Uzyskiwanie zdrowo wyglądającego ciała powinno wiązać się z trzema czynnościami porannymi (ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia oddechowe oraz prysznicem o różnej temperaturze) oraz z trzema czynnościami popołudniu (40 minutowy trening, rozciąganie oraz gorąca kąpiel).
Marzenie o atrakcyjnym wyglądzie jest powszechnie spotykane. Każdy chciałby być właścicielem świetnie wyglądającej sylwetki, jednak już nie każdy chce poprawiać własną cielesność poprzez rygorystyczną dietę lub wielogodzinny wysiłkiem fizyczny.

Zamiast „surowego i rygorystycznego menu” i długich treningów można wpleść w harmonogram dnia kilka niezawodnych sposób, które efektywnie pomogą zdobyć lub utrzymać wymarzony wygląd zewnętrzny, sposobów, które skutecznie stymulują ciało do bycia jędrnym, sprawnym, po prostu atrakcyjnym.

Trzy sposoby rano przed śniadaniem

1. Po przebudzenie wykonaj ćwiczenia na wzmocnienie
Ich zadaniem nie jest spalanie tkanki tłuszczowej, ani poprawa sylwetki. Cel porannych ćwiczeń to wzmocnienie podstawowych grup mięśniowych oraz pobudzenie układów, takich jak: mięśniowy, nerwowy, oddechowy.

Przykładowe ćwiczenia: brzuszki: 30 powtórzeń; grzbiety (skłony tulowa w tył w leżeniu na brzuchu): 30 powtórzeń; przysiady: 15 powtórzeń.

2. Po porannym rozruchu wykonaj ćwiczenie oddechoweĆwiczenie oddechowe wykonywane jest w celu dostarczenia tlenu każdej komórce naszego ciała. Aby ich funkcjonalność była wysoka należy oddychać przeponą. Dlaczego? Oddychanie przeponą jest największym regulatorem przemiany materii, a także ma ogromny wpływ na takie czynności jak mówienie, myślenie czy poruszanie się. Z rana jak znalazł.Przykładowe ćwiczenie:

  • Połóż się na plecach i ułóż dłonie na brzuchu,
  • Wykonaj głęboki wdech nosem,
  • Podczas wdechu brzuch ma uwypuklać się,
  • Zatrzymaj przez 2 sekundy powietrze w płucach z wypiętym brzuchem
  • Wydech wykonaj powoli przez usta.
  • Oddech powinien być spokojny, równomierny i głęboki.
  • Wykonaj 12 wdechów w sposób opisany powyżej, który wykorzystuję przeponę.

3. Weź prysznic z masażem ciała

Po ćwiczeniach wejdź pod prysznic. Ustaw początkowo ciepłą wodę, po czym umyj całe ciało szorstką gąbką. Po tej czynności zmniejszaj powoli temperaturę wody od ciepłem, przez letnią, kończąc na zimnej. Na koniec mocnym strumieniem opłucz całe ciało, oczywiście już bez głowy. Zakończenie zimną wodą wizyty pod prysznicem wpływa na ciało pobudzająco i leczniczo, a dokładniej powoduje:

  • wydzielanie hormonów, takich jak noradrenalina, adrenalina i histamina
  • zwiększanie lepkości płynów stawowych
  • opóźnianie procesów starzenia
  • dotlenianie ciała poprzez wywoływanie wstrząsu zwiększającego wentylację minutową


Trzy sposoby po południu

1.  Wykonaj 40 minutowy trening aerobowy
Dwie godziny po obiedzie wykonaj ćwiczenie aerobowe, które pomoże spalić zbędne kilogramy. Do najpopularniejszych ćwiczeń cardio zalicza się:

  • pływanie (23m/min) : 40 minut pływania to 185 spalonych kcal
  • jazda na rowerze (20km/h): 40 minut jazdy na rowerze to 230 spalonych kcal
  • bieg (9km/h): 40 minut biegu to 370 spalonych kcal
  • marsz (5km/h): 40 minut marszu to 198 spalonych kcal

Ilość spalonych kalorii obliczona jest dla kobiety o masie ciała 60 kg. Im wyższa masa ciała, tym więcej kalorii się spala.

2. Od razu po treningu cardio rozciągnij ciało
Rozciąganie to sposób na wizualne zmniejszanie ilości mięśnia w danej grupie mięśniowej. Jeżeli mięsień jest dobrze rozciągnięty wygląda na smuklejszy, mimo, że masa jego jest taka sama.
Rozciąganie wpływa na:

  • zwiększenie długości i poprawienie elastyczności mięśni,
  • wzmocnienie ścięgien i polepszenie ukrwienia mięśni,
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazów i przykurczów po treningu.


Przykładowe ćwiczenia (podstawowe):

Zobacz także:

  • skłony w przód w rozkroku
  • skłony do lewej i prawej nogi w rozkroku
  • skrętoskłony
  • krążenia biodrami
  • krążenie tułowiem
  • koci grzbiet
  • skłonu w tył z przytrzymaniem
  • przyciąganie nogi do pośladka w pozycji wyprostowanej
  • krążenie ramion w przód i w tym
  • skłony w;siadzie


3. Zakończ dzień ciepłą kąpielą
Po całym wyczerpującym dniu weź gorącą kąpiel, która sprawi, że organizm stanie się głęboko zrelaksowany, zregeneruje siły i uzdrowi się poprzez wbudowane mechanizmy naprawcze. Ciepła woda wpływa na:

  • zwiększenie tempa komórkowej przemiany materii
  • poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego
  • zmniejszenie pobudliwości nerwowej oraz wrażliwości receptorowej
  • obniżenie napięcia mięśniowego
  • poszerzenie naczyń krwionośnych
  • wzmocnienie krążenia:
  • zwiększenie tempa przemiany materii


Każdy z powyższych podpunktów oddzielnie wykazuje istotny wpływ na poprawe wyglądu zewnętrznego, a połączenie wszystkich w jednej jednostce dniowej gwarantuję utrzymanie lub poprawę sylwetki. Ponadto wprowadzenie porannych, ulubionych ćwiczeń wzmacniających, ćwiczenia oddechowe, prysznica z ciepłą i zimną wodą, 40 – minutowych aerobów, rozciągania oraz wyciszającej ciepłej kąpieli jest cenne ze zdrowotnego punktu widzenia. Ciało będzie i zdrowsze, i sprawniejsze i atrakcyjniejsze dla oka