Trening kardio nie polega na intensywnym ćwiczeniu „do upadłego”, a wręcz przeciwnie. To utrzymywanie umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez długi czas. Aby kontrolować intensywność należy w czasie ćwiczeń monitorować puls. Można to robić za pomocą pulsometra, który dodatkowo liczy nam orientacyjnie spalane kalorie. Trening kardio powinien być wykonywany na poziomie 60-70% swojego tętna maksymalnego. Tętno maksymalne liczymy odejmując od 220 nasz wiek. Ćwiczenia kardio możemy z powodzeniem wykonywać na każdej siłowni bo służą do tego rowerki, orbiteki czy bieżnie. Celem tego typu ćwiczeń jest kształtowanie wytrzymałości organizmu oraz spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Odbywa się to w środowisku tlenowym, gdy nasz organizm jest umiarkowany i odpowiednio długi. W czasie krótkich i gwałtownych ćwiczeń dochodzi do procesów beztlenowych które uniemożliwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Trening kardio powinien więc trwać od 40 min do godziny i można w nim łączyć kilka rodzajów ćwiczeń np. 10 min bieżni, 10 min wioseł i 15 min rowerka.
W walce z nadmiernymi kaloriami dużo ważniejsza jest regularność i długość ćwiczeń niż duże obciążenie fizyczne.
