W trakcie wysiłku intensywnie się pocimy przez co tracimy wraz z potem wiele składników mineralnych. Jest to przede wszystkim potas, sód, magnez i wapń. Utrata wody i elektrolitów powoduje znaczne obniżenie wydolności organizmu. Już utrata 5% wody obniża nasze możliwości fizyczne o 30%! Pić należy jeszcze zanim poczujemy pragnienie. Taki sygnał to alarm naszego organizmu, że stan jego nawodnienia poważnie się obniżył. Lekkie odwodnienie powoduje przyspieszenie akcji serca, przegrzanie organizmu i często uciążliwy ból głowy oraz skurcze mięśni.
Woda mineralna jest oczywiście jak najbardziej wskazana w czasie wysiłku, bo szybko się wchłania, a dodatkowo zawiera minerały. Taka woda nie uzupełni jednak dostatecznie wszystkich strat, a dodatkowo obniża poziom cukru co przy długotrwałym wysiłku sprawia, że czujemy się słabo. Idealny jest więc napój izotoniczny czyli taki, który posiada ciśnienie osmotyczne odpowiadające ciśnieniu panującemu w płynach ustrojowych naszego organizmu. Wchłania się on równie szybko jak woda, ale o wiele lepiej nawadnia organizm. Zawiera też minerały, witaminy, cukry i wszystkie te suplementy diety, które są potrzebne dla zachowanie prawidłowej gospodarki wodnej.
