Hatha joga to część systemu jogi, który skupia się wokół naszego ciała. Słowo Hatha składa się z dwóch słów ha oznacza słońce a tha - księżyc, co symbolizuje równowagę psychofizyczną człowieka. Kiedy ha i tha są w równowadze osiągamy harmonię i spokój.

Jogę może ćwiczyć każdy, bez względu na płeć, wiek, kondycję czy stan zdrowia. Jest to niezwykle bezpieczna dyscyplina ćwiczeń. Usprawnia i uelastycznia całe ciało, podczas treningu natomiast dzięki napięciu i rozciąganiu mięśni poprawia się ukrwienie i odżywienie wszystkich narządów wewnętrznych, a także skóry, stawów i mięśni. Dzięki temu procesy regeneracyjne zostają zaktywizowane, bóle złagodzone a napięcie zmniejszone.

Joga to także doskonały sposób ćwiczeń dla osób cierpiących na wszelkie bóle kręgosłupa. Pozycje rozciągające bowiem pozwalają zmniejszyć naciski na korzenie nerwowe spowodowane najczęściej utrzymywaniem nieprawidłowej pozycji ciała. Ćwiczenia jogi wpływają także na sposób poruszania się. Dzięki uelastycznieniu ciała, chód staje się sprężysty, ładny i pełny gracji.

Podstawowe elementy hatha jogi to ciało człowieka oraz oddychanie. Każdemu z tych elementów odpowiadają poniższe techniki:

- asany to ćwiczenia ciała polegające na przyjmowaniu określonych pozycji ciała
- pranajama są to ćwiczenia oddechowe.

Pozycje w jodze, czyli tzw. asany, można podzielić na poniższe grupy:

pozycje stojące – usprawniają całe ciało, odpowiednie szczególnie dla osób początkujących, są rodzajem rozgrzewki do dalszej pracy,
skręty – są skuteczne przy nadwadze, poprawiają pracę narządów wewnętrznych brzucha, uelastyczniają, kręgosłup i wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe,
wygięcia w tył – poprawiają trawienie, rozciągają ciało, budują pozytywne podejście od życia,
pozycje odwrócone (świeca, stanie na głowie) – pozycje takie zwiększają dopływ krwi do do mózgu, poprawiają oddech i regulują gospodarkę hormonalną,
pozycje balansowe – poprawiają równowagę, harmonizują pracę ciała,
relaks – pomaga zniwelować napięcie i uczucie zmęczenia.

Asany wykonuje się w sposób bardzo dokładny, każdy z nich aktywizuje nieco inne grupy mięśniowe, dzięki czemu każda komórka naszego ciała zostaje oczyszczona i zregenerowana.

Pozytywny zmiany w wyniku stosowania jogi obserwuje się już po pierwszych zajęciach, jednak istotna poprawa zdrowia psychicznego i fizycznego następuje po jakimś czasie. Dzięki temu jednak efekty takiego treningu są długotrwałe. Systematyczność wykonywania ćwiczeń jest tutaj jednak niezbędna.

Dla wielu ludzi na całym świecie joga to pewnego rodzaju filozofia życiowa, sposób doskonalenia samego siebie oraz nauka harmonijnego współgrania z samym sobą i z otaczającym światem. Dla jeszcze innych joga stanowi po prostu metodą pozwalającą utrzymać elastyczność i dobrą formę całego ciała.

Bez względu jednak na to co nas motywuje do tego typu ćwiczeń warto wziąć pod uwagę szerokie działanie jogi, zarówno na psychikę i ciało, gdyż zostało ono potwierdzone badaniami naukowymi.