Ciche noce i chrapanie

Marzysz o nich, leżąc bezsennie obok hałasującego jak traktor męża, i zastanawiasz się, czy na chrapanie jest jakiś sposób. Oczywiscie, i to nawet kilka.

Chrapanie może osiągnąć głośność 70 decybeli, czyli taką, z jaką pracuje młot pneumatyczny. Chrapią i mężczyźni, i kobiety, tyle że ci pierwsi dwukrotnie częściej i znacznie... głośniej. Skąd się biorą te nieprzyjemne dźwięki? Kiedy leżysz na plecach, tkanki podniebienia wiotczeją, język się cofa, a kanał nosa i gardła się zwęża. Powietrze z trudem przedostaje się do płuc, wibruje, wprawiając w drgania miękką część podniebienia. Wówczas właśnie rozlega się chrapanie. Trzeba z nim walczyć nie tylko dlatego, że zakłóca sen. Pogarsza samopoczucie i stan zdrowia. Przy pogłębiających się trudnościach z oddychaniem mogą się pojawić bezdechy senne. Polegają na tym, że przez 10–60 sekund nie można zaczerpnąć powietrza, a wtedy dochodzi do niedotlenienia organizmu. Powtarzające się nocą bezdechy sprawiają, że rano budzisz się zmęczona, rozdrażniona, z bólem głowy, a w ciągu dnia masz problemy z koncentracją. Co zatem zrobić, żeby lepiej spać?

1. SCHUDNIJ, JEŚLI MASZ NADWAGĘ

U osób otyłych tkanka tłuszczowa odkłada się nie tylko na brzuchu, ale i w tylnej części gardła, powodując zwężenie dróg oddechowych. Powietrze więc z trudem się przez nie przedostaje.

2. PRZED SNEM NIE PIJ ALKOHOLU

Może i ułatwia zasypianie, ale jednocześnie zmniejsza napięcie tkanek podniebienia. Stają się tak wiotkie, że przy oddychaniu drgają niczym liść na wietrze. Dlatego ostatniego drinka najlepiej wypić nie później niż na dwie godziny przed położeniem się do łóżka.

3. RZUĆ PALENIE

Dym papierosowy drażni tylną część gardła, jest więc obrzęknięta. Ponadto utrudnia usuwanie zalegającego w drogach oddechowych śluzu – co zaś powoduje, że są zwężone.

4. ZMIEŃ POZYCJE SPANIA

Układaj się na boku, a jeśli zazwyczaj śpisz na wznak, głowę układaj wyżej niż dotychczas. Wówczas drogi oddechowe są szerzej otwarte.

5. SIĘGNIJ PO ŚRODKI ŁAGODZĄCE CHRAPANIE

Krople, spraye doustne, listki (np. Datong, Snore no more, Snoreeze) u wielu osób łagodzą chrapanie. Nawilżają błony śluzowe, poprawiają napięcie miękkiej części podniebienia.

6. ROZWAŻ ZASTOSOWANIE HORMONALNEJ KURACJI ZASTĘPCZEJ

Spadek estrogenów w okresie menopauzy powoduje, że mięśnie wokół gardła oraz krtani wiotczeją. Po kuracji hormonalnej znów są sprężyste, a chrapanie może ustać.

7. WYBIERZ SIĘ DO LARYNGOLOGA

Przyczyną problemu mogą być przeszkody w nosie lub gardle – polipy, skrzywienie przegrody nosa, przerośnięte migdałki. Utrudniają swobodny przepływ powietrza. W takich przypadkach konieczna jest operacja, np. usunięcie polipów.

8. SKORZYSTAJ Z NOWEJ METODY LECZENIA

Mało inwazyjny i bezkrwawy zabieg Celon/RF może cię uwolnić od chrapania na zawsze. Polega na kilkukrotnym wprowadzeniu w podniebienie miękkie elektrody i pozostawieniu jej na kilka sekund. Podniebienie miękkie ulega wtedy usztywnieniu, co przeciwdziała chrapaniu. Zabieg przeprowadza się w znieczuleniu miejscowym. Trwa 20–40 minut. Potem można wrócić do domu lub pracy. Przez 2–4 dni czuje się niewielki ból w gardle. Proces gojenia podniebienia trwa 4–5 tygodni. Potem chrapanie powinno ustać. Zabieg nie jest refundowany przez NFZ. Koszt: 1500 zł.