Dieta 1200 kalorii:
w ciągu miesiąca schudniesz 4 kg
Śniadanie: omlet z 2 jajek na łyżeczce oliwy, 2 pomidory, bazylia.
II śniadanie: mała grahamka posmarowana 1/2 łyżeczką masła, plasterek szynki, 2 listki cykorii, kiszony ogórek.
Obiad: makaron spaghetti (15 dag – garsc) z sosem pesto: 1,5 łyżki oliwy, pół kubka świeżych listków bazylii, ząbek czosnku, 2 orzechy włoskie, łyżka startego żółtego sera, sól, pieprz.
Kolacja: sałatka grecka: 6 dużych (podartych na kawałki) liści sałaty, 4 pokrojone czarne oliwki, 7 dag pokrojonego w kostkę sera feta, mały pomidor, sól, pieprz, kromka chrupkiego pieczywa.
Justyna Marszałkowska, dietetyk: Możesz stosować ją bez obaw. Chudniesz około 1 kg tygodniowo, czyli tak jak powinnaś. Dzięki powolnemu traceniu nadmiaru wagi unikniesz efektu jo-jo. Urozmaicone posiłki sprawiają, że nie czujesz głodu, a rozmaitość produktów (spaghetti, sery) powoduje, że zapominasz o tym, iż jesteś na diecie. Codzienne posiłki są tak skomponowane, że utrzymują poziom cukru we krwi na stałym poziomie, co sprawia, że przy okazji działamy profilaktycznie na choroby układu krążenia. Dieta nie nakazuje ani nie zakazuje; dzięki temu wpaja zdrowe nawyki żywieniowe.
Dieta omega 3:
w ciągu miesiąca stracisz 3 kg
Śniadanie: 2 kromki pumpernikla z margaryna, pasta z 1/2 kostki chudego twarogu, połowy wędzonej makreli, zioła prowansalskie. Kakao na odtłuszczonym mleku.
II śniadanie: garść orzeszków arachidowych.
Obiad: filet z łososia (15 dag) duszony w dowolnych warzywach (15 dag), łyżka tartego żółtego sera, ryż, sałata zielona z sosem winegret i dowolnymi kiełkami. Kolacja: filet z dorsza po grecku (10 dag), 2 marchewki, pietruszka, 1/4 selera, kromka grahama, szklanka soku z warzyw.
Justyna Marszałkowska, dietetyk: Dieta idealna dla pracoholików i studentów. Bogactwo kwasów omega 3 wspomaga prace mózgu i działa kojąco na nasz system nerwowy. Zwiększa również odporność, dzięki temu jesteśmy mniej podatne na wiele chorób, miedzy innymi na nowotwory. Kwasy te mają także zdolność zwiększania poziomu serotoniny – hormonu szczęścia. Z powodzeniem możesz więc te dietę stosować jesienią, gdy twoje samopoczucie pozostawia wiele do życzenia.
Dieta śródziemnomorska:
3 kg w ciągu miesiąca
Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego razowego posmarowane niskotłuszczowa margaryną, 2 plasterki wędzonej piersi kurczaka, sałatka z pomidora, połówki niedużej cebuli.
II śniadanie: grahamka z plastrem polędwicy garść: (sześć, siedem) suszonych moreli.
Obiad: grillowany stek (15 dag) posmarowany oliwą, 2 ziemniaki w mundurkach, 10 dag surówki z marchewki i kapusty skropionej sosem winegret. Podwieczorek: szklanka maślanki zmiksowana ze szklanką dowolnych owoców sezonowych: maliny, jeżyny itp.
Kolacja: sałatka z 2 pomidorów, ogórka, 1/2 kubeczka serka ziarnistego, skropiona oliwą i sokiem cytrynowym, 2 kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego.
Justyna Marszałkowska, dietetyk: Tak! Ta dieta zawiera wszystko, co oferuje nam matka Natura, wyklucza niemal całkowicie produkty sztuczne i mocno przetworzone, które królują na naszych sklepowych półkach. Dieta bazuje na surowych warzywach i owocach i zachęca do spożywania produktów zbożowych z pełnego przemiału: pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, przez co chroni nasz organizm przed niedoborem składników mineralnych: magnezu, żelaza, cynku, i witamin z grupy B. Tę dietę z pełną odpowiedzialnością można polecić każdemu, kto chce zadbać o swoje zdrowie, nie tylko jako bezpieczny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów, ale także jako właściwy prawidłowy sposób żywienia.
