iStock
Jeśli odstawiłaś mięso, ale jesz produkty odzwierzęce, wybieraj jajka i nabiał - tam znajdziesz witaminę B12.
iStock
Zapotrzebowanie na wapń uzupełnisz, jedząc migdały, sezam, orzechy laskowe, suszone figi i morele, a także rośliny zielone (jarmuż, botwina, szczypiorek, natka pietruszki), tofu i nasiona roślin strączkowych.
iStock
Białko pochodzenia roślinnego znajdziesz w soi, amarantusie, pestkach i nasionach roślin strączkowych.