Dni przed okresem to dla Ciebie udręka? Kłopoty z cerą, spuchnięte ciało, rozdrażnienie, nerwowość i wybuchy gniewu? Podpowiadamy co zjeśc by organizm poczuł sie lepi
- Wapń - żółty i biały ser, jogurty i inne przetwory mleczne - łagodzi stany depresyjne, zmniejsza skurcze macicy, zapobiega nagłym zmianom nastroju!
- Witamina A i E - marchewka, olej z oliwek, olej rzepakowy - te witaminy dbaja o dobry wygląd skóry
- Witamina B6 - wątróbka, ciemne pieczywo, pestki słonecznika - zwieksza produkcję serotoniny w naszym organizmie
- Kwasy tłuszczowe - ryby i owoce morza - prawdziwa skarbnica drogocennych i dobroczynnych substancji.
Do swojej diety włącz ponadto na stałe:
- orzechy włoskie, ziemne, pestki dyni
- warzywa i owoce - ze względu na błonnik
- płatki owsiane
- jaja
- wodę
Zrezygnuj z:
- ostrych przypraw
- kawy
- smażonych potraw
- kapusty, grochu
- alkoholu
- napojów gazowanych
- soli
- nadmiernej ilości cukru
- mocno przetworzonej żywności
Pamietaj o tym, by jeść regularnie, najlepiej pięć posiłków dziennie. Wtedy unikniesz huśtawek związanych z brakiem rówowagi w organizmie. Jeśli podczas pms masz ochotę na lody lub czekoladę, nie odmawiaj ich sobie. Zjedz jednak dwie kostki lub gałkę a nie całe opakowanie!
