5 sposobów na dobry sen: dzięki nim będziesz tryskać energią!

Odpowiednia aktywność przed snem to ważny element, który ma ogromny wpływ na to jak będziemy spać. Świetnie sprawdzi się tu aktywność fizyczna - choć należy pamiętać, aby nie był to nadmierny wysiłek. Wybierz łagodny trening - jogę, stretching, spacer. Ruch i sport w takim delikatnym wydaniu świetnie sprawdzi się jako łagodne przejście pomiędzy codziennym biegiem a nocnym odpoczynkiem.

To, w jakim otoczeniu śpimy nie jest bez znaczenia. Zadbaj o sypialnię i przestrzeń wokół łóżka. Na godzinę przed snem dobrze wywietrz sypialnię, niech powietrze będzie rzeźkie i świeże, nie powinno być też za ciepło. Zadanie zadbania o właściwą jakość powietrza w sypialni możesz powierzyć oczyszczaczowi powietrza lub nawilżaczowi z funkcją oczyszczania i jonizowania powietrza. Warto też pamiętać o najbliższym otoczeniu wokół łóżka - postaraj się, aby na szafce nocnej nie było zbyt wiele rzeczy. Usuń te niepotrzebne i zastąp je świecą lub zapachowym dyfuzorem. Do tego zadbaj o oświetlenie - nie powinno być zbyt intensywne i zimne, wybieraj zawsze ciepłe barwy.

To na czym śpimy ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Kluczowy jest tu materac - warto zainwestować w materac dopasowany do naszej wagi, kręgosłupa i potrzeb. Na rynku jest ogromny wybór, postaraj się jednak, aby był to świadomy zakup. Śpiąc na dobrym materacu różnicę w jakości snu poczujesz już po kilku dniach! Nie zapomnij też o pościeli - warto zainwestować w pościel z naturalnych materiałów, jak len czy jedwab. Będzie przyjemnie otulać Twoje ciało i zapewni dodatkowy komfort podczas nocnego odpoczynku.

Skutki używania telefonu przed snem mogą być naprawdę poważne i bardzo niebezpieczne! Scrolowanie naszego smartfona, gdy leżymy w łóżku i szykujemy się do snu, znacząco zwiększa ryzyko depresji, zaburzeń dwubiegunowych i neurotyzmu. Używanie telefonu lub patrzenie na ekran komputera przed snem wpływa na niską higienę snu.. Nasz biologiczny zegar jest bowiem przyzwyczajony, że przy świetle dziennym jesteśmy aktywni, a odpoczywamy, gdy robi się ciemno. Jasny ekran telefonu zaburza ten rytm i tym samym powoduje, że nie możemy zasnąć - organizm wystawiony na działanie światła z ekranu telefonu czy komputera nie wie bowiem jaka jest pora doby i czy to czas na sen.

To, o której idziemy spać nie jest bez znaczenia dla jakości naszego snu. I choć ilość przespanych godzin jest kluczowa, to równie ważne jest to, w jakich porach ją przesypiamy. Najlepszy sen jest od godziny 22:00 do 6:00. Warto zatem spróbować tak ułożyć swój grafik dnia, by móc położyć się do łóżka jak najwcześniej. Dzięki temu nie tylko wstaniemy wyspani i wypoczęci, ale też będziemy mieli więcej czas rano na spokojne i dobre rozpoczęcie dnia.