Przy wyborze odpowiedniego treningu powinniśmy zastanowić się na jakich efektach nam zależy oraz w jakim czasie chcielibyśmy je osiągnąć. Motywacja jest podstawą wykonywanych ćwiczeń, jednak bez widocznych efektów wiele osób poddaje się przedwcześnie i powraca do dawnych nawyków, czyli braku aktywności fizycznej i niezdrowej diety. Dlatego osoby, którym zależy na szybkich efektach, powinny zdecydować się na taką formę aktywności, która im to umożliwi.

Poniżej przedstawiamy krótką charakterystykę czterech rodzajów treningu: siłowego, aerobowego, wibracyjnego i interwałowego, którą przygotowała Marlena Miszkiewicz – instruktor fitness i tańca, ekspert Vibrostation Training Studio. Mamy nadzieję, że ta krótka charakterystyka będzie pomocna w wyborze najbardziej odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.

Trening siłowy

Trening siłowy, wbrew powszechnej opinii, to nie tylko ćwiczenia skoncentrowane na rozbudowie masy mięśniowej – jest to także doskonałe rozwiązanie w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej oraz modelowania sylwetki.

Trening siłowy przyspiesza procesy metaboliczne organizmu oraz pomaga spalać tłuszcz także wtedy, gdy ciało znajduje się w stanie spoczynku, dzięki czemu ilość tkanki tłuszczowej się zmniejsza. Do najczęściej wykonywanych ćwiczeń siłowych zalicza się martwy ciąg, pompki, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podnoszenie ciężarów oraz przysiady ze sztangą. W przypadku rozbudowy tkanki mięśniowej, efekty widoczne są po kilku miesiącach, jednak aby osiągnąć je, konieczne jest zachowanie regularności ćwiczeń – dwa razy w tygodniu przez 20-60 minut wraz z poprzedzającą ćwiczenia rozgrzewką, trwającą około 10-15 minut.

Trening aerobowy

Trening aerobowy, zamiennie nazywany tlenowym, polega na wykonywaniu ćwiczeń przy zwiększonej wymianie tlenowej w organizmie, przy jednoczesnym wykorzystaniu umiarkowanej intensywności tętna maksymalnego, czyli około 60 – 65 proc. Oznacza to, że tkanka tłuszczowa, w przypadku treningu aerobowego, spalana jest za pomocą tlenu. Ćwiczenia aerobowe na takich urządzeniach jak bieżnia, stepper, rower, orbitrek, powinny być wykonywane w krótkich, ale intensywnych seriach ćwiczeń, następujących bezpośrednio po sobie. W przypadku ćwiczeń na tego rodzaju urządzeniach, bardzo ważne jest zachowanie stałego tempa, które umożliwi swobodne oddychanie i nie wywoła u ćwiczącego zadyszki. Istotnym elementem treningu aerobowego jest także wytrwałość – ćwiczenia należy wykonywać przynajmniej trzy razy w tygodniu, przy minimalnej długości treningu 40 minut, gdyż tkanka tłuszczowa spalana jest dopiero po 20-30 minutach ćwiczeń.

Trening wibracyjny

Trening wibracyjny to rodzaj ćwiczeń wykonywanych na platformie wibracyjnej o charakterze pasywnym – oznacza to, że taki trening nie wymaga wysiłku i na platformie wystarczy stanąć, aby drgania pobudziły wszystkie partie mięśniowe do pracy. Jeden trening na platformie wibracyjnej trwa 30 minut i składa się z trzech 10-minutowych sesji, które należy powtarzać 2-3 razy w tygodniu. Podczas jednej sesji treningu wibracyjnego można spalić 350 kcal.

Trening wibracyjny to dobre rozwiązanie dla osób, które nie dysponują dużą ilością wolnego czasu, jednak chciałyby szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów oraz zadbać o poprawę wyglądu swojej skóry i sylwetki. W 2015 roku zostało otwarte pierwsze w Polsce studio Vibrostation Training, wyposażone wyłącznie w platformy wibracyjne do treningu podczas którego nie jest wydzielany pot – dzięki temu można przyjść do studia i rozpocząć trening, bez wcześniejszego przebierania się.

Trening interwałowy

Trening interwałowy polega na podejmowaniu wysiłku fizycznego o zmiennej intensywności – najczęściej 15-sekundowego, o maksymalnym poziomie intensywności, sięgającego 80-90 proc. tętna maksymalnego z 45-sekundowym, o średnim poziomie tętna maksymalnego, wynoszącym około 60 proc. Każdy trening powinien zostać rozpoczęty 7-minutową rozgrzewką oraz, dla najlepszych efektów, powtórzony 7 razy. Na koniec treningu należy przebiec truchtem 10 minut, a następnie 5 minut rozciągać się. W ramach treningu interwałowego można stosować takie rodzaje ćwiczeń, jak bieganie, jazda na rowerze oraz skakanie na skakance, należy jednak pamiętać, aby łączny czas treningu interwałowego nie przekroczył 40 minut i aby treningi odbywały się maksymalnie trzy razy tygodniu, gdyż jest to bardzo obciążająca dla ciała forma treningowa.

Przed rozpoczęciem treningów warto zasięgnąć porady lekarza i upewnić się, czy wybrana forma aktywności fizycznej będzie dla nas bezpieczna. Może okazać się bowiem, że wybrany przez nas trening jest zbyt intensywny lub, w przypadku treningu siłowego, zbyt obciążający dla naszych stawów – wtedy należy zrezygnować z niego na rzecz innych, lżejszych ćwiczeń.

Sprawdź jaki jest skuteczny trening.

FAJNY PRODUKT

Licur 7000 – pradawna mądrość w innowacyjnej formule
Kurkumina, substancja zawarta w kurkumie, jest głównym składnikiem nowego suplementu diety – Licur 7000. Kurkumina zawarta w Licur7000 wchłania się nie tylko ekspresowo, a także bardzo skutecznie. Jak to możliwe?
Kurkumina to składnik popularnej przyprawy – kurkumy. Jej niezwykłe właściwości są znane od setek lat na Dalekim Wschodzie, gdzie życiodajna przyprawa jest powszechnie stosowana i bardzo popularna.  Hindusi wierzą, że chociaż kurkumina nie jest lekiem, to ma naturalną moc i jest jednym z  najmocniejszych przeciwutleniaczy.

Dużo, ale czy efektywnie?
Można by pomyśleć, że dla dobrego samopoczucia i wzmocnienia sił witalnych, należy kurkuminę jeść łyżkami. Niestety, nic to nie da.  Jednym z wyzwań związanych z suplementacją kurkuminy, jest jej biodostępność. Nawet przy wysokich dawkach samej kurkuminy, do organizmu wnikają jedynie śladowe ilości, a dzieje się tak dlatego, że kurkumina ma szybki obrót metaboliczny w wątrobie i ścianach jelit.
Licur7000 został opracowany w taki sposób, że substancje wchłaniają się aż 185 razy lepiej niż standaryzowany 95% ekstrakt kurkumy.


Kurkumina jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach i dlatego, do jego wchłaniania potrzebne są odpowiednie procesy trawienne. Z tym problemem poradzili sobie naukowcy opracowujący Licur7000. Stworzyli suplement, który jest rozpuszczalny zarówno w tłuszczach, jak i w wodzie. Dzieje się tak, ze względu na zastosowaną tu metodę solubilizacji miceralnej. Co to takiego? Biomimetyczne micele, które transformują rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze w składniki, rozpuszczalne i w wodzie i tłuszczu. Innowacyjna formuła Crystal Clear Solution sprawia, że kurkumina wchłania się błyskawicznie i utrzymuje się w osoczu krwi przez 24 godziny. Dzięki czemu substancja wpływa na organizm dłużej!

Dlaczego warto sięgać po Licur 7000?
Licur7000 to produkt przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą czuć się w pełni sił witalnych. Mogą go przyjmować nastolatki, dorośli, a także seniorzy. Świetnie sprawdza się podczas wyczynowego lub intensywnego uprawiania sportu.  Polecany jest również tym, którzy chcą zadbać o dobre samopoczucie i piękny wygląd. Jak przyznają sami testerzy produktu: cera jest promienna, włosy mocniejsze, a wysoka samoocena wpływa korzystnie na życie i otoczenie.  Licur 7000 zawiera substancje naturalne, nie ma w sobie żelatyny, więc jest odpowiedni dla wegetarian i wegan. Nie zawiera metali, pestycydów, ani GMO. Został poddany testom antydopingowym, które oczywiście przeszedł bez najmniejszych kłopotów.
Jak brać, ile dozować – wszystko, co musisz wiedzieć o przyjmowaniu Licur 7000.


Licur7000 ukryty jest w innowacyjnych, opatentowanych kapsułkach Licaps, które zapewniają szybkie wchłanianie i błyskawicznie uwalnia substancję aktywną. Z jednej strony wytrzymała powłoka perfekcyjnie chroni zawartość kapsułki przed kontaktem z powietrzem, a z drugiej strony – w kontakcie ze śliną, zaczyna się momentalnie rozpuszczać, dzięki czemu substancja aktywna zaczyna działać już po kilku minutach.
Jedna kapsułka Licur7000 odpowiada 18 dawkom standaryzowanego 95% ekstraktu kurkumy.

Zalecana dawka to jedna kapsułka dziennie, a opakowanie Licur7000 wystarcza aż na 2 miesiące stosowania (przy zalecanej dawce).
Na koniec warto jeszcze wspomnieć o stylowym i nowoczesnym opakowaniu Licur7000. Aluminiowa puszka prezentuje się niezwykle elegancko i świetnie wkomponuje się do sportowej torby z ubraniami na siłownię. Równie dobrze będzie wyglądała też na półce w kuchni lub łazience.

Licur7000 jest jednym z najciekawszych i najnowocześniejszych suplementów diety. Zaawansowane technologicznie pomysły, zastosowane w tym produkcie sprawiają, że sięgną po niego nie tylko miłośnicy zdrowego stylu życia, ale także pasjonaci nowinek z pogranicza medycyny i zdrowego stylu życia.