpię patrzeć na tę babę! Gdy nie patrzę w lustro, to mam 18 lat i nic mnie nie obchodzi. Czasami jeszcze potrafię szpilki założyć i na ulicy tyłkiem zakręcić! W mini też Pani chodzi? Lubię krótkie spódnice, ale w nich tylko po domu chodzę. Nogi już nie te. Starość tam widać. Najlepiej jednak czuję się w stroju sportowym. To jestem prawdziwa ja! Ja chcę żyć, a sport dodaje mi energii. A jak zaczyna się Pani dzień? Wstaję zawsze przed 7 rano. Tak mam nastawiony budzik, ale często budzę się jeszcze wcześniej. I wstaję, bo w końcu leżenie w łóżku i czekanie na 7 rano jest głupie, nie? (śmiech) Potem zaczynam żyć. ZOBACZ TEŻ: To najstarsza mama na świecie. W wieku 74 lat powitała na świecie bliźnięta. Jak to możliwe? Przez lata walczyła o to, żeby zostać mamą. Dopiero w wieku 74 lat los się do niej uśmiechnął. Historia kobiety, która nie porzuciła marzeń o macierzyństwie daje nadzieję i porusza do łez. <img src="https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/58/2024/09/310451f89af347abe2580871dbe0672c1a098626-996a54b.jpeg" width="300" height="300" alt="To najstarsza mama na świecie. W wieku 74 lat powitała na świecie bliźnięta: "Jestem szczęśliwa, że po latach bezdzietności mogłam zostać mamą"" title="To najstarsza mama na świecie. W wieku 74 lat powitała na świecie bliźnięta: "Jestem szczęśliwa, że po latach bezdzietności mogłam zostać mamą"" /> Była gwiazdą. Wszystko się zmieniło, gdy usłyszała diagnozę: „7 miesięcy życia” Mira Duma, jedna z najpopularniejszych blogerek modowych w Rosji, usłyszała przerażającą diagnozę. Kobieta na swoim Instagramie opowiedziała historię choroby, która stała się ceną jej sukcesu. Dziś przychodzi z przestrogą dla wszystkich, którzy stawiają karierę na pierwszym miejscu. To wyznanie pokochało tysiące kobiet: "To, że woda zmywa twoje łzy, nie oznacza, że ​​nie płaczesz" "Jeśli to nie ty jesteś silna, nikt nie jest. To, że woda zmywa twoje łzy, nie oznacza, że ​​nie płaczesz. To, że płaczesz, nie oznacza, że nie jesteś wystarczająco silna, aby sobie z tym poradzić. Jestem tobą. Widzę cię. Jestem z tobą, płaczę z tobą." Ten wpis pokochały samotne matki, zdradzane żony, nieszczęśliwe kobiety.
Jak rozgrzać się przed treningiem w domu? Sprawdzone ćwiczenia fitness guru Marty Gorącej
Rozgrzewka jest jednym z kluczowych elementów treningu, nawet jeśli ćwiczysz w domu. Bardzo często jest on pomijany, choć może uchronić nas przed kontuzją i ułatwić późniejszy trening. Nasza seria treningów z Martą Gorącą rozpoczyna się właśnie od ośmiominutowej rozgrzewki. W kompleksowy sposób przygotuje ona nasze ciała do dalszego wysiłku, a kto go nie potrzebuje po całym dniu siedzenia w pracy?
Rozgrzewka – dlaczego jest ważna? Rozgrzewka jest jednym z najmniej docenianych elementów ćwiczeń. Dlaczego jest ważna? Dzięki niej nasze mięśnie się uelastyczniają, a organizm przygotowuje się do cięższego wysiłku. Zobacz naszą serię wideo ćwiczeń z prywatną trenerką Martą Gorącą, które w kompleksowy sposób przeprowadzą Cię przez wszystkie etapy treningu. Zaczynamy od rozgrzewki, a kończymy na ćwiczeniach poszczególnych partii ciała. Jeżeli szukasz ciekawego i nietuzinkowego sposobu na polepszenie kondycji, zapraszamy Cię do ćwiczeń znajdujących się poniżej. Przeczytaj również:Jak zacząć biegać po czterdziestce? View Ediplayer on the source website Marta Gorąca – trener personalny i pasjonatka zdrowego trybu życia Marta Gorąca z zawodu jest trenerem personalnym, pasjonatką zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej. Jej misją jest dzielenie się tymi wartościami. Motto Marty to „Everything is a choice”. Uczy słuchania siebie, swoich potrzeb i reagowania na nie. Dbania o siebie holistycznie. Przez trening i zdrowy styl życia do szczęścia i harmonii. Przeczytaj również: Jak medytować? Krótka instrukcja dla początkujących
Jak szybciej wrócić do formy? 5 sposobów, żeby twój trening był efektywniejszy
Długie godziny pracy siedzącej na home office, łączenie obowiązków rodzicielskich z zawodowymi i permanentny brak czasu – to warunki, w których ciężko o regularny trening. Jak odzyskać formę w możliwie najkrótszym czasie? Przetestowałyśmy zegarek Huawei Watch GT 2e, który - jak osobisty asystent - motywuje do regularnej aktywności. Oto 5 patentów, dzięki którym znów poczujesz się świetnie w swoim ciele.
Ustaw sobie odpowiedni czas treningu Wszystkie wiemy, że nie liczy się ilość, lecz jakość – i to nie tylko w odniesieniu do sportu. A jednak w przypadku treningu, najczęściej idziemy na rekord, zamiast skupiać się na tym, czy prawidłowo wykonujemy ćwiczenia. Owszem, może setka brzuszków robi wrażenie na Instagramie, ale na twoich mięśniach – już niekoniecznie. W dodatku to wcale nie najkrótsza droga do osiągnięcia szybkich efektów. Prawda jest taka, że jeśli trenujesz z odpowiednią intensywnością, możesz zrobić w pełni zadowalający trening nawet w 20 minut – zwłaszcza jeśli mowa o ćwiczeniach kardio. Przy budowaniu masy mięśniowej i treningu z obciążeniem również nie powinnaś przekraczać godziny. Znacznie ważniejsze jest to, jak wykonujesz ćwiczenia – i czy na pewno robisz to poprawnie. Optymalna długość treningu dla osób początkujących powinna zamknąć się w przedziale od 15 do 20 minut co drugi dzień. Dla bardziej zaawansowanych zawodniczek, od 45 do 60 minut. Nie bez znaczenia jest też pora dnia. Nie da się ukryć, że najlepiej zrobić to rano – wczesny trening daje potężnego kopa energii na cały dzień i pomaga zacząć go w doskonałym humorze. Ale jeśli nie jesteś typem skowronka – nie martw się, wieczór też może być dobrą porą na ćwiczenia. Grunt, żeby nie robić ich tuż przed snem – bo to może zaburzać procesy wydzielania melaniny i utrudniać zaśnięcie. Sprawdzaj postępy Nie ma nic bardziej motywującego, niż dowód na to, że idzie ci coraz lepiej. Zapisywanie osiągnięć pozwoli ci kontrolować postępy i zwiększać intensywność treningu w bezpieczny sposób. Obecnie to naprawdę prosta sprawa. Nowoczesne urządzenia typu wearables są jak twój prywatny sportowy asystent – i pozwalają monitorować wszystkie istotne parametry. Zegarek Huawei Watch GT 2 umożliwia zapis każdego treningu, z rozróżnieniem na dyscypliny sportowe (m.in. bieg, ćwiczenia fitness, spacer, czy jazdę na rowerze). Za pomocą smartwatcha zarejestrujesz przebyty dystans, ilość spalonych kalorii, a także tempo i pomiar tętna. Do tego, zegarek kontroluje także twoją aktywność w trakcie ćwiczeń, ostrzegając, gdy tętno rośnie zbyt szybko. Na koniec poinformuje cię także, ile czasu potrzebujesz na regenerację (to osobiście moja ulubiona część). Dzięki synchronizacji ze smartfonem, w aplikacji Huawei Zdrowie możesz na bieżąco monitorować wyniki swojej aktywności – oraz porównywać je z poprzednim tygodniem, miesiącem, a nawet rokiem wstecz. Wszystko jest zilustrowane przejrzystymi wykresami, które dokładnie pokazują, jakie postępy zrobiłaś w ostatnim czasie. Pod żadnym pozorem nie przerywaj rutyny Utrzymanie regularności to podstawa, jeśli chcesz naprawdę zobaczyć efekty. I wcale nie chodzi o to, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu (choć jeśli tak robisz – to wiedz, że jesteś już na drodze do sukcesu). Najważniejsze jest jednak zachowanie regularnych odstępów między treningami – a więc koniec weekendów od aktywności fizycznej! Tak, wiemy – to niełatwe zadanie. Po tygodniu pełnym dyscypliny marzysz o tym, żeby w wolny dzień nagrodzić się czymś słodkim i nie zmuszać do ciężkiej pracy swoich mięśni. Ale utrzymanie rutyny bardzo popłaca. Dlatego warto zrobić plan. Skoro wpisujesz w kalendarz umówione spotkania – dlaczego nie uwzględnić w nim miejsca na trening? Rezerwacja czasu na ćwiczenia pomaga zachować regularność – i zmniejsza ryzyko znalezienia wymówki. Podobnie, jak monitorowanie aktywności. Postaw sobie konkretne cele Nie można mówić o skutecznym monitorowaniu wyników, jeśli najpierw nie wyznaczymy sobie celów. I tu zaczynają się schody. Większość z nas popełnia ten sam błąd: zamiast stopniowo dokręcać sobie śrubę, zaczynamy do razu od najwyższych oczekiwań. Efekt? Błyskawiczne zniechęcenie, które dla wielu osób kończy się porzuceniem aktywności. By tego uniknąć, zrób to metodą małych kroków. Ustaw sobie krótsze dystanse na start – i stopniowo je zwiększaj. Może wymaga to więcej cierpliwości – ale to jedyny skuteczny sposób na dojście do upragnionej formy. W aplikacji Huawei Zdrowie możesz na przykład ustawić dystans dla wybranych dyscyplin sportowych. Smartwatch poinformuje cię, gdy uda ci się go zrealizować. Będzie też wysyłał ci powiadomienia po każdym przejechanym kilometrze. To świetny sposób na kontrolę zaplanowanego dystansu – i bardziej świadomy trening. Słuchaj swojego ciała Żaden trening nie będzie efektywny, jeśli nie daje ci radości i nie nakręca się pozytywnie do działania. Dlatego zamiast na siłę dopasowywać ćwiczenia do konkretnych partii mięśni, które chcesz wzmocnić, najpierw zadaj sobie pytanie, czy naprawdę to lubisz. Sprawdź, jak czujesz się po treningu – i czy program, który wybrałaś jest dla ciebie przyjemnością, czy raczej przykrym obowiązkiem. Twoje subiektywne odczucia mają tu ogromne znaczenie. Pod żadnym pozorem nie daj sobie wmówić, że to, czego nie lubisz jest dla twojego dobra. Istnieje tak wiele sposobów na bycie aktywnym, że każda z nas może znaleźć taką dziedzinę, która sprawia jej frajdę. Oprócz postępów sportowych, warto monitorować także parametry dotyczące zdrowia. Zegarek Huawei Watch GT 2 wyposażony jest w funkcję Huawei TruSeen™, która umożliwia bardzo dokładny pomiar tętna, a dzięki funkcji TruSleep™, monitoruje czas i fazy snu, pozwalając na zdiagnozowanie aż 6 najbardziej powszechnych problemów ze snem. Monitorowanie zdrowia w szerszym kontekście jest bardzo ważnym elementem, jeśli chcemy wyciągnąć z treningu maksimum korzyści.
"Tak wyglądają prawdziwe dupy" - trenerka zachwyciła Polki tym jednym wpisem
Marta Stoberska pracuje jako trenerka fitness wielu polskich kobiet i postanowiła pokazać jak wyglądają prawdziwe "dupy", bez fotoszopa i cenzury. Ten motywujący wpis zachwycił setki kobiet!
Post o prawdziwych dupach hitem sieci Marta Stoberska prowadzi treningi fitness dla kobiet i dość popularny fanpage na Facebooku "Z.mobilizuj się z Martą", to właśnie tak opublikowała wpis, który szybko stał się wiralowym hitem mediów społecznościowych. Trenerka w kilku trafionych pointach, opisując "prawdziwe dupy: bez retuszu i poprawek, rozprawa się z mitem idealnej sylwetki i namawia kobiety, żeby przestały się zamartwiać niekonstruktywną często krytyką. Ktoś mówi ci, że ostatni ci się przytyło? Partner (statystyki pokazują, że to właśnie partnerzy często nieumyślnie, wpędzają nas w straszne kompleksy) ciągle żartuje na temat zbyt płaskiej pupy, a może nieco innego kształtu piersi po karmieniu? Instagram pokazuje nierealną rzeczywistość na zdjęciach kobiet z idealnymi pośladkami, ustami, twarzą? To często zasługa filtrów, a nawet medycyny estetycznej. Jak wygląda idealna dupa? Polki są zachwycone Możemy przeczytać w poście Marty. Dlaczego poruszyła temat w kontekście akurat tej części ciała? Ponieważ to właśnie naszych pup najczęściej się wstydzimy. Uważamy, że są zbyt wystające, zbyt płaskie, że mają nieładne rozstępy, że źle wyglądają w stringach... Na dodatek ten "straszny" cellulit, brak dobrego kształtu (a jaki jest w zasadzie dobry?). Dlatego właśnie Marta postanowiła się rozprawić z mitami dotyczącymi dupy. Bardzo emocjonalnie i bardzo prawdziwie. Dupy, które pokazuje na zdjęciu na Facebooku to "dupy znajome". Bardzo lubimy ten wpis i polecamy Wam zapoznać się z całością, zrobi Wam dzień!