Każdy dzień to dla naszych oczu niezwykłe wyzwanie. Spędzamy większość dnia przed różnego typu monitorami, które znacznie obciążają wzrok. Do tego dochodzą czynniki zewnętrzne, takie jak smog, stres, światło słoneczne, a nawet niewłaściwa dieta. Niestety długotrwałe przemęczenie wzroku może prowadzić do ogromnego dyskomfortu, pojawienia się wady wzoru, a nawet do chorób.
Zmęczony wzrok – objawy
Przemęczone oczy mogą dawać różne sygnały, które z początku wcale nie muszą wskazywać na problem ze wzrokiem. Jakie objawy mogą wskazywać na to, że oczy są przemęczone i wymagają od nas interwencji? Do najczęstszych objawów należą: swędzenie i pieczenie oczu, zaczerwienienie, wrażenie piasku pod powiekami, nadwrażliwość na światło, niewyraźne widzenie, ból głowy lub oczu, suchość oczu oraz drżenie powiek.
Zmęczone oczy – jak sobie z tym poradzić?
Gdy rozpoznasz problem zmęczonych oczu, możesz spróbować pozbyć się go domowymi sposobami. Niezwykle ważna jest regularność. Jeżeli problem nie zniknie, warto skonsultować się z okulistą.
Sposoby na zmęczone oczy: częściej mrugaj
Gdy przyswajamy informacje mrugamy aż o 50 razy rzadziej niż wtedy, gdy jesteśmy zestresowani. Koncentrując się na ekranie telefonu lub komputera mocno wytężamy wzrok i nawet nie zdajemy sobie sprawy z upływającego czasu. Gdy nie mrugamy, oczy wysuszają się i zdecydowanie szybciej się męczą, dlatego warto pamiętać o tym, aby mrugać częściej.
Sposoby na zmęczone oczy: zamykaj powieki
Oczy, podobnie jak każda inna część naszego ciała wymaga treningu, aby być w dobrej kondycji. Jak ćwiczyć mięśnie oczu? Zamknij oczy i nie ruszając głową, powoli przesuwaj oczami raz w prawo, raz w lewo. Następnie powtórz ćwiczenie, tym razem przesuwając oczami w górę i w dół. Możesz w trakcie tego ćwiczenia zakryć oczy dłońmi – im ciemniejszy obraz, tym lepszy wypoczynek dla oczu. Ćwiczenie powtarzane co 3-4 godziny może znacznie poprawić jakość widzenia.
Sposoby na zmęczone oczy: wprowadź zasadę 20/20/20
Niebieskie światło, które wydzielane jest przez ekran komputera lub telefonu może być szkodliwa. Podczas długiej pracy przy monitorze warto wprowadzić zasadę 20/20/20. Co 20 minut na 20 sekund oderwij wzrok od komputera i popatrz na coś oddalonego o 20 stóp (czyli 6 metrów). Wprowadzenie tej zasady pomoże oczom odpocząć, a także będzie doskonałą szansą na ćwiczenie wzroku.
Sposoby na zmęczone oczy: trenuj symbol nieskończoności
Regularnie stosowana gimnastyka rozluźniająca oczu przypadnie do gustu tym, którzy spędzają długie godziny przed komputerem. W jaki sposób ćwiczyć? Przesuwaj wzrok po symbolu nieskończoności (taka odwrócona ósemka). Zacznij od lewego dolnego rogu i kieruj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Czynność powtórz kilka razy. Pamiętaj, aby znak wyobrazić sobie lub wydrukować go na kartce papieru. Ćwiczenie wykonywane w asyście ekranu komputera nie przyniesie rezultatów.
Zobacz także:
Sposoby na zmęczone oczy: ćwicz zmiany ostrości
Brak regularnego odpoczynku dla oczu może prowadzić do pogorszenia wzroku. Aby tego uniknąć, możesz wprowadzić proste ćwiczenie. Wysuń palec na odległość ok. 10 cm, a następnie oddalaj go, koncentrując wzrok raz na otoczeniu, a raz na palcu. W ten sposób możesz trenować ostrość widzenia. Pamiętaj, że w chwili, gdy nie widzisz dobrze, nie zwlekaj i zbadaj wzrok.
Sposoby na zmęczone oczy: jedz więcej luteiny!
Luteina to substancja zawarta w różnych lekach i suplementach diety na zdrowe oczy. Zanim sięgniemy po witaminy, możemy wzbogacić o nią naszą codzienną dietę.
Poznaj listę produktów bogatych w luteinę:
- jarmuż
- szpinak
- sałata
- brokuł
- cukinia ze skórką
- dynia
- zielony groszek
- marchewka
- kapusta
- jeżyny
- maliny
- agrest
- żółtko jaja kurzego
Sposoby na zmęczone oczy: okład
Skutecznym pomocnikiem w walce ze zmęczonymi oczami mogą okazać się domowe okłady.
Okład z herbaty: przygotuj napar z czarnej herbaty o średniej mocy, przestudź go do letniej temperatury, a następnie zrób okład.
Okład z rumianku: przygotowanie wygląda podobnie jak okład z herbaty.
Okład ze świetlika: napar przygotowuje się z jednej łyżeczki suszu na szklankę wody. Następnie po ostudzeniu moczymy płatek kosmetyczny w naparze i kładziemy go na oku.
Okład ze świeżego ogórka: plasterki ogórka kładziemy bezpośrednio na zamkniętych powiekach.
Sposoby na zmęczone oczy: krople
Skuteczną pomocą dla zmęczonych oczu mogą okazać się krople do oczu. Warto wybierać takie, które nawilżają śluzówkę i chronią ją przed niekorzystnym wpływem czynników zewnętrznych.
Sprawdź też:
- Cienie pod oczami - poznaj przyczyny ich powstawania i sposoby na ich rozjaśnienie.
- Niewyspanie - jakie są jego skutki i czym może grozić brak odpowiedniej ilości snu?
- Witamina D – 4 fakty, które Cię zaskoczą
