1. Jedź śniadania – ta prosta czynność zapewni ci dobrą energię na znaczną część dnia. Muszą one być zdrowe i nie zbyt słodkie. Dużo cukru o poranku zapewnia szybki skok energii, ale równie szybki spadek. Jeśli masz rano mało czasu wybierz wieloziarniste musli z mlekiem lub owsiankę z owocami.
2. Jedz dużo witaminy C – dawka tej witaminy nie tylko chroni cię przed przeziębieniami ale także zmniejsza zmęczenie i obniża hormon stresu – kortyzol. Jej największe dawki znajdziesz w kiwi, owocach cytrusowych oraz natce pietruszki.
3. Pij dużo wody – jedna z najprostszych czynności poprawiających stan twojej skóry, samopoczucie i dodająca energii. Taka łatwa, a zarazem taka trudna. Zamień przesłodzone soki na czystą wodę i staraj się jej pić co najmniej 1,5 l dziennie. Nawet małe odwodnienie, które możesz zupełnie nie odczuć powoduje spadek wydolności fizycznej i psychicznej.
4. Uprawiaj sport – jeździj na rowerze, biegaj, chodź na zajęcia fitness. Szczególnie rano sprawia, że organizm się budzi i pracuje na zwiększonych obrotach nie potrzebując kawy.
5. Wysypiaj się – mała ilość snu to najczęstsza przyczyna odczuwania ciągłego zmęczenia. Niedoborów snu nie da się odespać, ani nadrobić na zapas. Sen jest najlepszym lekarstwem na zmęczenie. Spróbuj zorganizować sobie dzień tak, aby kłaść się spać przed północą. Już po kilku dniach zauważysz dużą poprawę, a poranki przestaną być tak nielubianą porą dnia.
6. Zrezygnuj z kawy i sztucznych pobudzaczy – kawa i napoje energetyczne dają ci zastrzyk energii tylko na chwilę, a są niestety bardzo niezdrowe. Zamień je na zieloną herbatę która zadba nie tylko o twój umysł, ale także ciało.
