1. Zwolnij
Należy zapomnieć, że uzyskanie efektów to proces, który trwa 2-4 tygodnie. Osiągnięcie wspaniałych nóg wiąże się z wytrwałym i systematycznym treningiem, dlatego na początku lepiej zbytnio nie szarżować z treningiem i dietą. Najlepiej nastawić się psychicznie na wolniejsze tempo i długofalowe efekty co sprawi, że nasza głowa będzie spokojniejsza, a trening dużo lepszy niż nagłe intensywne, acz krótkie zrywy.
2. Dźwigaj ciężary
trening nóg z obciążeniem pod postacią hantli czy sztangi, zaktywizuje większą ilość włókien mięśniowych, a także podniesie znacznie intensywność treningu. Dzięki temu nasz organizm zareaguje odpowiednio na zwiększone bodźce treningowe i efekty ćwiczeń będą szybciej zauważalne.
3. Trzymaj dietę
Do uzyskania zgrabnych nóg niezbędna jest zbilansowana dieta dostarczająca wszystkich ważnych składników w odpowiednich proporcjach. Tylko racjonalne odżywianie w połączeniu z treningiem modelującym i spalającym tłuszcz mogą przynieść oczekiwane rezultaty. Większość specjalistów jest zdania, że odpowiednia dieta jest ważniejsza niż same ćwiczenia.
4. Pij wodę
Woda pomoże zrzucić wagę poprzez ułatwienie trawienia. Ponadto dzięki niej substancje odżywcze są lepiej transportowane do komórek, a produkty uboczne przemiany materii wypłukiwane z organizmu, co wpływa na poprawę wyglądu ciała oraz ujędrnia skórę.
5. Wydłuż czas powtórzeń
W trakcie wykonywania ćwiczeń na nogi należy zwolnić ruch i sprawić, aby całe powtórzenie (faza pozytywna i negatywna) trwało 8 sekund. Dzięki zastosowaniu tej metody, nasze mięśnie będą poddawane większemu wysiłkowi i napięciu, co zaowocuje w niedługim czasie znaczną poprawą wyglądu nóg.
6. Zaskakuj swoje mięśnie
Jeżeli podstawowym ćwiczeniem w treningach jest przysiad to warto zamieniać je raz na jakiś czas na inne ćwiczenie angażujące mięśnie nóg jak na przykład wykroki. To samo dotyczy spalania tłuszczu, jeśli stosujemy długie i łagodne treningi, to warto od czasu do czasu wykonać krótszy wysiłek ze zmiennym tempem. Taki trening nie pozwoli mięśniom przyzwyczaić się do stosowanych ćwiczeń, co zwiększy zdecydowanie ich efektywność. Częsta zmiana bodźca ma bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało oraz psychikę, ponieważ urozmaica treningi.
7. Rozciągaj się
Ćwiczenia rozciągające szczególnie po treningu pomagają w szybszej regeneracji naszego organizmu, co ma niebagatelny wpływ na mięśnie i naszą motywację. Ponadto rozciąganie wydłuża mięśnie, przez co noga sprawia wrażenie szczuplejszej i jędrniejszej.
Zobacz także:
8. Używaj nóg
Jeżeli stosujemy trening spalający tłuszcz to najlepiej taki, w którym w większości wykorzystywana jest praca nóg jak np.: bieganie, jazda na rolkach, stepper. Ponadto warto używać nóg w życiu codziennym, rezygnując na ich korzyść w mniejszym bądź większym stopniu z :
* samochodu
* windy
* fotela
Wykorzystanie nawet kilku z przedstawionych powyżej sposobów na uzyskanie zgrabnych nóg sprawi, że będzie można je odsłonić szybciej. Ponadto reguły te są warte zastosowania nawet, jeżeli jesteśmy w posiadaniu ładnych nóg, ponieważ przyczynią się do polepszenia zdrowia i kondycji.
