Być może, nie uświadamiasz sobie, jak często sięgasz po jedzenie wcale nie z głodu czy nawet łakomstwa, ale z powodu stresu. Odruchowo wybierasz przeważnie rzeczy słodkie, bo właśnie ten smak kojarzy się z przyjemnością. Ale słodycze psują figurę, co przysparza ci kolejnych stresów, które oczywiście najłatwiej rozładować... kolejną czekoladką. Musisz więc przerwać to błędne koło i w inny sposób łagodzić napięcie. Wypróbuj np. metodę relaksu wywodzącą się z kultury hinduskiej. Oto ćwiczenie, które błyskawicznie cię odpręży, uspokoi i doda energii.
Cztery kroki do spokoju
Ćwiczenie składa się z czterech kroków-faz. W trzech pierwszych układ rąk służy temu, byś nabrała dystansu do swoich problemów; natomiast w czwartej ma za zadanie dać ci energię dla osiągnięcia nowych celów. Wykonując ruch, wydychasz powietrze przez usta. Po każdym ruchu wracasz do pozycji podstawowej, robiąc przy tym wdech. Wszystkie ćwiczenia zaczynasz prawą stroną ciała.
POZYCJA PODSTAWOWA
Stoisz w lekkim rozkroku, odprężona. Patrzysz przed siebie, obie dłonie trzymasz oparte na klatce piersiowej. W tej pozycji oddychasz spokojnie i równo przez 3 minuty.
1. KROK - "PÓŁNOC"
Wyciągasz do przodu prawe ramię (dłoń odgięta ku górze w pozycji obronnej) i jednocześnie wykonujesz wykrok do przodu prawą nogą (wydech). Powrót do pozycji podstawowej (wdech). Ten sam ruch wykonujesz lewą stroną ciała. Ćwiczenie powtarzasz rytmicznie przez 7 minut.
2. KROK - "WSCHÓD-ZACHÓD"
Ćwiczenie wykonujesz tak samo jak poprzednie, z tym że zamiast do przodu, robisz wykrok na przemian w prawo i w lewo. Ramię wyciągasz przy tym w bok, a dłoń, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, trzymasz odgiętą w pozycji obronnej. Ćwiczenie wykonujesz przez 7 minut, pamiętając o wydechach podczas wykroku i wdechach przy powrocie do pozycji podstawowej.
3. KROK - "POŁUDNIE"
Teraz prawą nogą robisz wykrok w prawo do tyłu, jednocześnie odwracając w tym kierunku tułów i głowę. Następnie robisz wykrok lewą nogą w lewo do tyłu, jednocześnie odwracając w tym kierunku ciało. Dłoń nadal odgięta ku górze. Po każdym wykroku wracasz do pozycji podstawowej. Ćwiczenie trwa też 7 minut.
4. KROK - "KRĄG"
Wykonujesz poprzednie ćwi- czenia płynnie po kolei - dłoń jest wyprostowana.
1. Najpierw po jednym wykroku prawą nogą do przodu i lewą do przodu.
2. Następnie po jednym wykroku prawą nogą w prawo i lewą w lewo.
3. Na koniec wykrok prawą nogą w prawo do tyłu i wykrok lewą w lewo do tyłu. Ćwiczenia powtarzasz przez 7 minut.
