Dieta Mindful: idealny sposób odżywiania się na święta
Shutterstock
1/5. Dieta intuicyjna - posiłek ma kojarzyć się z przyjemnością
Spraw, żeby zwykły posiłek stał się przyjemnym rytuałem. Zamiast jeść w pośpiechu usiądź do stołu i odetnij się od komputera, telefonu oraz telewizji. Podczas jedzenia nic nie powinno cię rozpraszać. Delektuj się swoją potrawą - jej zapachem, smakiem oraz wyglądem. Staraj się jeść wolno, analizuj każdy kęs. Zobaczysz, że dzięki temu szybciej zaspokoisz apetyt.
Shutterstock
2/5. Dieta intuicyjna - przekonaj się do jedzenia
Przestań dzielić posiłki na "dobre" i "złe". Jedząc w sposób intuicyjny nie musisz odmawiać sobie nawet tych potraw, które są uważane za tuczące i niezdrowe. Dieta Mindful odchudza dzięki temu, że posilamy się w racjonalny sposób. To, co jemy, nie ma większego znaczenia. Unikasz ziemniaków, bo boisz się, że od nich przytyjesz? Odrzuć stereotypy i jedz to, na co ma ochotę twój organizm. Ale z głową!
Shutterstock
3/5. Dieta intuicyjna - poczuj swoje ciało
Wsłuchaj się w sygnały, jakie wysyła twoje ciało. Nie ignoruj nieprzyjemnych bóli żołądka, czy nieprzyjemnego uczucia ssania w brzuchu. Skup się na tym, co naprawdę czujesz jedząc dany posiłek. Zwróć uwagę na to, jakie składniki ci służą, a po których czujesz się niedobrze. I, co najważniejsze, nie jedz na siłę, do pustego talerza, jeżeli czujesz, że już masz dość. Przecież możesz później dokończyć swój posiłek!
Shutterstock
4/5. Dieta intuicyjna - nie karaj się
Czujesz, że przesadziłaś z ilością kalorycznego jedzenia? Nie karaj się za zjedzenie góry pierogów czy pierników w święta. Jeśli straciłaś panowanie nad apetytem, zaakceptuj to, zamiast panikować i planować głodówkę. Kiedy będziesz żyć w zgodzie z samą sobą, przestaniesz mieć niepohamowane zachcianki kulinarne.
Shutterstock
5/5. Dieta intuicyjna - zastanów się nad czynnością jedzenia
Pomyśl nad tym, czym jest dla ciebie jedzenie. Czy sięgasz po nie w chwilach stresu, głodu, czy nudy? Postaraj się jeść o regularnych porach oraz nie odreagowywać tą czynnością złych emocji. Ucz się na błędach i, zanim sięgniesz po kolejne ciastko, przypomnij sobie jego smak i zastanów się, czy objadanie się faktycznie jest ci potrzebne.
