Bieganie to jedna z najskuteczniejszych broni przeciwko nadwadze. Taki trening to pożeracz kalorii i dużych ilości tkanki tłuszczowej. Oprócz tego bieganie chroni nas przed stanami przygnębienia, bo to niesamowity zastrzyk pozytywnej energii. Systematyczny jogging to także usprawnienie naszego układu krążenia, oddechowego i oczywiście całego aparatu ruchu. Między innymi poprawia gęstość kości i siłę mięśniową.
Początki z joggingiem
Jeżeli twoja kondycja jest w kiepskiej formie lub nigdy nie uprawiałaś biegania zacznij bardzo powoli. Możesz przeplatać trucht spacerem, ale cały czas bądź w ruchu. Zaplanuj na tą dyscyplinę chociaż jeden dzień w tygodniu, np. sobotę. Ustal, że właśnie ten dzień przeznaczysz na bieganie. Nie przestawiaj ani dnia, ani zaplanowanej godziny, gdyż takie przestawianie niestety rozleniwia i w końcu zaprzestajemy ćwiczeń. Stawiaj sobie osiągalne cele, lepiej docierać do nich małymi kroczkami niż w ogóle ich nie osiągnąć. Dzięki temu twoja motywacja nie spadnie tak szybko. A więc pokonuj każdego dnia większą odległość, ale tak, aby to nie wpłynęło na zniechęcenie, bo najważniejsza jest radość, jaką czerpiemy z wysiłku.
Wybierz miejsce w twojej miejscowości, gdzie swobodnie będziesz mogła biegać np. okolice jeziora, park czy też pobliski lasek. W takich miejscach biega się dużo lepiej niż na terenach typowo miejskich. Po pierwsze nasze stawy nie cierpią tak, jak to się dzieje, gdy biegasz po twardym podłożu tj. chodniku, czy drogach, a po drugie większa ilość zieleni to często zdrowsze powietrze.
Każda sesja treningowa powinna rozpoczynać się od przynajmniej 10 minutowej rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających mięśnie. Natomiast na zakończenie treningu polecam zwolnienie biegu lub krótki spacer oraz także ćwiczenia rozciągające, szczególnie mięśnie nóg.
Podczas biegu trzymaj tułów prosty, ramiona rozluźnij i swobodnie je wprowadź w ruch. Cały czas oddychaj rytmicznie, nigdy nie wstrzymuj oddechu.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem uprawiania systematycznego joggingu, zaopatrzyć się w dobre buty sportowe. To niezwykle ważne, gdyż sport ten naraża nasze stawy (szczególnie kolanowe) na obciążenia. Takie buty powinny amortyzować wstrząsy i być dostosowane do biegania.
Systematyczne bieganie poprawia nie tylko naszą sylwetkę i pracę wspomnianych wyżej układów. Ten sport ma świetny wpływ także na naszą urodę. Skóra jest lepiej ukrwiona i dotleniona, wygładza się i wyraźnie poprawia się jej stan. Systematyczne bieganie sprawia, że piękniejemy w naturalny sposób, a cały nasz organizm jest pobudzony i zdrowszy.
