5 sposobów na płaski brzuch. Ekspert radzi, jak skutecznie pozbyć się "oponki"

W walce o płaski brzuch istotna jest także odpowiednia dieta. W pierwszej kolejności powinniśmy istotnie ograniczyć spożycie prostych węglowodanów, które zwykle stanowią główną przyczynę odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto zadbać także o regularność spożywanych posiłków. Pięć mniejszych, pełnowartościowych posiłków dziennie odżywi nasz organizm znacznie lepiej niż dwa duże, szczególnie jeśli zostały zjedzone w biegu. Jednocześnie w codziennym menu warto zwiększyć ilość surowych i gotowanych warzyw, a także niskokalorycznych owoców, które dzięki zawartości pektyn i błonnika na wiele sposobów wspierają układ pokarmowy. Codzienne posiłki powinny być bogate również w inne produkty przyspieszające metabolizm, takie jak zawierające proteiny siemię lniane, bogate w błonnik suszone owoce (bez dodatku cukru), otręby i ostre przyprawy, np. cynamon, papryczka chilli czy imbir.

Bogata w błonnik dieta może zaowocować efektem odwrotnym od zamierzonego, jeśli nie idzie w parze z odpowiednim nawodnieniem organizmu. Regularne picie optymalnej ilości wody pomaga w pozbyciu się z jelit zalegających w nich resztek pokarmowych, które, powodując wzdęcia, mogą potęgować efekt wystającego brzucha. Ponadto woda pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie organizmu, poprawia kondycję skóry oraz pozwala zachować młody, zdrowy wygląd na dłużej. Jeśli zwykła niegazowana woda wydaje się nudna, do codziennej diety warto dodać kilka filiżanek zielonej herbaty. To dobry sposób na uniknięcie słodkich i wysokokalorycznych napojów. Zawiera ona polifenole, które niwelują wolne rodniki i mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.&

Nieodpowiednia dieta bardzo często powodować może niedobory niektórych składników. Niezwykle istotną rolę w diecie osób chcących osiągnąć wymarzoną sylwetkę odgrywają białka. Ich niedobór sprzyjać może zatrzymywaniu wody w organizmie, obniżeniu odporności, a także zwiększeniu apetytu na słodycze. Ważne jest więc zadbanie o optymalną ilość tego składnika w codziennym jadłospisie. W tym celu doskonale sprawdzą się koktajle proteinowe TR90® V-Shakes. To idealna mieszanka białek pochodzenia roślinnego: grochu i brązowego ryżu. To produkt łatwy do przygotowania, ma prostą formułę oraz może być spożywany przez wegan i wegetarian. – Dieta zwykle kojarzy się z wieloma wyrzeczeniami. Dzięki koktajlom TR90® V-Shakes już nie trzeba odmawiać sobie przyjemności, gdy przyjdzie nagła ochota na coś słodkiego – mówi Bianka Juhász. – Koktajle dostępne są w dwóch wariantach: waniliowym oraz czekoladowym, a jedna porcja produktu (25g) to zaledwie 97 kcal. To propozycja dla tych, którzy chcą zoptymalizować swoją dietę oraz zachować w niej odpowiednią ilość białek potrzebnych do budowania masy mięśniowej – dodaje Bianka Juhász.

Lato sprzyja towarzyskim spotkaniom na świeżym powietrzu, nierzadko zakrapianym alkoholem. Warto pamiętać jednak, że spożywanie go w dużych ilościach przyspiesza odkładanie się tłuszczu, utrudnia budowanie mięśni oraz przyczynia się do powstawania cellulitu. Ponadto alkohol pobudza łaknienie, przez co często podczas imprezy chętniej niż na co dzień sięgamy po słone przekąski. Dlatego jeśli chcemy osiągnąć płaski brzuch powinniśmy istotnie zmniejszyć ilość spożywanego alkoholu, jednak dla najlepszego efektu idealnym rozwiązaniem byłaby całkowita rezygnacja z picia drinków przez co najmniej kilka tygodni, gdyż nawet niewielka ilość alkoholu pita regularnie wpływa na stan wątroby, będącej podstawowym narządem wpływającym na oczyszczanie organizmu.

Wiele siłowni i klubów fitness ma w swojej ofercie zorganizowane treningi na płaski brzuch, ale warto pamiętać, że skuteczne ćwiczenia można wykonywać także w domu. To najlepsze rozwiązanie dla tych, którym brakuje czasu na regularne wizyty na siłowni. – Każde ćwiczenia powinniśmy rozpoczynać od rozgrzewki. Minimalizuje ona ryzyko kontuzji, a także przygotowuje ciało na wysiłek fizyczny podczas treningu – radzi Bianka Juhász. – Ponadto odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka pomoże spalić dodatkowe kalorie w czasie ćwiczeń, co pozwoli szybciej osiągnąć wymarzone efekty – dodaje Bianka Juhász. Warto pamiętać również, że ćwiczenia takie jak dobrze znane wszystkim „brzuszki” pozwalają wyrzeźbić mięśnie brzucha, natomiast w znacznie mniejszym stopniu sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, warto przede wszystkim postawić na trening cardio, dzięki któremu dodatkowo dotlenimy organizm oraz poprawimy pracę układu krążenia i kondycję organizmu. Doskonałym źródłem sprawdzonych treningów są popularne konta trenerów personalnych dostępne za darmo w sieci, np. na YouTube.