Ćwiczenia na jędrne pośladki

ja poza tym,ze zapominam to jeszcze jestem leniwa
przydalby mi sie ktos,kto pocwiczylby ze mna,moze uda mi sie namowic jakas swoja kolezanke Byloby razniej

A dodatkowo- proponuję nawet siedząc, spacerując, w tramwaju czy autobusie wykonywać ściskanie pośladków- to też je pobudza i ujędrnia, a nie wymaga od nas wiele wysiłku tylko ja jakoś o tym nigdy nie pamietam

dzieki idaszka,wlasnie brakowalo nam dokladnej instrukcji bo co z tego ze zrobimy te wszytskie cwiczenia jak zrobiy je zle i niedokladnie

Trochę mam zastrzeżeń do tych ćwiczeń, bo nie są opisane dokładnie.
SKŁONY
połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach. Mocno napnij pośladki i unieś jednocześnie tułów i nogi, przytrzymując je rękoma. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do 5. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń.
Tutaj trzeba mieć szeroko rozstawione nogi, żeby rozciągały się mięśnie ud i pracowały mięśnie pośladków.

WYPYCHANIE BIODER
połóż się, zegnij kolana, a ręce połóż wzdłuż ciała. Napnij pośladki i unoś je nad podłogę. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do 5. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń.
Tutaj nogi powinny być wzdłuż tłowia, nie za wąsko i nie za szeroko rozstawione. Znowu pracują mieśnie ud i pośladki.

Regularność takich ćwiczeń działa cuda,zwłaszcza na pozbycie się tłuszczyku z ud, brzucha, a nie tylko samych pośladków. Hehe jestem z nimi zaprzyjaźniona od jakieś czasu. Chociaż na początku te mięśnie na drugi dzień dają się we znaki

kopi kopi jak bedziesz sie zapisywac to daj znac, moze i ja sie zapisze przyda sie po swietach zgubic pare kg

dziewczyny czy jest wam latwo zmobilizowac sie do cwiczen bo mnie jest trudno i z wiekim jeszcze trudniej szkoda ze nie mam takiej psiapsioki z ktora bym chetnie chodzila od fitness clubu a i czasmi w domu jest razniej !

trzeba się wziąść ostro do roboty lato juz blisko

Dzięki za rady dziewczyny, sama muszę się zabrać ostro za ćwiczenia całego ciała. Myślę coraz poważniej o siłowni aby nie tylko zmniejszyć objętość ale też ujędrnić i wzmocnić mięśnie.

mi pomagaja przysiady. raz dziennie 20 przysiadow i posladki ladnie uniesione, zgrabne i jedrne