Medytacja kwantowa, czyli jak być zamiast myśleć. Jak działa jedna z najnowszych technik medytacyjnych?
Medytacja kwantowa jest nową formą medytacji, która czerpie z fizyki kwantowej i wywołuje sporo emocji. Pomaga otworzyć się na życiowe zmiany i popycha do działania. Zobacz, jakie są korzyści medytacji kwantowej i jak przeprowadzić ją krok po kroku. To innowacyjna metoda, dzięki której możesz doświadczyć wiele dobrego.
W tym artykule: Co to jest medytacja kwantowa? Medytacja kwantowa krok po kroku Medytacja kwantowa jest techniką, która wzbudza wiele kontrowersji. Choć ma grono swoich zwolenników, wciąż nie brakuje osób, które są wobec niej sceptyczne. Jest przy tym dość tajemnicza i trudna do wyjaśnienia, a podczas jej praktykowania, trzeba otworzyć się na rzeczy, które mogą nie dawać się uchwycić rozumem. Wyjaśniamy, jak krok po kroku powinna wyglądać medytacja kwantowa i jak możesz z jej pomocą manifestować zmiany w swoim życiu. Co to jest medytacja kwantowa? Medytacja kwantowa jest jedną z najnowszych form medytacji. Stanowi ona odpowiedź na rosnące zainteresowanie fizyką kwantową i stara się połączyć tę naukę z technikami relaksacyjnymi pochodzącymi ze wschodu. Dziedzina nauki, jaką jest fizyka kwantowa, zajmuje się badaniem zachowania materii i energii w bardzo małej skali, w której przestają działać reguły standardowej fizyki. Choć jest to prężnie rozwijająca się gałąź nauki, wciąż wiele rzeczy pozostaje niewyjaśnionych, a naukowcy dalej pracują nad odpowiedziami i na najważniejsze pytania. Medytacja kwantowa inspirowana tą gałęzią nauk ścisłych znacznie różni się od tego, co najczęściej pojawia się w naszych głowach, kiedy myślimy o medytacji. W przeciwieństwie do bardziej klasycznych form tej praktyki duchowej nie wymaga od nas robienia zupełnie niczego. Choć może się to wydawać nieco zaskakujące, w działaniu tym, a raczej w braku działania, kryje się głęboki sens. Zobacz także: Medytacja na odchudzanie – mit czy hit? W jaki sposób medytacja może wpływać na utratę wagi? Medytacja na odchudzanie pomoże Ci pozostać na dobrej drodze do zrzucenia zbędnych kilogramów. To technika relaksacyjna, która wpływa pozytywnie na stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Dzięki niej poczujesz więcej energii do działania i uspokoisz nerwy. To wszystko przełoży się na zachowanie szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia. Zobacz, na czym dokładnie polega medytacja na odchudzanie. Jak działa medytacja kwantowa? W pewnym sensie medytacja kwantowa ma sporo wspólnego z manifestacją, a regularne praktykowanie jej może pomóc nam wprowadzić do naszego życia poważne zmiany i otworzyć nas na działanie, które wepchnie nasze życie na wymarzone tory. Jednocześnie czerpie ona również z technik takich, jak medytacja miłującej dobroci, której celem jest wywołanie w nas uczucia radości. Jednym z jej głównych celów jest bowiem czysta zabawa i radość z uczestniczenia w procesie. Podstawą tej techniki jest brak wysiłku. Filozofia, jaka za nią stoi zakłada, że już teraz masz wszystko, co jest ci potrzebne, aby cieszyć się życiem. Niezależnie od tego, w jakim punkcie jesteś, twoja egzystencja jest pełna znaczenia i kompletna. Medytacja kwantowa ma pomóc ci uświadomić to sobie, a tym samym dać ci spokój i pewność siebie, które pozwolą ci odzyskać kontrolę nad twoim życiem. Korzyści medytacji kwantowej Medytacji kwantowej przypisuje się podobne właściwości, co innym klasycznym nurtom medytacyjnym. Wiele z tych zalet jednak jest dość specyficznych. Do głównych z nich należą: wyciszenie umysłu; redukcja stresu; wyciszenie stanów zapalnych w organizmie; poprawa samopoczucia; pomoc w nadaniu naszemu życiu pożądanego przez nas obrotu; wzrost poczucia własnej wartości; pomoc w przejściu przez proces zmiany; otwiera umysł na nowe możliwości. Warto podkreślić, że osoby, które praktykują medytację kwantową, stawiają największy nacisk na jej możliwości fizycznego uzdrowienia ciała. Pamiętaj, że medytacja, choć jest pomocna w procesie wychodzenia z niektórych dolegliwości, nie może być traktowana jako ekwiwalent kompleksowego leczenia i farmakoterapii. Zagrożenia medytacji kwantowej Medytacja kwantowa to niezwykle intrygująca technika, która może przynieść wiele korzyści zarówno ciału, jak i psychice. Nadmienić należy jednak, że nie jest ona pozbawiona wad. Główną z nich jest to, że jest to bardzo nowatorska metoda, która nie została jeszcze, w przeciwieństwie do klasycznej medytacji, przebadana przez naukowców. Jej skuteczność stwierdzić można jedynie na podstawie deklaracji osób, które twierdzą, że metoda ta zadziałała w ich wypadku. Zobacz także: Medytacje na sen mogą pomóc w walce z bezsennością. Jak medytować, aby poprawić jakość swojego snu? Medytacje na sen oczyszczają umysł i rozluźniają ciało. To techniki relaksacyjne, których celem jest przygotowanie Cię do spokojnego i głębokiego snu. Zobacz, jak przeprowadzić medytację krok po kroku i poczuć się znacznie lepiej. Poznaj wszystkie tajniki i rodzaje medytacji, które możesz wykonać przed snem. W związku z brakiem danych trudno też o informacje, takie jak optymalny czas trwania i zalecana częstotliwość praktyki. W związku z tym należy podchodzić do niej szczególnie ostrożnie. Zalecamy przerwanie praktykowania, jeśli zauważysz u siebie jakiekolwiek negatywne skutki. Podkreślić należy też, że wbrew pozorom nierobienie niczego i uwolnienie umysłu od myśli nie jest wcale prostym zadaniem. Medytacja kwantowa może być ciekawym eksperymentem, na który jednak nie powinny decydować się osoby, które dopiero zaczynają. Zdecydowanie polecamy tę technikę medytacyjną tym z nas, które mają już nieco więcej doświadczenia. Medytacja kwantowa krok po kroku Medytacja kwantowa czerpie z technik relaksacyjnych i może w niektórych aspektach przypominać bardziej klasyczne formy jak na przykład medytacja zen. Zdecydowanie więcej ma jednak wspólnego ze swoistym ćwiczeniem filozoficznym, którego celem jest gruntowna zmiana naszej perspektywy. Medytacja kwantowa ma przenieść naszą uwagę z myśli, na samoświadomość istnienia i bycia. Choć brzmi to skomplikowanie, w gruncie rzeczy można podsumować to prostym hasłem “Bądź, a nie myśl”. Gdziekolwiek jesteś, zamknij oczy. Medytację tę możesz wykonać w dowolnym miejscu i momencie dnia. Zacznij obserwację swoich myśli. Nie oceniaj ich i nie analizuj, lecz po prostu zauważaj i puszczaj wszystko, co pojawi się w twojej głowie. Zadaj sobie kilka abstrakcyjnych pytań dotyczących twoich myśli. Na przykład, kto jest ich autorem i czy jesteś pewna, że pochodzą od ciebie? Może mają więcej wspólnego z wyuczonymi schematami niż z twoimi osobistymi przekonaniami. Zastanów się, czy mają smak, kolor, kształt itp. Otwórz oczy. Zastanów się nad tym, co działo się w twoim umyśle, kiedy szukałaś odpowiedzi na powyższe pytania. W tym czasie myśli powinny spowolnić, a nawet się zatrzymać. Gdy poczujesz, że udało ci się to osiągnąć, postaraj się wytrwać chwilę w tym stanie. W ten sposób uczysz się niemyślenia o niczym - w takich momentach możesz doświadczaj czystej radości, płynącej po prostu z tego, że jesteś. Zobacz także: Medytacja z aniołami – jak uzyskać duchowe przewodnictwo medytując z Aniołem Stróżem Medytacja z aniołami pomaga rozwijać duchowość i osiągnąć spokój. Dzięki niej można połączyć się z Aniołem Stróżem i czerpać z jego mądrości. Medytacja z aniołami skierowana jest dla wszystkich, niezależnie od wyznania. Manifestacja z pomocą medytacji kwantowej Manifestowanie z wykorzystaniem medytacji kwantowej ma zadziałać podobnie jak lepiej znana większości osób medytacja z intencją. Jeśli jednak chodzi o ścieżkę, która prowadzić ma do tego efektu, należy zwrócić uwagę na kilka znaczących różnić. Zacznij od wybrania bardzo konkretnej intencji, którą chciałabyś zamanifestować podczas bieżącej praktyki. Może to być np. wymarzony awans lub przyciągnięcie do swojego życia miłości. (Uwaga, nigdy nie manifestuj konkretnej osoby, lecz miłość jako taką!) Przejdź przez opisane w poprzednim akapicie kroki. Gdy uda ci się już dotrzeć do momentu, w którym powinnaś odczuwać czystą radość z bycia, spróbuj przywołać do siebie uczucia, które wypełniają cię na myśl o tym, że twoje pragnienie się spełniło. Może to być dość trudne, ponieważ nie powinnaś myśleć o tej rzeczy, a jedynie poczuć emocje z nią związane, na przykład, spokój, ekscytację itd. Staraj się poczuć tak, jakby to, o czym myślisz, działo się dokładnie w tym momencie. Pozostań w tym stanie tak długo, jak będziesz tego potrzebować lub przerwij, gdy zorientujesz się, że zaczynasz rozumowo rozważać przedmiot swoich manifestacji. Co szczególnie ważne, pamiętaj, że tego rodzaju praktyki pomagają ci skoncentrować umysł na celu i otworzyć się na nowe drogi, które mogą prowadzić do realizacji marzeń. Sama manifestacja, wykonana z nawet największym zaangażowaniem, nie załatwi za ciebie sprawy.
Piosenki relaksacyjne – czego słuchać, aby się odprężyć? Jak muzyka wpływa na umysł?
Piosenki relaksacyjne mogą stać się jednym z Twoich ulubionych sposobów na spędzanie wolnego czasu. Kojące dźwięki uspokoją myśli, obniżą poziom stresu i pomogą odpocząć po ciężkim dniu pełnym wyzwań. Zobacz, jakie piosenki relaksacyjne najlepiej wpływają na samopoczucie. Lista jest długa.
W tym artykule: Piosenki relaksacyjne – jak działają? Muzykoterapia – piosenki relaksacyjne Piosenki relaksacyjne dla dzieci Piosenki relaksacyjne dla dorosłych Piosenki relaksacyjne do snu Najbardziej relaksacyjna piosenka na świecie Najpiękniejsza muzyka relaksacyjna – dźwięki natury Piosenki relaksacyjne pomogą ci nie tylko uspokoić myśli czy wyciszyć umysł – muzyka sprawi, że twoje ciało się odpręży i odnajdziesz potrzebny spokój. Aby znaleźć dźwięki, które najlepiej odpowiedzą na twoje potrzeby, warto zapoznać się z kilkoma różnymi rodzajami i gatunkami relaksacyjnej muzyki. Piosenka relaksacyjna może składać się z instrumentalnych dźwięków, ale również odgłosów natury – to właśnie przyrodę najczęściej łączy się z relaksem i odprężeniem. Regularne słuchanie relaksacyjnej muzyki pomoże ci zapanować nad myślami, wyciszyć się i odpocząć. Świetnie sprawdzi się słuchana przed snem, ale nie tylko. Niektórzy relaksacyjnej muzyki używają podczas medytacji, inni wolą rozpocząć z nią dzień w pracy. Zwłaszcza, że spokojny i odprężony organizm będzie miał więcej energii do działania – relaks pomoże wyeliminować napięcie, problemy z koncentracją i uważnością. Korzyści ze słuchania piosenek relaksacyjnych jest naprawdę mnóstwo – kluczem do sukcesu staje się odnalezienie muzyki relaksacyjnej, która najlepiej działa na twoje ciało i umysł. Piosenki relaksacyjne – jak działają? W jaki sposób piosenki relaksacyjnej działają? Co sprawia, że z każdym kolejnym dźwiękiem mięśnie stają się coraz mniej napięte? Nie jest tajemnicą, że muzyka potrafi wpływać na emocje czy wywoływać konkretne uczucia. Energiczne brzmienie świetnie sprawdzi się do ćwiczeń i napełni cię energią – natomiast spokojne dźwięki pomogą odnaleźć wewnętrzny spokój i uspokoić stargane myśli. Dlaczego tak się dzieje? Okazuje się, że słuchanie relaksacyjnych piosenek wywołuje konkretne reakcje organizmu: tętno spowalnia, ciśnienie krwi się obniża, kortyzol (hormon stresu) zostaje zredukowany, oddech staje się spokojniejszy i wolniejszy, częstotliwość bicia serca dostosowuje się do rytmu muzyki. Badania udowadniają, że w podobny sposób, co piosenki relaksacyjne, zadziałać może twoja ulubiona muzyka. Utwory, które dobrze znasz i kojarzą ci się z przyjemnymi wspomnieniami, mogą stać się najlepszą comfort music. Muzykoterapia – piosenki relaksacyjne Ze względu na to, jak dobrze piosenki relaksacyjne oddziałują na samopoczucie, wykorzystuje się je podczas muzykoterapii. Muzykoterapia zakłada, że za pomocą muzyki możliwe jest przywrócenie zdrowia i poprawa stanu organizmu. Początki muzykoterapii sięgają do dawnych wierzeń – śpiew czy grę na instrumentach wykorzystywano, aby wzmocnić działanie rytuałów uzdrawiających. Współcześnie muzykoterapia opiera się także na założeniach psychologii i psychoterapii. Co istotne, w muzykoterapii dużą rolę odgrywa tworzenie muzyki – śpiewanie i granie na instrumentach. Jednak, nie bez znaczenie pozostaje słuchanie utworów, które mogą wpłynąć na organizm w sposób odprężający. Piosenki relaksujące nie tylko pomogą się uspokoić, ale i (choć na krótką chwilę) spowolnić życiowe tempo, dotrzeć na oczyszczających przeżyć, dopuścić tłumione emocje. Piosenki relaksacyjne dla dzieci Piosenki relaksacyjne dla dzieci posiadają jeszcze więcej korzystnych właściwości. Nie tylko odprężają, ale również: pomagają się uspokoić, działają wyciszającą, wzmacniają koncentrację, poprawiają pamięć, pomagają zapanować nad własnymi emocjami. Właśnie dlatego używa się muzyki relaksacyjnej, aby uspokoić dzieci. Okazuje się, że to jedna z efektywniejszych technik stosowana nie tylko w sytuacjach stresowych, podczas których dzieci mają trudności z opanowaniem emocji, ale również i przed snem. Piosenki relaksacyjne dla dzieci do snu najczęściej zawierają elementy muzyki klasycznej, dźwięki natury czy też… biały szum. Białym szumem nazywa się dźwięki o częstotliwości, która świetnie maskuje hałasy, co sprawia, że zasypianie jest dużo prostsze. Tym samym to nie bajki dla dzieci na dobranoc, a właśnie wyciszające dźwięki mogą okazać się remedium na problemy z usypianiem niespokojnych pociech. Zobacz także: Afirmacje życia mogą odmienić twoją codzienność, jeśli będziesz przestrzegać tych 4 zasad Poznaj afirmacje życia, które mogą zmienić twoje nastawienie do świata. Naucz się je tworzyć i wprowadzać w pozytywny nawyk. Co dają afirmacje życia i jak je wykonywać? Wypróbuj najlepsze przykłady. Piosenki relaksacyjne dla dorosłych Relaksacyjne piosenki dla dorosłych znacznie się między sobą różnią. Trudno wskazać na uniwersalne utwory, które każdego bez wyjątku odprężą i zrelaksują. Są jednak takie rodzaje czy gatunki muzyki, których charakter, rytm i brzmienie działają wyciszająco na większość słuchaczy, Muzyka klasyczna Chociaż obecnie muzyka klasyczna nie cieszy się dużą popularnością, trudno nie docenić jej piękna, a także tego, w jak wyjątkowy sposób oddziałuje na twoje ciało i umysł. Od jakich utworów zacząć? Sonata księżycowa – Ludwig van Beethovena Nokturn op. 9 nr 2 – Fryderyk Chopin Światło księżyca – Claude Debussy Ara na strunie G – Jan Sebastian Bach To najpopularniejsze utwory, które świetnie sprawdzą się do relaksacji. Jeśli jednak wolisz bardziej nowoczesne brzmienie, sięgnij po współczesnych kompozytorów i kompozytorki. Muzyka ambient Ambient czerpie z muzyki klasycznej, ale jednocześnie nie brak nowoczesnych wariacji i eksperymentów z dźwiękami elektronicznymi. Spokojne piosenki relaksacyjne pozwolą stworzyć niesamowitą atmosferę, a także – ze względu na to, że nie posiadają konkretnie określonego rytmu – mogą okazać się wyjątkowo wyciszające. Twój umysł nie będzie koncentrował się na dźwięku, pozwoli sobie na rozluźnienie i odpoczynek. Piosenki relaksacyjne do snu Piosenki relaksacyjne świetnie sprawdzą się podczas praktyki jogi, medytacji – pomogą złapać chwilę oddechu i ruszyć dalej do działania. Jednak, przede wszystkim mogą uspokoić twój umysł przed snem, co znacznie ułatwi zasypianie. Zobacz także: Medytacje na sen mogą pomóc w walce z bezsennością. Jak medytować, aby poprawić jakość swojego snu? Medytacje na sen oczyszczają umysł i rozluźniają ciało. To techniki relaksacyjne, których celem jest przygotowanie Cię do spokojnego i głębokiego snu. Zobacz, jak przeprowadzić medytację krok po kroku i poczuć się znacznie lepiej. Poznaj wszystkie tajniki i rodzaje medytacji, które możesz wykonać przed snem. Jak zasypiać z muzyką? Znajdź taką playlistę piosenek relaksacyjnych, które naprawdę dobrze na ciebie działają. Daj szansę kilku różnym rodzajom i gatunkom. Jeśli nie możesz się przekonać do muzyki klasycznej, spróbuj dźwięków natury lub akustycznych, instrumentalnych wersji ulubionych utworów. Unikaj słuchania na streamingach czy portalach, w których muzyka może zostać przerwana reklamami – to znacznie wybije cię z rytmu i przeszkodzi w odprężeniu. Zrezygnuj z utworów, które wywołują mocne reakcje emocjonalne. Smutna piosenka o rozstaniu? Przejmujący utwór o stracie? Nie zrelaksujesz się, jeśli muzyka będzie przypominać ci o druzgoczących uczuciach. Uważnie wybierz słuchawki, których używasz. W żadnym wypadku nie zasypiaj ze słuchawkami przewodowymi – to niebezpieczne! Najbardziej relaksacyjna piosenka na świecie Jakie techniki relaksacyjne na stres działają najlepiej? Która z piosenek jest najbardziej relaksacyjna? Chociaż wiele zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb, okazuje się, że odpowiedź na te pytania nie jest niemożliwa. Naukowcy z British Academy of Sound Therapy zbadali, które z piosenek działają najbardziej odprężająco i wytypowali kilka utworów: Marconi Union – Weightless Airstream – Electra DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix) Enya – Watermark Coldplay – Strawberry Swing Barcelona – Please Don’t Go All Saints – Pure Shores Adele – Someone Like You Mozart – Canzonetta Sull’aria Cafe Del Mar – We Can Fly Według badań, najbardziej relaksującą piosenką na świecie jest „Weightless” Marconi Union. Wzięto pod uwagę to, w jaki sposób organizm reaguje na słyszane dźwięki – jak zmienia się rytm bicia serca czy ciśnienie krwi. Nie oznacza to jednak, że zaproponowane piosenki relaksacyjne na każdego zadziałają podobnie. Chociażby Someone Like You”Adele może nie tyle odprężyć, co wywołać smutek czy przygnębienie… Dlatego też warto posłuchać najróżniejszych relaksacyjnych utworów, żeby ułożyć playlistę najlepiej dopasowaną do indywidualnych potrzeb. Oczywiście, przytoczony ranking relaksacyjnych piosenek nie jest jedynym. Przebadano ponad 2 tysiące Brytyjczyków i Brytyjek i poproszono ich o wskazanie muzyki, która działa najbardziej odprężająco. Według ich głosów najbardziej relaksujące są takie utwory: Louis Armstrong - What A Wonderful World The Beatles - Let It Be Elton John - Your Song Adele - Someone Like You Adele - Hello Coldplay - Fix You Aretha Franklin - I Say A Little Prayer Enya - Orinoco Flow Cat Stevens - Morning Has Broken U2 - Beautiful Day Najpiękniejsza muzyka relaksacyjna – dźwięki natury Dla wielu osób najpiękniejszą muzyką relaksacyjną nie są jednak skomplikowane partie na fortepianie czy spokojny wokal, a odgłosy padającego deszczu i szum wiatru. Udowadniają to chociażby coroczne podsumowania na Spotify – dźwięki natury nie tracą na popularności. Zobacz także: Wizualizacja: co to jest i jak działa? Kiedy warto spróbować? Wizualizacja to jedna z technik samorozwoju. Jej celem jest wykorzystanie doświadczeń zmysłowych w sposób, który umożliwi pomoc w realizacji przyszłych planów, celów i kreowanie rzeczywistości. Należy wykorzystywać ją w umiejętny i w pełni uświadomiony sposób, aby nie przynieść sobie szkód. Czym jest wizualizacja? Jakie wyróżnia się techniki wizualizacji? Jakie niesie szanse oraz zagrożenia? Dlaczego słuchanie odgłosów deszczu może wzmocnić techniki relaksacyjne? Wskazuje się na to, że odgłosy, które wydaje przyroda – nie tylko padające krople, ale również dźwięki oceanu czy śpiew ptaków – zaliczane są do białego szumu. Płaska, równomierna częstotliwość dźwięków pomaga umysłowi w wyciszeniu się. Dlatego też, jeśli tylko to możliwe, warto przeprowadzać trening relaksacyjny na świeżym powietrzu, w otoczeniu przyrody. I w tym przypadku warto dać szansę kilku różnym rodzajom odgłosów – jeśli nie przypadł ci do gustu dźwięk padającego deszczu, spróbuj posłuchać trzaskającego ognia. Aby twoje ćwiczenia relaksacyjne faktycznie odniosły skutek, warto zadbać o odpowiednią atmosferę, a muzyka z pewnością może w tym pomóc. Ważne jednak, aby jej słuchanie nie tylko wyciszało i odprężało twój organizm, ale także sprawiało przyjemność.
Medytacja zen to nie tylko praktyka relaksacyjna, to styl życia. Jak osiągnąć zen?
Medytacja zen ma prowadzić do osiągnięcia duchowej równowagi oraz stanu wewnętrznego spełnienia i spokoju. Wywodząca się z buddyzmu praktyka zachęca do poznania natury świata i jego zrozumienia. To droga, która prowadzi do doświadczenia stanu zen. Jest to najważniejszy moment medytacji, w którym następuje absolutne oświecenie. Jak osiągnąć ten stan i w jaki sposób praktykować medytację zen?
W tym artykule: Co to jest medytacja zen? Medytacja zen: jak zacząć? Medytacja zen: praktyka Medytacja zen dla chrześcijan Zasady zen w mieszkaniu Medytacja zen kojarzyć może nam się z buddyjskimi mnichami, którzy godzinami siedzą bez ruchu, mrucząc pod nosem kolejne mantry. Ile wspólnego ma ten obraz z tym, jak faktycznie wygląda medytacja zen i czy koniecznie trzeba udać się do Tybetu, aby zgłębić jej tajniki? Wyjaśniamy, co to jest zen i jak go osiągnąć – nie tylko w trakcie medytacji, ale też w życiu codziennym. Co to jest medytacja zen? Medytacja zen jest praktyką medytacyjną wywodzącą się z buddyzmu. Jej głównym celem jest osiągnięcie oświecenia, zrozumienie natury naszego własnego umysłu oraz otaczającego nas świata. Nazywane jest to powszechnie satori lub kensho, a stan ten opisuje się jako nagłe zrozumienie lub przebudzenie. To zaś prowadzić ma nas do uwolnienia się od cierpienia i osiągnięcia wewnętrznej równowagi. W praktyce tej medytująca osoba siedzi zazwyczaj w pozycji lotosu lub pół lotosu. Uwaga powinna być w pełni skupiona na oddechu lub na wybranej zagadce filozoficznej, którą medytujący wybiera do rozważenia. Praktyce tej często towarzyszy również śpiewanie mantr, z których najpopularniejszą jest manta Om. Pokrewną praktyką jest medytacja zazen. Na czym polega buddyzm zen? Buddyzm Zen, znany również jako chan w Chinach, seon w Korei i thien w Wietnamie, to jedna z głównych szkół buddyzmu. Jego filozofia i praktyki koncentrują się wokół dążenia do oświecenia, doświadczania przebudzenia duchowego, osiągnięcia stanu spokoju umysłu i pogłębiania swojego zrozumienia dla rzeczywistości. Główne cechy buddyzmu zen to: Regularna medytacja i skoncentrowanie się na oddechu. Relacja nauczyciela z uczniem i przekazywanie wiedzy podczas osobistych nauk. W zgodzie z filozofią zen, medytacja prowadzona powinna przebiegać na żywo. Włączenie do medytacji kaonów, czyli zagadek, których zadaniem jest pomoc w osiągnięciu oświecenia. Przekonanie o tym, że oświecenie można osiągnąć w dowolnej chwili. Prostota i skromność w codziennym życiu – głównie dotyczy naszego otoczenia i ubioru, sposobów spędzania czasu. Co to jest stan zen? Stan zen jest w buddyzmie uważany za moment, w którym jednostka osiągnęła oświecenie – z tego też powodu bywa nazywany jako “stan oświecenia”. To moment, w którym doświadczamy zrozumienia prawdziwej natury rzeczy, podczas gdy nasz umysł jest całkowicie spokojny i skupiony. W stanie tym doświadczamy rzeczywistości bezpośrednio, dostrzegamy powiązania i subtelności, które umknęły nam wcześniej. Jesteśmy wolni od wszelkiego bólu i lęku związanego z niewiedzą. W stanie zen uwalniamy się również od naszego własnego ego, co pomaga nam zupełnie inaczej spojrzeć na siebie i całe swoje życie. Jednocześnie należy podkreślić też, że to właśnie osiągnięcie stanu zen jest głównym celem medytacji zen. Zobacz także: Mantry po polsku - czy warto śpiewać mantry w języku ojczystym? Mantry po polsku czy mantry w sanskrycie - oto jest pytanie. Wyjaśniamy, dlaczego większość specjalistów poleca śpiewanie mantr w oryginalnym języku oraz co możesz zyskać, a co stracić, jeśli mimo wszystko zdecydujesz się intonować je po polsku. Sprawdź, jak brzmią w tłumaczeniu najpopularniejsze mantry. Jak osiągnąć stan zen? Osiągnięcie stanu zen jest długoterminowym procesem, którego długość uzależniona jest od wielu czynników. Co ważne jednak należy zdawać sobie sprawę z tego, że stanu zen można doświadczyć, ale nie można wywołać go na siłę. Zaakceptuj również fakt, że może on pojawić się w dowolnym momencie, niekoniecznie podczas medytacji. Jeśli jednak będziesz żyć zgodnie z filozofią zen, wystąpienie pożądanego stanu będzie bardziej prawdopodobne. Oto kilka najważniejszych zasad, których powinnaś przestrzegać, jeśli chcesz osiągnąć zen. Medytacja to podstawa. Przede wszystkim powinnaś starać się być regularna i medytować przynajmniej kilka minut dziennie. Jak najczęściej praktykuj uważność w codziennym życiu. Staraj się być maksymalnie obecna w danej chwili, bądź świadoma swoich myśli, działań i emocji, ale ich nie oceniaj. Staraj się nie mieć żadnych konkretnych oczekiwań i nie nastawiaj się na efekt. W zen najważniejsza jest droga, zaś cel sam do ciebie przyjdzie. Znajdź sobie wspierające otoczenie. Możesz np. zapisać się grupy medytacyjnej lub poszukać ludzi o podobnych dążeniach, którzy będą wspierać cię w twoich działaniach. Znajdź nauczyciela zen, który będzie w stanie odpowiednio pokierować cię i pomoże ci znaleźć odpowiedzi na najważniejsze pytania. Jeśli chcesz, możesz też skorzystać z dodatkowych narzędzi medytacyjnych jak koany, poduszka medytacyjna lub mala (buddyjskie koraliki do medytacji); Wytrwałość to podstawa. Osiągnięcie stanu zen jest niezwykle trudne, dlatego nie zrażaj się, jeśli na początku będziesz mieć problemy ze zrelaksowaniem się lub skupieniem uwagi. Ćwicz dalej, a z czasem zauważysz postępy. Medytacja zen: jak zacząć? Osiągniecie stanu zen jest możliwe głównie właśnie dzięki medytacji. Ważne jednak jest, aby odpowiednio przygotować się do tej praktyki jeszcze zanim ja rozpoczniesz – zwłaszcza, że medytacja zen należy do jednej z najtrudniejszych. Wybierz odpowiednią porę dnia. Powinien być to moment, kiedy nikt nie będzie ci przeszkadzał. Najlepiej również, aby codziennie była to mniej więcej ta sama pora. Wybierz odpowiednie miejsce. Twój kącik medytacyjny nie musi być niczym szczególnym, może to być twoje łóżko lub ulubiony fotel. Ważne jednak jest, aby twoje otoczenie było czyste i harmonijne oraz, żebyś miała w nim poczucie bezpieczeństwa. Zadbaj o to, aby pokój, w którym medytujesz był dobrze przewietrzony i posprzątany. Możesz wprawić się w odpowiedni nastrój z pomocą dodatkowych akcesoriów takich jak świecie zapachowe, kadzidła, dzwonki itp. Nie jest to jednak punkt obowiązkowy. Na początek możesz spróbować siadu w pozycji zafu, czyli pozycji, w której praktykuje się ten rodzaj medytacji. Staraj się siadać w niej jak najczęściej, aż w końcu stanie się ona dla ciebie zupełnie naturalna. Medytacja zen: praktyka Obierz odpowiednią pozycję ciała. Usiądź na poduszce medytacyjnej w pozycji lotosu lub półlotosu, a ręce ułóż na kolanach dłońmi do sufitu. Przez cały czas staraj się mieć wyprostowany kręgosłup. Nie zamykaj oczu. Skieruj swój wzrok w podłogę w odległości około metra dwóch przed tobą. Medytowanie z otwartymi oczami jest cechą charakterystyczną medytacji zen – zapobiega odpływaniu myśli i pomaga się skupić. Skup całą swoją uwagę na oddechu. Skoncentruj się na tym, jak powietrze przepływa przez twoje ciało. Oddech nie musi być głęboki, ważne jednak, aby był spokojny i miarowy oraz abyś była go w pełni świadoma. Postaraj się nie myśleć o niczym konkretnym. Różne myśli będą pojawiać się w twojej głowie – obserwuj je, ale pozwalaj im płynąć, nie zatrzymując się na dłużej na żadnej z nich. Gdy uda ci się już wyciszyć umysł możesz dodać do praktyki śpiewanie mantr. Na wydechu wypowiadaj wybraną przez siebie mantrę, najlepiej pojedynczą sylabę. Staraj się maksymalnie ją przeciągnąć. Jeśli dopiero zaczynasz, praktykę powinnaś zakończyć po maksymalnie 15 minutach. Jeśli jesteś bardziej doświadczona, możesz wydłużyć ten czas, ale staraj się nie przekraczać 30 minut dziennie. Aby zakończyć, delikatnie porusz palcami u rąk i stóp, następnie przenoś ten ruch wyżej w górę kończyn. Ostrożnie przeciągnij się. Podziękuj sobie za tę praktykę i wstań, kiedy poczujesz się gotowa. Zobacz także: Medytacja z aniołami – jak uzyskać duchowe przewodnictwo medytując z Aniołem Stróżem Medytacja z aniołami pomaga rozwijać duchowość i osiągnąć spokój. Dzięki niej można połączyć się z Aniołem Stróżem i czerpać z jego mądrości. Medytacja z aniołami skierowana jest dla wszystkich, niezależnie od wyznania. Pamiętaj również, że niezależnie od poziomu twojego doświadczenia warto jest zasięgnąć rady u doświadczonego medytanta, który pomoże ci rozwiać swoje wątpliwości, doda otuchy, a przede wszystkim wychwyci i skoryguje ewentualne błędy. Medytacja zen dla chrześcijan Jeśli jesteś chrześcijanką i zastanawiasz się, czy medytacja zen jest właściwą drogą rozwoju duchowego dla ciebie, powinnaś mieć świadomość kilku najważniejszych kwestii. Medytacja ta wyrosła z buddyzmu i może zawierać elementy, które są zgodne z tą religią, zwłaszcza jeśli łączysz ją ze śpiewaniem mantr, które wielbią buddyjskie bóstwa. Przede wszystkim jednak jest to praktyka duchowa, a nie religijna i tylko od ciebie zależy, ile z niej weźmiesz dla siebie. Niektórzy chrześcijanie decydują się na praktykowanie medytacji zen, ponieważ pomaga ona zwiększyć swoją samoświadomość, pogłębić doznania religijne i otworzyć umysł i ciało na duchowe przeżycia. Ważne są również twoje intencje – czy chcesz zgłębiać praktyki religijne wschodu, czy planujesz raczej wykorzystać płynącą z nich naukę jako narzędzie do osobistego rozwoju. Co ważne, jednak jeśli czujesz się niepewnie i niekomfortowo z myślą, że jako chrześcijanka miałabyś praktykować medytację zen, to może to oznaczać, że nie jest to metoda dla ciebie. Nie ma w tym nic złego – najskuteczniejsza medytacja, to taka, która jest dopasowana do naszych potrzeb i przekonań. Zamiast tego możesz wypróbować chrześcijańskie formy praktyk duchowych jak na przykład medytacja ignacjańska. Zasady zen w mieszkaniu Praktyka medytacyjna jest jedną z podstawowych kwestii na drodze do życia w zgodzie z zen, jednak aby była w pełni skuteczna, powinnaś myśleć o tym bardziej całościowo. Zen to również zasady życia, które mogą pomóc ci zapanować nad przestrzenią, jaka cię otacza. Utrzymanie porządku wokół siebie pomaga utrzymać porządek w umyśle, dlatego zgodnie z filozofią zen medytacja i twoja przestrzeń życiowa są ze sobą ściśle powiązane. Główne zasady dotyczące tego, jak wprowadzić zen do swojego mieszkania to: Minimalizm - im mniej zbędnych przedmiotów tym lepiej. Zachowaj tylko to, co jest ci niezbędne. Stawiaj na naturalne materiały i kolory. Wybieraj solidne przedmioty dobrej jakości, które posłużą ci na lata. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie - takie, przy którym będziesz mogła pracować i takie, przy którym będziesz mogła się zrelaksować. Zachowaj porządek, staraj się, aby każdy przedmiot po użyciu wracał na swoje miejsce. Stwórz specjalną przestrzeń do medytacji i odpoczynku. Może być to jeden kącik, który będzie przeznaczony do tego celu. Staraj się ograniczyć elektronikę do minimum. Jeśli w twoim mieszkaniu zalegają stare sprzęty, pozbądź się ich jak najszybciej. Bibeloty i krzykliwe dekoracje zastąp roślinami doniczkowymi. Staraj się sprzątać jak najczęściej. Jeśli możesz, codziennie zetrzyj kurze i wykonaj najprostsze czynności, które pozwolą ci zachować dom w harmonii. Pamiętaj też, że w filozofii zen równie ważne jest to, z jakim nastawieniem podchodzisz do swojego wnętrza. Staraj się organizować je świadomie. Bądź wdzięczna za swoją przestrzeń myśl o niej jako o bezpiecznej przystani, w której możesz odetchnąć.
Większość z nas pragnie znaleźć efektywny sposób na zregenerowanie organizmu. Nie zawsze jednak możemy sobie pozwolić na efektywne kilka tygodni urlopu, podczas którego i tak część tak cennego czasu zabierają nam myśli o naszych codziennych obowiązkach. Dla Was w rozmowie z Magdalena Klimaszewska - menedżerką warszawskiego Nice Spa - odkrywamy jak systematycznie zadbać o siebie bez straty czasu na wyjazd z miasta oraz cennych dni urlopu.
Dlaczego relaks stał się modny? Wizyta u nas jest luksusem, który możemy podarować sobie po tygodniu intensywnej pracy i stresu, gdy chcemy zatroszczyć się o siebie albo bez konieczności wyjazdu z miasta uciec na chwilę i wsłuchać się we własny oddech. Ten można chyba powiedzieć rodzaj relaksu stał się modny, ponieważ zostaje z naszymi gośćmi długo po zakończeniu wizyty i ma wspaniały wpływ na wiele aspektów codziennego ich funkcjonowania. Uzyskanie właśnie takiego efektu wpisane jest w nasze DNA dla każdej pierwszej i kolejnej wizyty gości Nice Spa - dodaje Magdalena Klimaszewska. Od czego zaczyna się dobry relaks? Moim zdaniem właśnie od automatycznego zostawienia całego świata jaki mamy w naszej głowie za drzwiami miejsca, które wybraliśmy na wykonanie ulubionego masażu lub zabiegu. Aby mogło to nastąpić znaczenie ma wiele czynników, na które nasz organizm zwraca uwagę. Każdy zmysł musi zostać niejako uspokojony: wzrok, słuch, smak, węch, dotyk jeśli zostaną odpowiednio ujarzmione, wówczas mamy szansę na efektywny, szybki i długotrwały relaks. Od czego powinniśmy zacząć przygodę w miejskim, szybkim relaksem? Od pozwolenia sobie na przywrócenie harmonii i spokoju. Coraz więcej miejsc SPA w Europie przeniosło znane w Azji rytuały takie jak tradycyjny masaż tajski, filipiński pinoy hilot czy wręcz rytuały lecznicze. Jednak doskonały ich efekt zależy nie tylko od tego, czy dany salon zadbał o profesjonalizm wykonywanych usług i jakość produktów, na których są one wykonywane, ale w pierwszej kolejności o wyciszenie zmysłów swoich gości - wyjaśnia Magdalena Klimaszewska. Jak powinniśmy zacząć odkrywać świat dobrego salonu SPA? W pierwszej kolejności sprawdźmy, czy salon zadbał o wspomniane wcześniej wyciszenie zmysłów swoich gości. W Nice Spa strefa relaksu i etapy wprowadzania do niej naszych gości są ściśle określone i restrykcyjnie przestrzegane. Proces ten jest wynikiem wielu podróży założycielki Nice Spa do wielu krajów, w których kultura miejskiego relaksu jest wręcz doskonale rozwinięta. Każda nowa podróż owocuje dodatkowymi wdrożonymi nowościami, po to aby cyklicznie zaskakiwać zwłaszcza naszych stałych klientów. Dlatego właśnie część Nice Spa jest specjalnie zaciemniona? Tak. Na sukces i niezwykłą skuteczność wykonywanych przez masażystki Nice Spa zabiegów wpływa połączenie azjatyckiej tradycji z naukowymi teoriami i studiami nad ludzkim ciałem. Strefa ciemna, o którą pytasz to strefa ciszy, gdzie w gabinetach odbywają się masaże oraz zabiegi na ciało. W tej strefie relaksu panuje półmrok, światło sączy się z wielkich lamp solnych, ścianę porastają żywe rośliny. Co jeszcze jest ważne w tym procesie? Wprowadzenie naszego ciała w niejako rytm dbania o siebie tu i teraz to bardziej skomplikowany proces. W Nice Spa zadbaliśmy nawet o to, by muzykę relaksacyjną uzupełniał szum wody sączącej się po szybach. Proces relaksacji uzupełniony jest o wiele innych elementów powitania i zakończenia wizyty. Każdy zabieg to iście królewski rytuał. Herbata ziołowa serwowana na powitanie jest naszym sekretnym przepisem, ziołowa kąpiel stóp z dodatkiem tradycyjnej mieszanki ziół sprowadzanej dla nas z krajów Dalekiego Wschodu czy rytuał powitalny wykonywany przy użyciu mis tybetańskich to tylko niektóre z nich - wyjaśnia Magdalena Klimaszewska i dodaje, że magia technik masażu i samej pracy manualnej terapeutek na tak przygotowanych do zabiegu ciałach przynosi naprawdę spektakularne i długotrwałe efekty, które każdego dnia obserwujemy na twarzach gości podczas etapu końcowego wizyty, czyli powolnego wychodzenia z wygaszonej strefy relaksu.
Medytacja ignacjańska i rozwój duchowy dla katolików. Jak medytować po chrześcijańsku?
Medytacja ignacjańska skupia się na kontemplacji fragmentu Słowa Bożego. Jest to jeden ze sposobów na duchowy rozwój. Pomaga poczuć silniejszą więź z Bogiem. Wpływa na uspokojenie pędzących myśli i pomaga w relaksie. Zapoznaj się ze wszystkimi korzyściami, jakie daje medytacja ignacjańska.
W tym artykule: Medytacja ignacjańska: metoda Zalety medytacji ignacjańskiej Medytacja ignacjańska nad Pismem Świętym Punkta do medytacji ignacjańskiej Medytacja ignacjańska na każdy dzień Medytacja ignacjańska: schemat Wcześniejsze przygotowanie Medytacja ignacjańska: książki Medytacja ignacjańska jest niezwykle głęboką formą medytacji chrześcijańskiej, która nie tylko pomaga nam się wyciszyć, ale również zachęca do studiowania Pisma Świętego i budowania niezwykle głębokiej, osobistej relacji z Bogiem. Medytacja ignacjańska, choć nie należy do najłatwiejszych, może wnieść wiele do twojego życia. Wyjaśniamy, dlaczego warto wdrożyć ją do swojej rutyny. Medytacja ignacjańska: metoda Medytacja ignacjańska jest formą katolickiej praktyki duchowej. Za ojca tej metody uważa się św. Ignacego Loyolę, który znany jest przede wszystkim z założenia zakonu jezuitów. Medytacja ignacjańska jest jednym z trzech najważniejszych ćwiczeń duchowych zaproponowanych przez świętego zaraz obok kontemplacji ignacjańskiej i ignacjańskiego rachunku sumienia oraz regularnych modlitw. Medytacja ignacjańska: co powinnaś wiedzieć? Medytacja ignacjańska może być praktykowana w ciszy lub z tłem muzycznym, najczęściej jest to uzależnione od tradycji danego regionu. Możesz praktykować ją samotnie lub w grupie. Nie ma górnej granicy określającej maksymalną liczbę osób mogących medytować wspólnie. Podobnie jak w przypadku medytacji buddyjskiej, dopuszcza się różne pozycje ciała, jak leżenie, klęczenie lub siedzenie. W czasie rekolekcji medytujące osoby najczęściej chodzą. Czas trwania medytacji jest ściśle określony i dzieli się na kilka części, które łącznie powinny trwać 75 minut. To czyni ją jedną z najdłuższych medytacji, która może być trudna do wykonania dla osoby początkującej. Medytacja ignacjańska nie przebiega tak, jak medytacja prowadzona, jednak św. Ignacy Loyola zaleca skonsultowanie się z przewodnikiem duchowym, który może kierować naszym rozwojem i pomóc w kształtowaniu naszej duchowości. Medytacja powinna być regularnie powtarzana. Czasem możemy kilka razy medytować nad tym samym fragmentem Pisma Świętego lub nawet nad jednym słowem, aby móc lepiej je zrozumieć i wchłonąć całą jego treść. Zalety medytacji ignacjańskiej Poznaj najważniejsze zalety medytacji ignacjańskiej: Zgodność z wiarą katolicką. Jeśli jesteś katoliczką, poszukującą metody relaksacji zgodnej z twoimi przekonaniami, medytacja ignacjańska może być rozwiązaniem dla ciebie. Wyciszenie się, które pozwoli ci uspokoić galopujące myśli i zrelaksować się po długim dniu. Rozwój duchowy jest głównym celem medytacji ignacjańskiej, Dzięki niej będziesz mogła pogłębić swoją wiarę i relację z Bogiem. Sprawdzi się jako modlitwa lub medytacja przed snem, napełni cię spokojem, dzięki niej udasz się na spoczynek wyciszona i zrelaksowana. Medytacja ignacjańska nad Pismem Świętym Metoda medytacji ignacjańskiej wywodzi się z osobistych doświadczeń modlitewnych Ignacego Loyoli i skupia się przede wszystkim na medytacji nad Słowem Bożym. Opracowaną przez siebie formę chrześcijańskiej medytacji święty zawarł w “Ćwiczeniach duchowych”, z łaciny Exercitia spiritualia. Książka ta napisana została przez niego podczas pobytu w Manresie w północno-wschodniej Hiszpanii w latach 1522-1523. Pozycja ta zawiera stanowi podsumowanie założeń duchowości ignacjańskiej i zawiera: ćwiczenia ignacjańskie; rekolekcje ignacjańskie; medytację ignacjańską. Książka “Ćwiczenia duchowe” została uznana przez papieża za zgodną z prawdami wiary katolickiej i oficjalnie zatwierdzona w 1548 roku. Od tamtej pory zawarta w niej metoda niezmiennie uważana jest za jedną z najgłębszych praktyk duchowych, które mogą połączyć medytującą osobę z Bogiem. Zobacz też: Mantry po polsku - czy warto śpiewać mantry w języku ojczystym? Mantry po polsku czy mantry w sanskrycie - oto jest pytanie. Wyjaśniamy, dlaczego większość specjalistów poleca śpiewanie mantr w oryginalnym języku oraz co możesz zyskać, a co stracić, jeśli mimo wszystko zdecydujesz się intonować je po polsku. Sprawdź, jak brzmią w tłumaczeniu najpopularniejsze mantry. Punkta do medytacji ignacjańskiej Teksty do medytacji ignacjańskiej nazywane są punktami. Każdy z nich jest fragmentem Pisma Świętego, żywotów świętych lub innym religijnym tekstem. Tradycyjnie punkta, oprócz samego tekstu zawierają również opis przedstawionego w nim tematu, zdarzenia lub sceny, który poszerza kontekst. Wzbogacone są też o pytania, które prowokują do refleksji i mają za zadanie pomóc medytującej osobie nawiązać dialog z Bogiem. Ich głównym zadaniem jest pogłębienie naszej refleksji i medytacji, stanowią rodzaj drogowskazu, który może wspierać nas w naszym rozwoju duchowym. Medytacja ignacjańska na każdy dzień Jeśli ignacjańskie medytacje na każdy dzień, są czymś, co chciałabyś wdrożyć do swojej codziennej praktyki, z pewnością zastanawiasz się, jak zacząć i skąd brać punkta, nad którymi mogłabyś medytować. Istnieje kilka źródeł, również dostępnych online, z których warto skorzystać, aby lepiej wdrożyć się w temat medytacji ignacjańskiej. Strony internetowe i blogi poświęcone tematyce rozwoju duchowego zgodnego z doktryną katolicką. Wiele z nich oferuje codziennie nowe punkta do medytacji. Często tworzą się też wokół nich społeczności, w których znaleźć będziesz mogła wspierające grono znajomych. Aplikacje mobilne, które pomagają w nauce medytacji ignacjańskiej, motywują do systematyczności i zapewniają rodzaj duchowego wsparcia. Dostępne są zarówno ich darmowe, jak i płatne wersje. Do najpopularniejszych należą na przykład “Pray as you go” lub “Reimagining the examen app”. Książki oraz artykuły autorstwa duchownych lub świeckich doświadczonych w rozwoju duchowym stanowią doskonałe uzupełnienie teoretycznej wiedzy na temat praktyk medytacyjnych. Możesz szukać ich zarówno w księgarniach internetowych, jak i w stacjonarnych księgarniach katolickich, jakie często znaleźć można w pobliżu większych kościołów. Twoja parafia lub najbliższe centrum modlitewne poświęcone medytacji ignacjańskiej często mogą pomóc ci rozwinąć się duchowo poprzez naukę od innych członków wspólnoty. Tego typu miejsca organizują rekolekcje lub cotygodniowe spotkania, w których czasie ich członkowie mogą wymienić się wiedzą, doświadczeniem lub polecić sobie nawzajem publikacje, które pomogły im w ich rozwoju duchowym. Medytacja ignacjańska: schemat Medytacja ignacjańska wyróżnia się bardzo charakterystycznym schematem, za którym podążają wszyscy medytujący. Część pierwsza, czyli przygotowanie, powinno zająć około 15 minut, rozpoczęcie medytacji i jej zasadnicza część około 45, zaś zakończenie kolejne 15. Na koniec warto poświęcić jeszcze kilka minut na domykającą refleksję, która stanowi rodzaj podsumowania całej medytacji. Ponieważ jest to bardzo długa praktyka, należy zaznaczyć, abyś nie zrażała się, jeśli dopiero zaczynasz. Trudności ze skupieniem uwagi są normalne, zwłaszcza na początku, Jeśli zauważysz, że odpływasz, łagodnie zwróć swoją uwagę z powrotem do słów Pisma Świętego, nad którymi medytujesz. Z czasem będzie ci się udawało skupić swoją uwagę na dłużej. Zobacz też: Medytacja z aniołami – jak uzyskać duchowe przewodnictwo medytując z Aniołem Stróżem Medytacja z aniołami pomaga rozwijać duchowość i osiągnąć spokój. Dzięki niej można połączyć się z Aniołem Stróżem i czerpać z jego mądrości. Medytacja z aniołami skierowana jest dla wszystkich, niezależnie od wyznania. Wcześniejsze przygotowanie Zacznij od uważnego przeczytania tekstu, nad którym będziesz dziś medytować. W swoim dzienniku lub na kartce papieru możesz zanotować fragmenty, które szczególnie cię poruszają lub frapują. Zastanów się, jakie emocje wywołuje w tobie wybrany fragment. Znajdź ciche i spokojne miejsce, w którym będziesz mogła oddać się medytacji i przybierz wygodną pozycję. Rozpoczęcie Medytację powinnaś rozpocząć od znaku krzyża i modlitwy, w której poprosisz Boga o przewodnictwo i o łaskę, dzięki której będziesz mogła godnie Mu służyć. Staraj się poczuć jego obecność w swoim sercu i skup się na jego miłości, która wypełnia twoją duszę. Następnie staraj się jak najdokładniej wyobrazić sobie scenę ewangeliczną, nad która dziś medytujesz. Zamknij oczy i głęboko oddychaj. Staraj się wyobrazić sobie jak najwięcej szczegółów, tak, jakbyś była wewnątrz wydarzeń. Uruchom wszystkie zmysły, staraj się usłyszeć, poczuć i posmakować otaczającej cię historii, którą właśnie odtwarzasz. Wyraź swoją prośbę do Boga. Zastanów się, jak chciałabyś, aby ta praktyka wpłynęła na twoje życie i nie bój się prosić o pomoc w realizacji tego celu. Zasadnicza część medytacji Zasadnicza część medytacji polega na kontemplacji wybranego na dziś Słowa Bożego. Zastanów się, jak rezonuje z ono z twoim życiem. Co ono dla ciebie oznacza? Co konkretnie cię w nim porusza? W jaki sposób możesz zaaplikować do swojej codzienności wypływającą z niego naukę? Być może ukaże się przed tobą nowa prawda, z której istnienia nie zdawałaś sobie do tej pory sprawy. Przez cały ten czas staraj się utrzymywać kontakt z Bogiem, czuć jego miłość i przewodnictwo. Co ważne, w tej części praktyki nie notuj, staraj się maksymalnie skupić na swoich uczuciach i doznaniach duchowych. Zakończenie Ostatnie chwile modlitwy tradycyjnie powinny zostać poświęcone na osobistą rozmowę z Bogiem. Staraj się wysłuchać uważnie w jego głos w swoim sercu. Zastanów się, jakie są pierwsze myśli lub refleksje, które przychodzą ci teraz do głowy? Co czujesz? Czy intuicyjnie znasz już odpowiedź na nurtujące cię pytania? Zastanów się, z czym kończysz dzisiejszą praktykę, co podczas niej było dla ciebie największą radością, a co okazało się najtrudniejsze? Na sam koniec zmów modlitwę “Ojcze nasz” i zakończ medytację znakiem krzyża. Refleksja końcowa Refleksja końcowa to kilka minut po zakończonej medytacji, kiedy możesz zanotować wszystko, co przeżyłaś w trakcie praktyki. Ta część pomoże ci uporządkować myśli i zyskać jasność umysłu. Pomoże ci też podsumować swoje przemyślenia na temat punkty, nad którą medytowałaś, co może okazać się bardzo pomocne, jeśli kolejnym razem będziesz chciała pochylić się nad tym samym tekstem. Zobacz też: Medytacja miłości potrafi zdziałać cuda. Przyciągnij miłość, spokój i szczęście do swojego życia Medytacja miłości może sprawić, że przyciągniemy do siebie piękne uczucie. Zanim jednak będziemy w stanie to zrobić, musimy nauczyć się miłości do siebie. Zobacz, jak afirmować miłość oraz jakie afirmacje miłości do siebie mogą nam w tym pomóc. Medytacja ignacjańska: książki W medytacji ignacjańskiej i rozwoju duchowym zgodnym z kanonem wiary katolickiej może pomóc ci lektura książek, które dotykają sztuki życia zgodnie z naukami św. Ignacego Loyoli. Polecamy niektóre z najpopularniejszych publikacji na ten temat: “Medytacja Ignacjańska. Geneza i praktyki”, Józef Augustyn SJ; “Medytacja i kontemplacja. Św. Ignacy uczy, jak modląc się Pismem Świętym pokochać Jezusa”, Timothy M. Gallagher OMV; “Ćwiczenia ignacjańskie i nadzieja wiary”, Gisbert Greshake; “Medytacja ignacjańska”, Augustyn Józef; “Powiew Boga”, Józef Augustyn SJ, Adalbert de Vogue OSB, o. Włodzimierz Zatorski OSB, Marian Zawada OCD; “Adamie, gdzie jesteś? - Tydzień 1. Rozważania rekolekcyjne oparte na Ćwiczeniach duchownych św. Ignacego Loyoli”, Józef Augustyn SJ; “Punkty orientacyjne. Odkrywcza wyprawa w głąb siebie ze św. Ignacym”, Margaret Silf; “Odnajdywanie Boga ze św. Ignacym Loyolą. Wprowadzenie do Ćwiczeń duchowych”, Marek Wójtowicz SJ.
Wizualizacja: co to jest i jak działa? Kiedy warto spróbować?
Wizualizacja to jedna z technik samorozwoju. Jej celem jest wykorzystanie doświadczeń zmysłowych w sposób, który umożliwi pomoc w realizacji przyszłych planów, celów i kreowanie rzeczywistości. Należy wykorzystywać ją w umiejętny i w pełni uświadomiony sposób, aby nie przynieść sobie szkód. Czym jest wizualizacja? Jakie wyróżnia się techniki wizualizacji? Jakie niesie szanse oraz zagrożenia?
Co to jest wizualizacja? Wizualizacja jest świadomym procesem wykorzystywania wyobraźni w celu kreowania rzeczywistości, zarówno tej występującej w teraźniejszości, jak i przyszłości, zgodnie z naszymi pragnieniami, celami, marzeniami i planami. Właściwie przeprowadzona wizualizacja pozwoli na podświadome przybliżenie nas do osiągnięcia celów oraz spełnienia w życiu i miłości, pozwoli wyjść z problemów i unikać pojawiania się kolejnych. Nadrzędnym celem wizualizacji jest podświadome powodowanie życia, jakiego pragniemy. W praktyce wizualizacja polega na tworzeniu w głowie obrazów, które pobudzają mózg do działania, abyśmy osiągali to, co sobie wyobrażamy. Przy przeprowadzaniu wizualizacji najważniejsze jest, aby w pełni zawierzyć sile naszego umysłu, myśleć pozytywnie, być zrelaksowanym i pobudzić do działania wszelkie nasze zmysły. Należy przy tym mocno kontrolować swoje emocje, ponieważ zdecydowanie łatwiej przyciąga się rzeczy złe i nacechowane negatywnie, niż te dobre i pożądane. Dzieje się tak, gdyż obawa, strach i lęk wzbudzają bardzo silne bodźcie i podświadomie przypisujemy im mocne zabarwienie emocjonalne. Wizualizacja marzeń, celu, miłości oraz sukcesu musi być wykonywana w pełni świadomie. To proces twórczy, do którego warto dodać jak największą ilość doznań zmysłowych i emocji. Trzeba wyobrażać sobie, co moglibyśmy czuć, gdyby nasze cele się spełniły. Obrazy powinny być urozmaicone o zapachy, dźwięki, smaki i barwy. Ważne jest, aby widzieć jak najwięcej. Im silniejszy impuls nadamy do naszej podświadomości, tym łatwiej będzie realizować plany. Ważne jest, aby nasze wizualizacje nie stały na przeszkodzie z planami innych osób, ponieważ wówczas istnieje duże prawdopodobieństwo, że będą nieskuteczne. Wizualizacje warto łączyć z afirmacjami. Należy je powtarzać w głowie przez cały proces trwania wizualizacji oraz możliwie jak najczęściej w codziennym życiu. Warto, aby afirmacje były prawidłowo skonstruowane. Najważniejszą zasadą jest, aby były to możliwie krótkie i proste zdania, w których nie będą użyte zaprzeczenia. Powszechnie uznaje się, iż nasz umysł nie słyszy słowa „nie”, dlatego należy tak konstruować zdania przyciągające, aby podświadomie nie przyciągnąć do siebie przeciwieństwa naszych pragnień. Najlepsze techniki wizualizacji Istnieją dwie grupy zwolenników wizualizacji: pierwsza uważa, iż wystarczy samo wyobrażenie celu, druga natomiast uznaje, iż ważne jest, aby jak najsilniej powiązać wyobrażenie o celu z doświadczeniami, emocjami i zmysłami. Wyróżnia się pięć technik wizualizacji: relaksacja – odpowiednio przeprowadzona wizualizacja potrzebuje zrelaksowanego ciała oraz oczyszczonego umysłu; należy przystąpić do niej siadając w wygodnej pozycji w spokojnym miejscu, mieć wyprostowane plecy oraz głęboki i równy oddech; powolne odliczanie od 30 w dół, odpowiednio zharmonizowane z oddechem pozwoli na rozluźnienie wszystkich mięśni w ciele i oczyści umysł z niepotrzebnych myśli; wyobraźnia – powinna stanowić siłę napędową dla myśli i przekształcać je w wielobarwne obrazy; pożądany wynik należy wyobrażać sobie w stanie rzeczywistym, powinno to przypominać oglądanie filmu; im wyższą uwagę przywiąże się do realności wyobrażenia i im więcej zmysłów się zaangażuje, tym silniejszy będzie efekt; uczucia – obrazy mentalne należy ożywiać poprzez otaczanie ich szeregiem uczuć i emocji im towarzyszących; rzeczywiście przeżywane sytuacje zawsze wiążą się silnymi bodźcami, kiedy dodamy je do naszych wyobrażeń, te wydadzą się bardziej realne i mocniej zapiszą się w podświadomości; wiara – należy silnie uwierzyć, iż to, co się obecnie posiada, miejsce, w którym się znajduje i ludzie, którymi się otacza nie są jedynie dziełem przypadku, a naszym świadomym wyborem lub jego rezultatem; musimy uwierzyć w siłę naszych wyobrażeń i możliwości przyciągania rzeczywistości; nie należy mylić tego uczucia z myśleniem życzeniowym lub okłamywaniem siebie; uwolnienie – bardzo ważne jest, aby pożądana rzecz nie zawładnęła całą naszą rzeczywistością; po wizualizacji, pełnej i przepełnionej emocjami, należy powrócić do rzeczywistego życia i dać dziać się chwili; nie można cieszyć się dniem i tym, co nam życie przynosi w danym momencie, kiedy cały czas pragniemy czegoś więcej, czegoś dla nas ważniejszego i w końcu - czegoś od czego obecności warunkujemy nasze szczęście i spełnienie. Im więcej technik wizualizacji stosuje się równolegle, tym wyższa szansa na powodzenie spełnienia marzeń, realizacji celów i osiągnięcie spełnienia w życiu. Wizualizacja – szanse i zagrożenia Wizualizacja przeprowadzona w sposób prawidłowy i w pełni uświadomiony, daje ogromne możliwości na realizację marzeń oraz osiągnięcie sukcesu. Niestety w ludzkiej naturze leży lenistwo, unikanie zmęczenia i szukanie dróg na skróty. Ludzie skłonni są w łatwy sposób zawierzyć sile magii, którą oferują techniki wizualizacji, w zamian za zwolnienie z wysiłku intelektualnego i fizycznego. Należy mieć świadomość, iż rzeczy nie dzieją się same, a realizacja marzeń najczęściej nie spadnie na nas z nieba. Nie wystarczy wytężyć umysłu, aby wszystko wokół ułożyło się po naszej myśli, a w ten właśnie sposób reklamowana jest potęga wizualizacji i właśnie ta cecha czyni ją niebezpieczną i niezwykle zdradliwą. Gdyby już na samym początku mówiono nam, że osiągnięcie celu będzie kosztowało nas wiele bólu, wysiłku, wyrzeczeń i czasu, to która z nas zapłaciłaby za taki coaching? Wizualizujemy, afirmujemy, pokładamy wszelką nadzieję w potędze naszych umysłów, ale często na tym koniec. Za myślami nie podążają czyny. To jest głównym powodem zawodu, braku spełnienia i rozczarowania. Brak efektu to zawsze wypadkowa braku działania!