Fitness umysłu - 3 ćwiczenia, które zmienią twoje życie
Shutterstock
1/4. Fitness umysłu
Skoro jesteśmy mistrzyniami w pisaniu czarnych scenariuszy, to zacznijmy pisać je – nawet wbrew sobie – w kolorowych i optymistycznych barwach. Proste ćwiczenia pomagają zmienić myślenie.
Shutterstock
2/4. Trening uważności - ćwiczenie
Napisz na kartce, jaka sytuacja jest dla ciebie trudna, np. „Dziecko ciągle mi pyskuje”, potem jaka negatywna myśl pojawia się w twojej głowie, np. „Jestem złą mamą”. Następnie
postaraj się znaleźć kontrargumenty dotyczące tej negatywnej myśli, np. „Nie jestem złą mamą, dbam o swoje dziecko, kocham je”. Znajdź jak najwięcej pozytywnych słów. Po chwili naturalnie powinien pojawić się
wniosek, realnie oceniający sytuację „Nastolatki tak się zachowują, moje dziecko też musi przez to przejść”. Takie „rozpracowanie”
negatywnych myśli pomaga nam zapanować nad sytuacją i znaleźć wyjście. Należy też pamiętać, by bardziej wierzyć temu końcowemu wnioskowi. Zmianę sposobu myślenia warto zacząć już dziś. Trzeba tylko podjąć decyzję „Tak, chcę przyjąć to wyzwanie i będę się starała pracować nad zmianą”.
Ważna jest wiara w sukces. Jeśli uważamy, że osiągniemy cel, to dajemy sobie szansę, by odmienić swoje życie na lepsze.
Shutterstock
3/4. Trening umysłu - ćwiczenie
Która z nas nie narzekała na swojego męża. Że nie można się doprosić, by naprawił kran, że tylko siedzi przed telewizorem, że nie zajmuje się dziećmi. Przepełnione takimi emocjami nakręcamy się za bardzo. Gdy mąż wraca do domu, od razu „odczytujemy” mu listę jego grzechów. On, zaatakowany, broni się też atakiem. I kłótnia gotowa. A wystarczyłaby mała zmiana, która odwróci ten czarny scenariusz. Zamiast się negatywnie nakręcać, spróbuj przypomnieć sobie, jakie zalety ma twój mąż (bo przecież każdy je ma). Kiedy wraca z pracy, zamiast zasypywać go zarzutami, spróbuj się przełamać i zapytaj, jak się czuje, jak mu minął dzień. Zainteresowanie się jego sprawami sprawi, że mąż zobaczy, że jest dla ciebie ważny, będzie mile zaskoczony. To go dobrze nastawi do ciebie i innym tonem będzie ci odpowiadał. Gdy zaczniecie
wymieniać się miłymi słowami, a zamiast wyrzutów pojawi się sympatia, porozumienie będzie łatwiejsze do osiągnięcia.
Rysunek z książki "Fitness umysłu"
4/4. Trening umysłu - ćwiczenie
Przyjrzyj się rysunkowi. Czy widzisz na nim starą kobietę? Brawo! A może młodą? Super! Obie odpowiedzi są dobre, od twojego umysłu zależy, co zobaczysz. W życiu jest podobnie – jedną sytuację możesz postrzegać na kilka sposobów. Do ciebie należy decyzja, czy wybierzesz myśl, która poprawi ci humor, czy go zepsuje.
