Skuteczne ćwiczenia na opadające powieki - pozbądź się ich bez użycia skalpela!
Ćwiczenia na opadające powieki przynoszą pożądane wyniki i poprawiają kondycję skóry. Wykonuj je przez kilka minut codziennie, aby cieszyć się otwartą powieką bez konieczności przeprowadzania inwazyjnych zabiegów.
W tym artykule: Ćwiczenia na opadającą powiekę Naturalne sposoby na poprawę jędrności Przyczyny powstawania opadającej powieki Opadająca powieka jest dość częstym schorzeniem skóry okolicy oczu. Osoba, która boryka się z problemem opadającej powieki, sprawia wrażenie, jakby cały czas mrużyła oczy. Dodatkowo wygląda się na zmęczonego. W gabinetach medycyny estetycznej można znaleźć remedium na ten problem w postaci zabiegu na opadające powieki. Zanim zdecydujemy się na operację, warto wypróbować domowe sposoby, które przy systematyczności zdziałają cuda! Sprawdźcie, jakie ćwiczenia i domowe sposoby pomogą na opadającą powiekę! Ćwiczenia na opadającą powiekę Jeżeli borykasz się z górną opadająca powieką, wypróbuj ćwiczenia, które wzmocnią skórę i napną ją w naturalny sposób. Przy górnej powiece zastosuj: Umyj dokładnie ręce i osusz ręcznikiem. Możesz nałożyć na palce odrobinkę kremu pod oczy, aby ułatwić przesuwanie palców po powierzchni skóry. Wskazujące palce u obu rąk ustaw tak, aby znalazły się na całej szerokości pod brwiami. Lekko dociśnij i pozostaw palce cały czas w miejscu. Jednocześnie Zamknij oczy i zaciśnij powieki dosyć mocno. Pozostań tak przez około 5 sekund. Powtarzaj ćwiczenie 5 razy pod rząd. Następnie delikatnie rozluźnij powieki mruganiem. Po minucie przygotuj się do kolejnego ćwiczenia. Ustaw palec wskazujący i środkowy tak, aby móc przytrzymać kąciki oka nieruchomo. Otwórz i zamknij oko tak, aby dokładnie zamykać do dolnej powieki. Przytrzymaj przez około 5 sekund. Ćwiczenie powtarzaj 5 razy pod rząd. Pierwsze wyniki poprawy ujędrnienia skóry wokół oczu i powieki powinnaś zauważyć juz po dwóch tygodniach regularnego ćwiczenia. Trataka - joga dla zmęczonych oczu Zostało ono zaprojektowane z myślą o ogólnej poprawie zdrowia oraz skoncentrowanej w szczególności na kondycji oczu. Polega ono w głównej mierze na skupieniu przez jakiś czas wzroku na jednym obiekcie - w szczególności płomieniu lub zielonej roślinności. Zielony kolor dodatkowo uspokaja i wycisza wzrok po ciężkim dniu przed komputerem. Mięśnie oka zaczną pracować i skupiać się na jednym obiekcie. Innym sposobem jest delikatne przytrzymanie czoła za pomocą rąk i podnoszenie górnej powieki tak, aby nad źrenicą ukazywała się twardówka, potocznie zwana "białkiem oka". Powtarzaj ćwiczenie kilka razy, a następnie rozluźnij mięśnie oka mrugając. Naturalne sposoby na poprawę jędrności Możesz wykorzystać także naturalne składniki, które poprawią ukrwienie oraz jędrność skóry powieki: herbata rumiankowa - nałóż jeszcze letnie torebki z rumiankiem tuż po zaparzeniu i pozostaw na powiekach na 10 minut białko jaja - dokładnie wymieszaj białko i nałóż niewielką warstwę na powiekę i zmyj tuż po wyschnięciu kostka lodu - przecieraj delikatnie przez parę sekund kolistymi ruchami plastry ogórka szklarniowego/gruntowego - nałóż na powieki i pozostaw na około 20 minut Przyczyny powstawania opadającej powieki Istnieje wiele przyczyn, które mają znaczący wpływ na pogłębianie się problemu: wiek, który powoduje osłabienie mięśni, ścięgien i skóry, utrata jędrności skóry i zmniejszająca się produkcja kolagenu, nieprawidłowe umieszczenie zastrzyków z botoksu, jaskra, źle dobrane krople do oczu, choroby neurologiczne, warunki autoimmunologiczne, cukrzyca, zawał. Sprawdź też: Płaski brzuch w kilka tygodni – czy to możliwe? Chcesz pozbyć się nieestetycznych boczków pod pachami? Wypróbuj te 3 ćwiczenia, a zapomnisz o nich na zawsze! Wstydzisz się wałków tłuszczowych pod pośladkami? Dzięki tym 3 ćwiczeniom znikną bezpowrotnie!
6 najlepszych kont na Instagramie, które zmotywują cię do ćwiczeń: same je przetestowałyśmy
Chcesz w końcu na poważnie ruszyć się z kanapy i zacząć ćwiczyć? To najlepszy moment! Ruszamy Ci z pomocą i pokazujemy konta trenerek na Instagramie, które same przetestowałyśmy. Dzięki tym trenerkom uzyskasz zamierzony efekt i będziesz miała poczucie, że jesteś w dobrych rękach. Zatem do dzieła!
Z kim ćwiczyć na Instagramie? Pytanie, chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się banalne, to bardzo często jest wpisywane w wyszukiwarki internetowe. W dobie mediów społecznościowych i milionów kont na Instagramie czy Facebooku tak naprawdę trudno o te najbardziej rzetelne. My proponujemy Wam konta, które redakcyjnie sprawdziłyśmy. Nasze redaktorki same z nich korzystały, a nawet nasze mamy. Chyba większej rekomendacji nie trzeba :) Jeśli i Ty postanowiłaś, że rozpoczniesz wiosnę aktywnie, nie trać czasu i dołącz do naszego redakcyjnego teamu. Zasada, że im więcej nas ćwiczy, tym mamy większą motywację sprawdza się tutaj w stu procentach. My wykorzystujemy każdą wolną chwilę na treningi. Jedne z nas zaczynają od nich dzień, inne wolą ćwiczyć po zakończeniu pracy. Nieważne kiedy, ważne, żeby aktywność fizyczna pojawiała się jak najczęściej. Pamiętajmy, że codzienna praca przy komputerze lub praca w jednej pozycji przez kilka godzin dziennie to najgorsza rzecz dla naszego kręgosłupa. Schorzenia kręgosłupa to dzisiaj już choroba cywilizacyjna, a będzie jeszcze gorzej. Co więcej, aktywność fizyczna pozwala nam odreagować, uwolnić stres i negatywne emocje. A dodatkowo korzysta przy tym nasza sylwetka. Każda z nas może mieć inną motywację, najważniejsze, żeby ją w sobie znaleźć. Możesz to robić w trosce o swoje zdrowie, a może chcesz ujędrnić ciało na nowy sezon lub po prostu masz cel wskoczyć w o jeden rozmiar mniej. Z kim ćwiczyć na Instagramie? Podpowiadamy 6 kont trenerek, które zmotywują Cię do ćwiczeń jak nikt inny. Znajdziecie je w galerii poniżej: Przeczytaj także: Motywacja do treningu, czyli jak zmotywować się do ćwiczeń? Motywacja do treningu jest kluczowa, jeśli faktycznie zależy nam na tym, by regularnie ćwiczyć, a co za tym idzie dbać o swój organizm i wygląd. Co właściwie nas motywuje, jak się samemu zmotywować? Jaka muzyka będzie najbardziej motywująca i jaki sprzęt i strój kupić na początek?
Motywacja do treningu, czyli jak zmotywować się do ćwiczeń? Jaki sprzęt i strój kupić na początek? [5 sposobów]
Motywacja do treningu jest kluczowa, jeśli faktycznie zależy nam na tym, by regularnie ćwiczyć, a co za tym idzie dbać o swój organizm i wygląd. Co właściwie nas motywuje, jak się samemu zmotywować? Jaka muzyka będzie najbardziej motywująca i jaki sprzęt i strój kupić na początek?
W tym artykule: Motywacja do treningu na siłowni - co motywuje kobiety? 1. motywacja do treningu: małe i duże nagrody 2. motywacja do treningu: dobre towarzystwo 3. motywacja do treningu: wyznaczanie sobie celów 4. motywacja do treningu: porównywanie efektu przed i po 5. motywacja do treningu: porównywanie się z innymi Najlepsza motywacja do treningu, czyli jak się samemu zmotywować? Motywacja do treningu - muzyka Motywacja do treningu: jaki sprzęt i strój kupić na początek? Motywacja do treningu to klucz do wyników. Kiedy mija pierwszy entuzjazm do nowego typu aktywności, wkrada się rutyna i pokusy, by przerwać regularne ćwiczenia. Jeśli w tym momencie zabraknie motywacji, plany treningowe prawdopodobnie upadną. Zanim zaczniesz realizować swoje postanowienia na siłowni, zastanów się, co cię motywuje i do czego odwołasz się, gdy motywacja do treningu osłabnie. Motywacja do treningu na siłowni - co motywuje kobiety? Motywacja do treningu nie działa tak samo u każdego. Niektóre kobiety kochają rywalizację, wyznaczanie sobie celów i porównywanie swoich wyników z wynikami innych ćwiczących. Inne na samą myśl o takiej formie motywowania czują się przytłoczone i przestają mieć ochotę na wyjście z domu. Dlatego warto dobrze zastanowić się, co właściwie motywuje ludzi do regularnych ćwiczeń i które z tych motywatorów zadziałają na ciebie. 1. motywacja do treningu: małe i duże nagrody Popularną metodą motywacji jest wyznaczanie sobie małych nagród za osiągnięcie celu. Pobicie rekordu spalonych kalorii, centymetr mniej w talii, a może dwa kilogramy w dół? To dobre okazje do świętowania! Ważne jest, by nagrody wyznaczać sobie odpowiednio często, tak by wydawały się w zasięgu wzroku i rzeczywiście motywowały. Jeśli częścią planu treningowego jest zdrowa dieta, lepiej nie nagradzać się chipsami czy ciastkiem. Takie "małe grzeszki" potęgują tylko poczucie wyrzekania się przyjemności na co dzień - a nie o to chodzi w treningu! Mogą też zbyt łatwo wymknąć się spod kontroli i zamiast nagrodą, stać się poczuciem winy. Co będzie lepszym motywatorem? Wyjście do kina, książka, nowa szminka, drobiazg, który chciałaś mieć od zawsze - możliwości jest mnóstwo! 2. motywacja do treningu: dobre towarzystwo Czynnikiem, który wiele z nas motywuje do działania i ćwiczeń jest dobre towarzystwo. Być może samotne wylewanie potów na siłowni nie jest dla ciebie i lepiej odnajdziesz się na grupowych zajęciach? Możesz też zacząć umawiać się na wspólne ćwiczenia ze znajomymi. 3. motywacja do treningu: wyznaczanie sobie celów Dla wielu osób najlepsza motywacja do treningu to poczucie realizowania planu krok po kroku, z osiąganiem po drodze wielu małych celów. Ściśle rozpisany i dookreślony plan treningowy to jeden z ważnych etapów wcielania intencji w życie. Trudno przecenić motywacyjną moc wykreślania z listy wykonanych zadań. 4. motywacja do treningu: porównywanie efektu przed i po Aby zyskać wewnętrzną, solidną motywację do treningu, warto jest mieć możliwość zaobserwowania efektów. Jeśli chcesz osiągnąć konkretną sylwetkę, rób sobie regularnie zdjęcia. Jeśli marzysz o poprawie wydolności, notuj swoje wyniki. Widoczna poprawa dodaje energii do działania. 5. motywacja do treningu: porównywanie się z innymi Choć mogłoby się wydawać, że porównywanie się z innymi osobami to nie najlepsza motywacja do treningu, takie porównania mogą zdziałać cuda. Trzeba tylko wiedzieć, jak się porównywać. Dobrą praktyką są tak zwane porównania w górę - do osób, które ci imponują, które podziwiasz za wytrwałość czy efekty treningowe. Motywujące porównywanie się powinno być pozbawione zawiści i poczucia wyższości. Najlepsza motywacja do treningu, czyli jak się samemu zmotywować? Motywacja do treningu to niełatwy temat. Każda z nas, ćwicząc i wyrabiając w sobie nowe nawyki, odkrywa stopniowo czynniki które najskuteczniej ją motywują. Ważne jest, by stawiać sobie osiągalne cele i nie wymagać od siebie cudów. Nadmierna samokrytyka, żelazny reżim narzucony od pierwszego dnia i wypominanie sobie własnych braków to prosta droga do porażki i fatalnego samopoczucia. Motywacja do treningu - muzyka Motywacja do treningu to także jego odpowiednia otoczka. Odpowiednia muzyka pozwala zapomnieć o wysiłku i skupić się na dźwiękach. Jaka powinna być? Może być nasza ulubiona, ale dobrą opcją są również gotowe playlisty, które dostępne są na Spotify czy Apple Music. Dzięki nim zechcesz kontynuować trening choćby do końca utworu, który ci się podoba. Alternatywą dla muzyki, szczególnie godną polecenia osobom łatwo się nudzącym i o podzielnej uwadze, są audiobooki. Nie masz czasu czytać? Zanurz się w literacki świat w czasie treningu, a nawet nie zauważysz, jak zleci czas. Motywacja do treningu: jaki sprzęt i strój kupić na początek? Kupno stroju i sprzętu również może być świetną motywacją, by zacząć regularnie trenować. Jak zbudować swój treningowy starter pack? Instrukcję znajdziesz poniżej. 1. Biustonosz i legginsy do ćwiczeń Zestawy idealne dla początkujących na fitness, siłownię czy do ćwiczeń w domowym zaciszu kupisz nie tylko w sklepach z profesjonalną (i raczej drogą) odzieżą. Na start zawarto zaopatrzyć w strój kupiony np. w Lidlu. Zapłacisz za niego zdecydowanie mniej, a będzie równie stylowy. W końcu, nic tak nie motywuje do wyjścia jak nowy strój! 2. Buty do ćwiczeń Będziesz trenować na siłowni lub w domu na macie? Pamiętaj, że bardzo ważna będzie precyzja ruchów i kontrola ciała, dlatego najlepiej sprawdzą się tu sztywniejsze buty na stabilnej podeszwie bez przesadnej amortyzacji. Stawiasz na jogging? Wybierz modele z większym poziomem amortyzacji, która zmniejsza wstrząsy powstałe podczas uderzeń o podłoże, chroniąc jednocześnie stawy kolanowe, skokowe, mięśnie oraz ścięgna. 3. Butelka filtrująca wodę Butelka wielokrotnego użytku filtrująca wodę jest bardzo przydatnym gadżetem, jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk picia większych ilości wody (zalecane przy regularnym trenowaniu). Co ważne, nie zużywasz wówczas tyle plastiku, ile pijąc codziennie butelkowaną wodę. 4. Mata do ćwiczeń Maty do ćwiczeń dostępne w różnych grubościach. Warto, abyś ją miała, jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu. Naprawdę dobrą matę kupisz już za ok. 30 zł. 5. Gadżety do ćwiczeń Te tańsze to skakanka i hantle, droższą opcją jest zegarek lub opaska do mierzenia twojej aktywności fizycznej. Choć zdecydowanie droższa, z pewnością będzie motywować cię przypomnieniami o regularnym ruchu. TO MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ: Lekka sałatka to świetny pomysł i na kolację, i na imprezę. Oto 5 niedrogich i prostych przepisów, które pokochasz! Jakie danie jako pierwsze przychodzi do głowy wszystkim, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe? Odpowiedź jest bardzo prosta - oczywiście lekka sałatka! Miks zielonych warzyw ze zdrowymi tłuszczami i odpowiednią ilością białka to idealny posiłek zdaniem niemal wszystkich dietetyków. Mimo wiarygodnych rekomendacji wiele osób nie może przekonać się do sałatek, wyobrażając je sobie jako mdły i niesmaczny posiłek, który nie pozostawia uczucia sytości. Postaramy się to zmienić! 5 przepisów na lekkie zupy. Są zdrowe, łatwe i niedrogie Nie masz pomysłu na obiad? Nie chcesz marnować czasu na gotowanie i wolisz poświęcić go na odpoczynek, spotkania ze znajomymi lub swoje hobby? A może nie masz talentu kulinarnego i cenisz sobie szybkie i proste rozwiązania? Niezależnie od powodu, którym się kierujesz, mamy dla ciebie propozycję pełnowartościowego posiłku, który przygotujesz szybko, z niedrogich i łatwo dostępnych składników. Brzmi jak marzenie? A to po prostu przepis na zupę.
3 skuteczne ćwiczenia, aby zlikwidować drugi podbródek bez wizyty u kosmetologa!
Bezskutecznie walczysz z obwisłym podbródkiem? Zapomnij o wizycie w gabinecie medycyny estetycznej. Wypróbuj nasze niezawodne ćwiczenia na drugi podbródek, które ujędrnią skórę w obszarze brody i pozwolą ci zapomnieć o problemie.
W tym artykule: Pocałunek żyrafy - ćwiczenia Ćwiczenie na drugi podbródek - dotknij językiem nosa Wypełnij policzki powietrzem Występowanie drugiego podbródka to współczesny problem, który można zauważyć i rozpoznać na pierwszy rzut oka. Osoba zmagająca się z tym problemem posiada charakterystyczną, obwisłą fałdę skórną pod żuchwą, przez co wygląda, jakby jej broda łączyła się bezpośrednio z szyją, rysy są rozmyte, a owal twarzy niewyraźny. Podwójny podbródek bierze się zazwyczaj z nadmiaru zmagazynowanej pod brodą tkanki tłuszczowej, chociaż nie jest to jedyna przyczyna występowania tego schorzenia. Z uciążliwością borykają się także osoby bez nadwagi. Drugi podbródek wynikać na przykład z wieku i procesów zatracania przez skórę elastyczności, czy niewłaściwej postawy. Pocałunek żyrafy - ćwiczenia Nazwa tych ćwiczeń może i brzmi dość komicznie, ale niech was nie zmyli! To skuteczne ćwiczenie polegające na wysmukleniu zarówno szyi oraz podbródka oraz aktywacji mięśni odpowiedzialnych za to. Zaczynamy od pierwszego ćwiczenia: Na początku wstań i wyprostuj się. Następnie wyciągnij szyję ku górze i delikatnie unieś głowę tak, jakbyś chciała pocałować kogoś bardzo wysokiego. Jest to dobre porównanie do małego dziecka, które spogląda na mamę z dołu i kieruje usta w jej kierunku do buziaka na dzień dobry. Podczas wyciągania mięśni ust ku górze powinnaś czuć lekkie napięcie w szyi oraz karku - to prawidłowe zachowanie. Pozostań tak na około 10 sekund, a następnie rozluźnij szyję i kark. Wykonaj ćwiczenie po 5 razy pod rząd codziennie przez miesiąc - zauważalne efekty gwarantowane! Ćwiczenie na drugi podbródek - dotknij językiem nosa Jest to dość trudne ćwiczenie, gdybyśmy chcieli faktycznie dotknąć czubka nosa koniuszkiem języka. Jedynie osoby o nieprzeciętnie długim języku byłyby w stanie to zrobić. Spróbujmy przyjąć, że wykonamy ćwiczenie polegające na skierowaniu języka ku górze w stronę nosa. To pozwoli na aktywację mięśni szyi oraz języka, które podnoszą delikatnie podbródek i wzmacniają ten obszar na twarzy. Wykonuj to ćwiczenie tak, aby czuć lekkie napięcie w tym obszarze, przytrzymując język przez około 10 sekund. Powtórz około 5-10 razy. Wykonuj wraz z poprzednim ćwiczeniem dla uzyskania najlepszych wyników. Podczas gdy my stosowaliśmy tę metodę zauważyliśmy znaczące wyniki już po 3 tygodniach regularnego ćwiczenia każdego dnia. W szczególności zauważalne było zwiększenie ujędrnienia i napięcia skóry. Ten obszar mięśni nadgnykowych jest wyjątkowo delikatny, stąd potrzeba ćwiczeń, aby je wzmocnić. Wypełnij policzki powietrzem Ostatnie ćwiczenie możesz wykonywać osobno lub w asyście poprzednich. Jest bardzo proste, a daje wymierne efekty. Napełnij powietrzem policzki tak, aby wyglądały jak wypełnione helem balony. Przytrzymaj powietrze na kilka sekund i naciskaj otwartą dłonią. Postaraj się wytworzyć na tyle silne ciśnienie, aby z trudem wciskać powietrze za pomocą rąk. Wykonuj ćwiczenie przez 5-8 sekund, a następnie wypuść powietrze. Powtarzaj kilkukrotnie, najlepiej z 10 razy. To wspomoże pracę mięśni szyi oraz w obrębie twarzy. Trzymamy za was kciuki! Zbilansowana dieta bogata w kwasy omega-3 i 6 oraz witaminę C pozwala na wytwarzanie kolagenu i utrzymanie skóry w prawidłowej kondycji. To dodatkowo wspomoże ćwiczenia w walce o gładki i piękny podbródek! Sprawdź też: Znienawidzone „motylki” na plecach nie dają ci spokoju? Mamy 3 skuteczne sposoby, aby się ich pozbyć! Tłuszcz wokół kolan nie daje ci spokoju? Te 2 sposoby sprawią, że szybko się z nim pożegnasz! 5 skutecznych ćwiczeń na podniesienie i ujędrnienie piersi. Wystarczy 5 minut dziennie!
Nie tylko Adele. Gwiazdy, które schudły najwięcej. Teraz są prawe nie do poznania
Znane osoby też potrafią świecić przykładem. Przedstawiamy gwiazdy, które schudły najwięcej. Ich niesamowite metamorfozy robią wrażenie.
W tym artykule: Gwiazdy, które dużo schudły. Było o nich głośno w Polsce lub za granicą Adele Jennifer Hudson Sonia Bohosiewicz Tomasz Sekielski Karolina Szostak Patryk Vega Anna Guzik Andrzej Grabowski Katarzyna Skrzynecka Rebel Wilson Gwiazdy, które dużo schudły. Było o nich głośno w Polsce lub za granicą Gwiazdy także mają problemy z wagą. Nieregularne godziny pracy, częste podróże i stres nie sprzyjają odchudzaniu. Tym znanym osobom się jednak udało. Niektórzy zrobili to dla siebie, inni dla swoich rodzin. Łączy je jedno - efekt jest niesamowity! Przedstawiamy gwiazdy, które schudły najwięcej. Ich metamorfozy były tematem numer jeden na całym świecie. Dieta Adele, czyli dieta sirt: wszystko, co powinniście o niej wiedzieć To ona właśnie stoi za spektakularną metamorfozą Adele. Dieta sirt odpowiada za piękny, młody wygląd i szczupłą sylwetkę i to bez wielkich wyrzeczeń, opóźnia starzenie i wydłuża życie. Co to jest dieta sirt? Co można jeść będąc na tej diecie? Co to są sirtuiny? Oto główne założenia diety sirt i przykładowe przepisy z książki "Jedz i chudnij z dietą sirt", które pomogą ci wprowadzić w życie nowe żywieniowe nawyki. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, koniecznie sprawdź, czym dokładnie jest dieta sirt. Adele O niezwykłej metamorfozie artystki mówią dzisiaj wszyscy. Jak brytyjskiej piosenkarce udało się zrzucić ponad 45 kilogramów? Wszystko dzięki regularnym ćwiczeniom i specjalnej diecie sirtfood. Na czym ona polega? Dieta sirt opiera się o dwa filary: znaczne ograniczenie kaloryczności posiłków w pierwszej fazie i jedzenie produktów bogatych w sirtuiny. Są to białka, które podkręcają metabolizm i wpływają na spalanie tłuszczu. W wywiadzie u Oprah Winfrey opowiedziała o swoim spadku wagi. Jennifer Hudson Jennifer Hudson to amerykańska aktorka i piosenkarka. Jest laureatką Oscara, Złotego Globu i nagrody Bafta, a także dwóch nagród Grammy. Gwiazda jest niezwykle utalentowana, jednak jedna rzecz jej się w sobie nie podobała – waga. Piosenkarka postanowiła schudnąć po urodzeniu dziecka i zdecydowanie się jej to udało. Hudson w dwa lata zrzuciła aż 27 kilo! Później przyznała się, że schudła kolejne dziesięć. „Staram się uważać na to, co jadam. Najważniejsze to być konsekwentnym - mówi. Zawsze unikałam niezdrowego jedzenia. Od 10 lat nie jadłam lodów. mówiła później w wywiadach. Agata Rubik nie chciała dać się oszukać. Przy okazji zdradziła swój sposób na smukłą sylwetkę Profil Agaty Rubik na Instagramie cieszy się zainteresowaniem setek tysięcy internautek i internautów. Udział Agaty i Piotra w programie "Power Couple" spowodował, że jeszcze więcej osób było ciekawych, jaka prywatnie jest para. Żona kompozytora stara się pokazywać w mediach społecznościowych swoją codzienność - ostatnio opowiedziała o incydencie, który przytrafił jej się w... warzywniaku. Sonia Bohosiewicz Soni Bohosiewicz od kilku lat udaje się utrzymać zgrabną sylwetkę. W 2017 r. przyznała, że postanowiła zadbać o siebie, kiedy wróciła z wakacji. Chodziło nie tylko o spadek wagi, ale przede wszystkim oczyszczenie organizmu i poprawę jakości życia. Aktorce udało się zrzucić 30 kilogramów dzięki diecie dr Dąbrowskiej, nazwanej także „postem”. Polega ona na jedzeniu surowych warzyw i owoców i trwa sześć tygodni. Dietę dr Dąbrowskiej należy prowadzić pod nadzorem lekarza, ponieważ zakłada, że spożywane codziennie posiłki nie powinny łącznie przekraczać 600-800 kalorii. Tomasz Sekielski Tomasz Sekielski to dziennikarz radiowy i telewizyjny, a także twórca filmowy. Dzięki operacji zmniejszenia żołądka, regularnym ćwiczeniom i zmianie nawyków żywieniowych udało mu się zrzucić aż 80 kilogramów! Karolina Szostak Metamorfoza Karoliny Szostak była w kraju ogromną sensacją. Dziennikarka zawsze wyróżniała się niezwykłą urodą, jednak w pewnym momencie uznała, że chce zadbać także o swój organizm. Do diety zmobilizował ją udział w „Tańcu z gwiazdami”. Wtedy dziennikarka zdecydowała się na wprowadzenie zmian w życiu i udało jej się schudnąć 30 kilogramów. Patryk Vega Patryk Vega to obecnie jeden z najpopularniejszych polskich reżyserów. O zmianie nawyków żywieniowych i przejściu na dietę zadecydował w 2018 roku. Reżyser nie ukrywał, że nadwaga zaczęła przeszkadzać mu w codziennym funkcjonowaniu, a do zrzucenia kilogramów ostatecznie zmotywowały go dzieci. Dzięki diecie Vega schudł aż 60 kilogramów! Jego metamorfoza zdecydowanie robi wrażenie. 7 magicznych składników, za które kochasz czekoladę. Potwierdzone naukowo Czekolada - pyszna przekąska, którą uwielbiają zarówno dorośli, jak i dzieci. Co prawda jest w niej sporo cukru i tłuszczu, który nie służy naszemu organizmowi, ale są tam również cenne składniki, które pozytywnie wpływają na nasze ciało i umysł. Co kryje tabliczka czekolady? Oto 7 dobrych składników, które znajdziesz w czekoladzie! Anna Guzik Anna Guzik to aktorka znana głównie z roli Żanety w serialu „Na wspólnej”. Gwiazda jesienią 2006 r. zwyciężyła w finale popularnego programu „Taniec z gwiazdami”. Wtedy też zaczęła się jej metamorfoza. Jak aktorce udało się schudnąć? Guzik przyznała, że przede wszystkim stawia na ruch fizyczny. Oprócz tego korzystała z diety pudełkowej, która polega na jedzeniu przygotowanych wcześniej przez firmę cateringową posiłków. Andrzej Grabowski Andrzej Grabowski to aktor znany z takich produkcji jak „Kariera Nikosia Dyzmy”, „Zróbmy sobie wnuka” czy „Pitbull”. Ogólnopolską rozpoznawalność przyniosła mu jednak rola Ferdynanda Kiepsiego w serialu „Świat według Kiepskich”. Aktor przez wiele lat zmagał się z nadwagą, co doprowadziło do jego problemów z biodrami. Kiedy zmienił swoje nawyki żywieniowe i styl życia, udało mu się zrzucić 40 kilogramów! Dieta, która nas rozumie. Czy kobiety powinny się odżywiać inaczej niż mężczyźni? Jak hormony wpływają na nasz apetyt? Dlaczego w trakcie okresu często miewamy słodkie zachcianki? Co warto włączyć do diety, jeśli przygotowujesz się do ciąży - i czego lepiej nie jeść, jeśli już spodziewasz się dziecka? O diecie, która rozumie kobiece potrzeby rozmawiamy z dietetyk kliniczną Moniką Nowicką, ekspertką Be Diet Catering. Katarzyna Skrzynecka Katarzyna Skrzynecka już kilka lat temu postanowiła powalczyć o smuklejszą sylwetkę. Aktorce udało się wtedy zrzucić 16 kilogramów! "Nawet nie próbowałam się wcześniej odchudzać, bo nie miałam na to czasu! I nie mam z tym najmniejszego problemu (śmiech). Gdybym miała czas wrócić do regularnego sportu pod okiem męża, to zeszczuplałabym 30, a nie 16 kilo! W tym roku będę obchodzić ostatnie urodziny z czwórką z przodu. Podjęłam więc wyzwanie: ogarnę się, nim dobiegnę pięćdziesiątki!" - mówiła gwiazda w 2019 r. w rozmowie z portalem party.pl. Skrzynecka przyznała, że jej utracie diety pomogły jej nowe nawyki żywieniowe. Jurorka "Twoja Twarz Brzmi Znajomi" nie jadła ryb, mięsa, produktów mącznych, kasz, ryżu, mleka, jajek, cukru i warzyw strączkowych. Gwiazda w wywiadzie wyznała, że po utracie kilogramów czuje się fantastycznie! Rebel Wilson Rebel Wilson to aktorka znana z takich hitów jak "Pitch Perfect" czy "Druhny". W 2020 r. komiczka przeszła spektakularną metamorfozę i schudła aż 20 kg. "Przed dietą jadłam około trzech tysięcy kalorii dzienne przez większość dni, a ponieważ były to zwykłe węglowodany, ciągle czułam się głodna. Teraz przestawiłam się na dietę wysokobiałkową, co było dużym wyzwaniem, ponieważ nigdy nie jadłam dużej ilości mięsa", mówiła o swojej przemianie. Nowy wizerunek aktorki nie spodobał się jednak wszystkim. W wywiadzie dla BBC opowiedziała o komentarzach, jakie słyszała od bliskich osób.
Wstydzisz się wałków tłuszczowych pod pośladkami? Dzięki tym 3 ćwiczeniom znikną bezpowrotnie!
Nieestetyczne wałeczki lub worki tłuszczowe umiejscowione pod pośladkami potrafią utrudnić noszenie szortów czy dobrze dopasowanych jeansów wiosną i latem. Skończ oglądać się za innymi i wypróbuj te ćwiczenia, dzięki którym się ich pozbędziesz!
Każda kobieta pragnie mieć ładne i jędrne pośladki i uda. Ćwiczenia mięśni tych części ciała nie tylko uelastyczniają skórę i wzmacniają mięśnie, ale też nogi i obręcz biodrową. Poprawia też kondycję i wspomaga koordynację. Zobacz, jakie ćwiczenia pomogą Ci zwalczyć wałki tłuszczowe pod pośladkami! Spis treści: Dlaczego powstają wałki tłuszczowe - ćwiczenia Dieta na redukcję tłuszczu i cellulitu Noszenie modelujących rajstop - przygotowanie do sezonu letniego Dlaczego powstają wałki tłuszczowe - ćwiczenia Bez względu na to czy jesteś wysportowaną kobietą czy masz kilka nadprogramowych kilogramów istnieją dość trudne miejsca, w których potrafi gromadzić się tłuszcz. Jednym z nich jest to w górnej partii ud, tuż pod pośladkami. Najczęściej do jego odkładania prowadzi siedzący tryb życia oraz szybki przyrost wagi - mogą one pojawić się także u dziewczynek w okresie dojrzewania, które stronią od wszelkiej aktywności fizycznej. U kobiet z wykrytym PCOS jest to dość częste zjawisko ze względu na to, że w grę wchodzą również hormony. Tłuszcz odkłada się także w momencie gdy mięśnie pośladkowe i ud są w bardzo słabej kondycji. Dbając o to możemy sprawić, że znikną po regularnych ćwiczeniach. Oprócz nich doskonałym pomysłem jest codzienna jazda na rowerze, jeżeli tylko dopisze pogoda. Uwarunkowania genetyczne czy też tryb życia mocno wpływają na wygląd pośladków - zadbaj o nie razem z nami i nie wstydź się już więcej założyć szortów! Ćwiczenie z elastyczną gumą Połóż się wygodnie na macie do ćwiczeń lub na kocu na podłodze. Wybierz elastyczną gumę sportową o dość silnym obciążeniu tak, aby móc poprawnie wykonać to ćwiczenie. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Umieść gumę pomiędzy udami i lekko naciągnij na górną ich część. Unieś biodra do góry wraz z pośladkami. Jednocześnie podczas podnoszenia rozszerzaj uda na boki na zewnątrz. Wracając do pozycji wyjściowej zaciskaj uda do wewnątrz. Podczas wykonywania tego ćwiczenia napinaj mięśnie pośladków. Powtórz serię ćwiczeń przynajmniej 10-15 razy. W momencie gdy zaczniesz czuć lekkie zmęczenie, wykonaj jeszcze 3-4 powtórzeń i odetchnij. Aby uzyskać jak najlepsze wyniki, ćwicz przynajmniej 2 razy w tygodniu przez miesiąc. Ćwiczenie z ciężarkami w dwóch wersjach Ułóż matę do ćwiczeń i postaw na niej nogi w rozkroku. Przygotuj ciężarki w przedziale wagowym od 2-5 kg. Stań wyprostowana i schyl się na ugiętych kolanach po ciężarki. Pozostań przez chwilę w tej pozycji z wyprostowanymi plecami. Gdy poczujesz, jak napinają się uda w dolnej części, Powoli wyprostowuj się, podnosząc ciężarki. Wykonuj serię z minimum 10 powtórzeniami. Wraz z upływem czasu, gdy tylko poczujesz się silniejsza i mięśnie przestaną drżeć, możesz nieco zwiększyć ciężar hantli. Możesz je zastąpić butelkami wody lub innym cięższym przedmiotem, dobrze leżącym w dłoniach. Innym sposobem jest ułożenie się na plecach na macie do ćwiczeń i zgięcie tułowia lekko do przodu. Teraz czas na nogi - odchylamy je tak, aby utworzyć w powietrzu kąt rozwarty, opierając ciężar na pośladkach. Dodatkowo podnosimy w rękach hantle i trzymamy wzdłuż ciała. Wykonaj serię przynajmniej 10 razy. Dieta na redukcję tłuszczu i cellulitu Jeżeli prowadziłaś do tej pory siedzący tryb życia i w głównej mierze jadłaś węglowodany, zmień dietę na bardziej lekkostrawną. Wzbogać ją o proteiny i błonnik z warzyw. Doskonałym i zdrowym przykładem będzie dieta rozdzielna, która staje się doskonałym pomysłem na całe życie, a nie tylko na miesiąc czy dwa. Podczas przygotowywania klasycznego posiłku z mięsa duszonego, kotleta, gotowanych ziemniaków czy kaszy oraz surówki możesz wyczarować odpowiednią kombinację, za którą podziękuje ci twój układ trawienny. Wypróbuj Danie z mięsa i surówki, pomijając gotowane ziemniaki. Jeżeli wolisz wegetariańską wersję - nałóż surówkę i kaszę czy ziemniaki. Ta metoda niełączenia tłuszczów i węglowodanów sprawia, że łatwiej chudniesz, a przy tym czujesz się lżej! Noszenie modelujących rajstop - przygotowanie do sezonu letniego Rajstopy funkcjonalne wspomogą dodatkowo ćwiczenia w okresie przejściowym. Wiosną, gdy temperatura jeszcze nie rozpieszcza, najlepszym rozwiązaniem są rajstopy, które delikatnie ocieplają nogi. Ciekawym wyborem są te antycellulitowe lub modelujące, które pozwolą na utrzymanie efektów ćwiczeń. Są one najczęściej wykonane z wysokiej jakości przędzy, gdzie znajdują się składniki aktywujące się podczas ciepła noszenia. W ten sposób ma to realny wpływ na kondycję skóry - wspomagają szybszą regenerację skóry oraz redukcję cellulitu. Rajstopy uciskowe wspomagają krążenie krwi oraz sprawiają, że nogi nie puchną po całodziennym przebywaniu nawet w najwęższym obuwiu do pracy. Sprawdź też: Płaski brzuch w kilka tygodni – czy to możliwe? Chcesz pozbyć się nieestetycznych boczków pod pachami? Wypróbuj te 3 ćwiczenia, a zapomnisz o nich na zawsze! Jak dobrać jeansy damskie w zależności od sylwetki?
Edyta Litwiniuk „Budziłam się w nocy z kołataniem serca. Dres dużo wybacza. Garnitur czy jeansy już nie”
Jak zmotywować się do ćwiczeń, gdy na nic nie masz ochoty? Edyta Litwiniuk, choć wygląda jak milion dolarów, zna ten stan doskonale. Jej również zdarzają się trudne chwile, w których najchętniej nic by nie robiła i jadła Panna Cottę. Jak wyjść z takiego treningowego kryzysu i pokonać własne słabości? Obejrzyjcie wideo!
Jak zmotywować się do ćwiczeń i pokonać treningowy kryzys? - Przez miesiąc nic nie robiłam i nie miałam ochoty na żaden trening – wspomina słynna FitMama Edyta Litwiniuk, która w rozmowie wideo z Olą Nagel przyznała się, że jej również zdarzają się trudne chwile. Najgorszym momentem był pierwszy lockdown, gdy wszystko było pozamykane, a cała Polska zamknięta została w domach: - To był trudny czas – mówi dalej Edyta Litwiniuk, wspominając jak przeżyła pierwszy, ubiegłoroczny lockdown. - Budziłam się w nocy z kołataniem serca – dodaje znana trenerka fitness. Edyta Litwiniuk, która promuje sport i zdrowy styl życia na Instagramie, a na swoim koncie ma wiele współprac z gwiazdami polskiego show-biznesu, otwarcie przyznaje, że kryzys może mieć każdy, ale najważniejsze to iść do przodu, pokonać własne słabości i tym samym zwyciężyć. Co zmotywowało Edytę Litwiniuk do ćwiczeń i powrotu do formy? Dlaczego czasem warto zamienić dresy na jeansowe spodnie i co zrobić, gdy Panna Cotta wychodzi bokiem? Zobaczcie drugą część wideo rozmowy z Edytą Litwiniuk! ZOBACZ TEŻ: Trenerka fitness Edyta Litwiniuk o kulturze diety i rozmiarówkach w popularnej sieciówce: „Mieściłam się tylko w L, a na co dzień noszę S. Byłam w szoku. To jest sklep dla dorosłych kobiet?!" Znana polska trenerka fitness Edyta Litwiniuk to mama trzech córeczek, która - mimo ciąż i porodów - ma niesamowitą figurę! Na co dzień nosi rozmiar S, ale ostatnio przeżyła bardzo ciekawą sytuację - weszła do sklepu z odzieżą dla kobiet, w którym mieściła się tylko w L! "Rozumiem, że w wielu kobietach może to rodzić frustracje" - mówi w wideo rozmowie z Olą Nagel. Co Edyta Litwiniuk sądzi o restrykcyjnych dietach, ruchu body positive i podjadaniu pizzy? Zobaczcie wideo!
To jedno ćwiczenie wystarczy, żeby mieć szczupłe uda!
Jeśli miałybyśmy wymienić jedno najskuteczniejsze ćwiczenie na szczupłe uda i zgrabne pośladki - oto nasz wybór.
Szczupłe uda to niedoścignione marzenie wielu z nas. Niestety, w tej kwestii anatomia nam nie sprzyja. Tkanka tłuszczowa u kobiet ma tendencje do odkładania się głównie w dolnych partiach ciała - stąd często nadprogramowe kilogramy w okolicach brzucha, a także ud, gdzie powoduje powstawanie tzw. "bryczesów" (skąd my to znamy...). Na szczęście przy odrobinie dobrych chęci, można skutecznie wyszczuplić nogi i zredukować tkankę tłuszczową w okolicach ud. Wystarczy codziennie wykonywać to jedno ćwiczenie. Na czym dokładnie polega? Najlepsze ćwiczenie na szczupłe uda Jeśli miałybyśmy wymienić tylko jedno, ale za to bardzo skuteczne, ćwiczenie na szczupłe uda i pośladki - to wybrałybyśmy właśnie podnoszenie nóg. To ćwiczenie często pojawia się na zajęciach z pilatesu i jest uważane za jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie całej taśmy od bioder i pośladków aż po łydki. Oprócz tego, że wysmukla nogi i uda, pomoże też ujędrnić pośladki i wzmocnić głębokie mięśnie brzucha. Nie zajmuje dużo czasu i możesz je bez trudu wykonywać w domu. PRZECZYTAJ TEŻ: Jak zmotywować się do odchudzania, nauki i treningu? Ten tekst pomoże Ci wytrwać w postanowieniach Jak ograniczyć cukier? 12 sposobów Jak prawidłowo wykonać podnoszenie nóg? Rozłóż na podłodze matę i połóż się na boku. Głowę podeprzyj na ugiętej ręce. Zwróć uwagę na prawidłową pozycję ciała: tułów powinien być ułożony w linii prostej, a pomiędzy talią i matą powinna się znaleźć nieduża przerwa (nie dociskamy talii do maty). Przez cały czas utrzymuj proste plecy i zachowuj równowagę, mocno napinając mięśnie brzucha. Z wydechem unieś zewnętrzną nogę do góry i chwilę przytrzymaj. Następnie powoli opuść ją na miejsce. Nie musisz podnosić nogi bardzo wysoko - ważniejsze jest przytrzymanie nogi w górze i zachowanie przyjętej postawy (proste plecy i przerwa między talią a matą). Jeśli jest ci wygodniej, możesz też wesprzeć się na zgiętej ręce bez podpierania głowy. Wykonaj 10 powtórzeń. Następnie zmień stronę. Dla każdej nogi powtórz cały cykl trzy razy. Możesz też wykonać trudniejszy wariant unoszenia nóg. Ćwiczenie wygląda tak samo, ale tym razem wykorzystujemy taśmę. Zawiąż ją luźno wokół kostek (powinna umożliwiać rozłożenie nóg na szerokość bioder). Następnie unieś nogę i przytrzymaj ją w górze w momencie, gdy taśma jest najbardziej napięta. Resztę ćwiczenia wykonaj tak jak zwykle. Powtórz cały cykl trzy razy. Zanim wykonasz ćwiczenie, nie zapomnij o rozgrzewce. ZOBACZ TEŻ: Trening na TURBO SPALANIE! Joga dla początkujących - proste ćwiczenia i wszystko, co powinnaś o niej wiedzieć Te ćwiczenia na biodra powinnaś wykonywać codziennie, jeśli pracujesz w domu
Trening turbo spalanie: te ćwiczenia pomogą spalić świąteczne kalorie [VIDEO]
Turbo spalanie to jeden z najpopularniejszych (i najefektywniejszych) treningów odchudzających. Tajemnica jego skuteczności tkwi w interwałach i braku przerw pomiędzy ćwiczeniami. Turbo spalanie to trening typu kardio, który pozwala w krótkim czasie poprawić kondycję i pozbyć się tanki tłuszczowej, a przy systematycznym ćwiczeniu efekty są zauważalne już po pierwszych tygodniach. Jakie ćwiczenia wykonujemy w ramach tego treningu? Rozłóż matę i przećwicz turbo spalanie z trenerką Martą Gorącą!
Turbo spalanie: na czym polega ten trening? Turbo spalanie to intensywny trening interwałowy, którego głównym celem jest praca nad szczupłą sylwetką. Jak sugeruje nazwa, skupiamy się na ćwiczeniach, które pozwalają w krótkim czasie pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, a także ujędrnić i wyrzeźbić ciało. Są one dość wymagające kondycyjnie, a pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie ma przerw, które są zastępowane marszem lub treningiem cardio. To właśnie dzięki intensywnym interwałowym seriom turbo spalanie jest tak skuteczne. Przy systematycznym ćwiczeniu wspartym odpowiednią dietą, efekty są zauważalne już po pierwszych tygodniach. Turbo spalanie najczęściej składa się z rund, na które przypada po kilka ćwiczeń, takich jak wyskoki, wymachy, podskoki, wykroki czy deska. Zanim przystąpimy do treningu, pamiętajmy o rozgrzewce – przygotowanie mięśni na spory wysiłek jest równie ważne co sam trening. W zależności od poziomu trudności i czasu przeznaczanego na ćwiczenia, podczas jednej sesji można spalić nawet kilkaset kalorii! Dlatego po treningu bardzo ważne jest zadbanie o odpowiednią regenerację i nawodnienie organizmu. Zobacz też: Domowe ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej. Co możesz zrobić bez wychodzenia na siłownię? Turbo spalanie z Martą Gorącą Turbo spalanie to idealny program treningowy na czas po świętach. Pomoże spalić kalorie i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, przyspieszy też metabolizm i usuwanie toksyn z organizmu. To także idealny trening na mocne rozpoczęcie Nowego Roku. Zamiast odkładać postanowienia na jutro, warto zadbać o dobrą formę jeszcze przed Sylwestrem. Trenerka Marta Gorąca specjalnie dla was przygotowała zestaw 8 ćwiczeń. Turbo spalanie odbywa się w dwóch rundach, każda po 4 ćwiczenia, które powtarzamy przez 30 sekund. Obydwie rundy powtarzamy dwa razy. Chwyćcie maty – i zróbcie ten trening razem z nami: View Ediplayer on the source website -- Marta Gorąca - trenerka personalna, pasjonatka zdrowego stylu życiu. Master trener w Good Moov Academy, organizatorka Fit Campu i autorka programu METAMORFOZA, której celem jest indywidualna praca nad różnymi zdolnościami motorycznymi. Jak sama przyznaje, nie potrafi długo usiedzieć w jednym miejscu i ciągle szuka nowych wyzwań w swojej pracy. Na co dzień zaraża pozytywną energią prowadząc własne studio ruchu w Łodzi.
Ćwiczenia na cellulit - 11-minutowy trening pośladków z Martą Gorącą
Trening pośladków w domu może wydawać się ciężki. Nasza trenerka personalna, Marta Gorąca, pokazuje, że dla chcącego nic trudnego i siłownia jest nam zbyteczna. W swoim kilkunastominutowym filmiku przeprowadza nas przez serię ćwiczeń dedykowanych naszym pośladkom. Kto jest gotowy na trening?
Ćwiczenia na cellulit - jak zrobić trening pośladków w domu? Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na cellulit i ujędrnienie pośladków. I wcale nie trzeba brać udziału w internetowych wyzwaniach pokroju "squat challenge", które zmuszają nas do wykonywania setek powtórzeń. Jak przekonuje trenerka personalna, Marta Gorąca, wystarczy 11 minut ćwiczeń i utrzymanie regularności w treningach. Jakie ćwiczenia na pośladki pomogą w krótkim czasie osiągnąć efekty? Zaczynamy od kilku wariantów przysiadów. Ważniejsze od ilości powtórzeń jest poprawne wykonywanie ćwiczeń. Zacznij od postawy ciała. Stajemy w rozkroku, z lekko napiętym brzuchem i wyprostowanym kręgosłupem. Wypychając biodra do przodu uważaj, by nie zginać kręgosłupa w odcinku piersiowym ani lędźwiowym. Trening pośladków w domu może wydawać się trudny. Marta Gorąca pokazuje, że jest wręcz odwrotnie. Jej ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pośladków pozwolą nam zobaczyć niesamowite efekty. Kluczem jest oczywiście systematyczność i skrupulatność. Nasza seria treningów z Martą Gorącą rozpoczyna się od ośmiominutowej rozgrzewki, którą warto uzupełnić o ćwiczenia pośladków. Pełen trening pośladków znajduje się w wideo poniżej: View Ediplayer on the source website Przeczytaj też: Posiłek przed treningiem: co i kiedy należy zjeść przed ćwiczeniami? Marta Gorąca – trener personalny i pasjonatka zdrowego trybu życia Marta Gorąca z zawodu jest trenerem personalny, pasjonatką zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej. Jej misją jest dzielenie się tymi wartościami motywowanie do lepszego tryby życia jako drogi do lepszego samopoczucia, zdrowia fizycznego i psychicznego. Motto Marty to „Everything is a choice”. Uczy słuchania siebie, swoich potrzeb i reagowania na nie. Dbania o siebie holistycznie. Przez trening i zdrowy styl życia do szczęścia i harmonii. Przeczytaj też: Jak szybciej wrócić do formy? 5 sposobów, żeby twój trening był efektywniejszy