Dla pragnących wyrzeźbić swoje ciało

Nie ma nic lepszego od ćwiczeń aerobowych. Kobiety, które raz je wypróbowały, pokochały na zawsze. Powód? Te ćwiczenia pięknie modelują sylwetkę i skutecznie spalają tkankę tłuszczową tam, gdzie najbardziej lubi się gromadzić. Wysmuklają uda, ujędrniają pupę i, co najważniejsze, pozwalają pozbyć się cellulitu! Brzmi zachęcająco? To dodamy jeszcze, że w ciągu godziny pozwalają spalić do 600 kcal - tyle, ile mają dwie porcje sernika z rodzynkami. Warunek jest jeden: ćwiczyć trzeba solidnie, tak by jeszcze na siłowni poczuć ból mięśni.

TBC (Total Body Conditioning)

Będziesz używała ciężarków, hantli i gumowych pasów. Nie tylko schudniesz tam, gdzie trzeba, ale też wzmocnisz najważniejsze mięśnie całego ciała.

POWER STEP

To typowy trening na ławeczce-podeście, tylko w bardzo szybkim tempie. Aby go wytrzymać, trzeba mieć mocne stawy kolanowe i kręgosłup. Poczucie rytmu niezbędne. 

TRENING OBWODOWY

Postawowe elementy aerobiku i stepu, uzupełnione układami z użyciem ciężarków. Wybierając tę formę fitnessu, pamiętaj, że jest wyjątkowo intensywna. Jeśli więc przez ostatnie miesiące ćwiczyłaś głównie palce (na klawiaturze komputera), możesz nie wytrzymać kondycyjnie.

SPINNING

Lubisz jeżdzić na rowerze? Zastanów się nad tą propozycją. Nie będzie to, co prawda, relaksująca wycieczka, ale porządny trening na specjalnym, stacjonarnym rowerze. W zależności od ustawienia kierownicy i przerzutek czeka cię 45 minut naprawdę ostrej jazdy. Ale przekonasz się, że warto!

WIOSŁA

Ćwiczenia w takt muzyki na specjalnym ergometrze wioślarskim. Świetnie wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe.

AQUAAEROBIK

Powinni wybrać go ci, którzy mają problemy z kręgosłupem i stawami. Pas wypornościowy założony w talii spowoduje, że uniesiesz się swobodnie na wodzie, a  przy muzycećwiczyć będziesz z hantlami i "makaronami" ze styropianu.

Dla potrzebujących adrenaliny

Idealne będą sztuki walki w wersji fitness. Wzmacniają zarówno górne partie mięśni (ramiona, plecy), jak i nogi. Ponadto świetnie wyrabiają wytrzymałość, pozwalają spalić mnóstwo kalorii (aż do 800 na godzinę!) i dają pewność siebie w sytuacji realnego zagrożenia.

POWER THAI-BO

Ćwiczyć będziesz boks, kick boxing i karate, a wszystko to przy dynamicznej muzyce. Takie zajęcia poprawiają koordynację ruchową, poczucie rytmu, szybkość i wytrzymałość. Nie bez znaczenia jest też fakt, że ładnie modelują wszystkie grupy mięśni.

AEROBOKS

To połączenie boksu i kick boxingu. Będziesz więc mocno kopać i uderzać pięścią w powietrze. W wersji dla najbardziej zaawansowanych - na nogi i ręce zakłada się ciężarki. Jeżeli masz dobrą kondycję, spróbuj koniecznie!

Dla chcących odreagować stres

Wręcz stworzone są joga i jej odmiany. Nie spalisz tu wielu kalorii (250/godz.), za to nauczysz się prawidłowo oddychać, dzięki czemu wyciszysz umysł. Uelastycznisz też najważniejsze partie mięśni, przez co wzmocnisz kręgosłup i zaczniesz ładnie się poruszać. Idealne dla dzieci, kobiet w ciąży i osób starszych.

BODY ART

To joga, pilates oraz stretching, połączone w jeden, niezwykle ciekawy układ choreograficzny. Zdecyduj się na nie, jeżeli marzysz o płaskim brzuchu, chcesz nabrać gibkości i wzmocnić wszystkie mięśnie.

KUNDALINI

Ta odmiana jogi doda ci energii! Asany i dynamiczne ćwiczenia poprawią nie tylko wydolność twojego organizmu, ale też jego odporność na stres.

POWER JOGA

Czyli joga połączona z aerobikiem. To wymagający trening, który znakomicie rozciąga mięśnie i wysmukla ciało.

Dla tych, których rozsadza energia

Gorąco polecamy ćwiczenia w tańcu. Chcesz mieć nogi jak Jennifer Lopez? Ruszaj się w rytm (m.in. latynoskich) przebojów! Po paru tygodniach zabawy przy muzyce twoje uda i łydki będą ładnie wyrzeźbione, ciało nabierze gibkości, a kroki kociego wdzięku. Dodatkowy atut? Znajomi oniemieją z wrażenia, gdy zaprezentujesz nowe umiejętności na klubowym parkiecie.

AFRO

Rytm kroków wyznaczają tutaj dźwięki afrykańskich bębnów. Ciekawe połączenie tańca i aerobiku.

SALSA

Niezwykle energetyczne i wciągające choreografie sprawiają, że ten rodzaj fitnessu będzie ci się kojarzyć raczej ze świetną zabawą niż z rodzajem treningu fizycznego.

JAZZ FUNK

Skomplikowane układy taneczne do muzyki funky to propozycja dla ciebie, pod warunkiem że masz bardzo dobrą koordynację ruchową i niezłe wyczucie rytmu.

HI-LO

Ćwiczenia przy muzyce, łączące kombinację różnych kroków i podskoków. Bardzo intensywne, wymagają więc świetnej kondycji.

Nasz ekspert radzi

(Elżbieta Borecka-Brzózka mistrzyni świata w body fitness 2003 i wicemistrzyni świata w body fitness 2004)

Bardzo często jestem pytana o to, czym się kierować przy wyborze klubu fitness. Oczywiście ważna jest obsługa, zaplecze sanitarne, ale nic nie zastąpi dobrego, kompetentnego instruktora. Czyli takiego, który zanim zaproponuje nam jakieś ćwiczenia, przeprowadzi z nami wywiad. Zapyta wtedy o przebyte kontuzje, zwyczaje żywieniowe, a także zainteresuje się tym, co chcielibyśmy zmienić w swojej sylwetce. Dobrze byłoby, gdyby rozpisał nam indywidualny trening, a potem przez kilka następnych zajęć opiekował się nami (podpowiadał, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia). Zdecydowanie unikajmy klubów, w których jesteśmy pozostawione same sobie.