Ćwiczenia na pośladki : działają po 2 tygodniach!
3/7. Wypad nogi do tył
Pozycją wyjściową jest klasyczne stanie. Następnie wybraną nogę kierujesz maksymalnie do tyłu, w stonę nogi podtrzymującej. Wówczas powinnaś czuć pracę pośladka oraz uda. To ćwiczenie również angażuje silniej jedną stronę, dlatego musisz wykonywać je w takiej samej liczbie powtórzeń na każdą ze stron. Jesli spleciesz ręce przed sobą, pomoże ci to utrzymać równowagę podczas treningu. Pamietaj, aby biodra były stabilne i nie uciekały ci we wszystkich możliwych kierunkach. Na początek rób 3 serie po 10 wypadów na każdą nogę z 30-sekundową przerwą pomiędzy każdą z nich.
