12 powodów, dla których powinnaś ćwiczyć
Ze względu na różnice pomiędzy kobietami i mężczyznami, niektóre przyczyny braku ćwiczeń ruchowych mogą mieć konsekwencje tylko dla kobiet. Dlatego powstała swojego rodzaju lista rzeczy istotnych dla kobiet, które mogą zyskać dzięki systematycznej aktywności ruchowej. Oto 12 powodów dla których powinnaś ćwiczyć swoje ciało:
1. Będziesz żyć dłużej
Badania pokazują, że podjęcie aktywności fizycznej w każdym wieku może przyczynić się do wydłużenia naszego życia. Częsty ruch wzmacnia nasz układu odpornościowego i dzięki temu jesteśmy mniej podatni na różnego rodzaju infekcje i schorzenia. Zdrowy organizm żyje dłużej.
2. Zapobiegasz powstawaniu raka piersi
Regularna aktywność fizyczna znacznie (około 20%) redukuje ryzyko raka piersi . Dotyczy to zarówno rekreacyjnej jak i zawodowej aktywności fizycznej. Kobiety w każdym wieku korzystają dzięki ćwiczeniom fizycznym. Dane sugerują, że szczególnie po 50. roku życia ochronny efekt może być znacznie silniejszy.
3. Zapobiegasz osteoporozie
Eksperci są zgodni, że wykonywanie ćwiczeń przez godzinę, co najmniej 3 razy w tygodniu sprawia, że kości są silne i mniej podatne na złamania. Osteoporoza to schorzenie, które głównie dotyka kobiety, aby mu zapobiegać wykonuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak na przykład: maszerowanie jogging nordic walking joga tenis
4. Świetnie się czujesz
Kiedy maszerujesz, biegasz, pływasz, jedziesz na rowerze czy tańczysz, wzmaga się produkcja endorfin („hormonów szczęścia”), aby zwiększyć naszą energię i zneutralizować negatywne skutki obciążeń działających na mięśnie, kości i stawy. Stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas, dzięki czemu osoby ćwiczące są bardziej zadowolone z życia i pewne siebie.
5. Usuwasz toksyny i niekorzystną energię z organizmu
Ćwiczenia ruchowe powodują wydzielanie potu, który bardzo skutecznie poprzez działalność limfy (płyn tkankowy) oczyszcza organizm z toksyn i powoduje, że skóra staje się czysta i miła w dotyku.Natomiast oddychanie w prawidłowy sposób podczas ćwiczeń (zgodnie z chińskim punktem spojrzenia na zdrowie człowieka) szczególnie u kobiet oczyszcza ich wewnętrzne źródła energii.
6. Jesteś dobrym przykładem dla dzieci
Matki mają z reguły ogromny wpływ na dzieci. Dlatego dobry przykład już od najmłodszych lat sprawi, że dzieci poprzez naśladowanie mamy i uczestnictwo w aktywnościach ruchowych razem z nią będą rozwijać się zdrowo. Wzrasta również prawdopodobieństwo, że będą kontynuować ćwiczenia ruchowe i zdrowy styl życia, co ułatwi im realizowanie się w ich przyszłym życiu.
7. Zwiększasz odporność na stres
Gdy ćwiczysz masz skłonność to luźniejszego traktowania problemów życia codziennego jak praca, rodzina i inne. Mają na to wpływ z pewnością produkowane podczas aktywności fizycznej endorfiny („hormon szczęścia”). Dlatego, jeśli czujesz, że nawet małe rzeczy w domu czy w pracy Cię denerwują to ćwicz częściej.
8. Wzmacniasz swoje serce
Jeżeli kiedyś miałaś w rodzinie przypadek osoby z problemami serca i układu krążenia to wiesz, że ćwiczenia fizyczne mogą Ci pomóc pożyć kilka lat dłużej.Aktywność fizyczna przyspiesza bicie serca i częstotliwość oddychania, co pomaga w utrzymaniu zdrowia Twojego serca. Pamiętaj, że serce to też mięsień, który musi być ćwiczony.
9. Stracisz zbędne kilogramy
Regularne zajęcia sportowe pomagają w utrzymaniu odpowiedniej wagi lub pozbyciu się zbędnych kilogramów. Dlatego ćwiczenia fizyczne sprawią, że nie tylko będziesz wyglądała lepiej, ale poczujesz się lepiej i unikniesz wielu problemów powiązanych z otyłością.
10. Podnosisz efektywność mózgu
Aktywność fizyczna zwiększa bystrość naszego umysłu, poprzez dostarczanie zwiększonej ilości tlenu do naszego mózgu. Dzięki ćwiczeniom fizycznym będziemy myśleć jaśniej, lepiej się koncentrować i bardziej wydajnie realizować zadania wymagające pracy umysłowej.
11. Zapobiegniesz cukrzycy
Ćwiczenia ruchowe poprawiają w znacznym stopniu wykorzystanie glukozy we krwi oraz regulują poziom wytwarzania insuliny (poprawiają wrażliwość tkanek na jej wytwarzanie). Czynniki te powodują, że wśród kobiet aktywnych fizycznie i przestrzegających zdrowej i zbilansowanej diety zmniejsza się ryzyko wystąpienia cukrzycy typu „2” o 58%.
12. Ułatwisz narodziny
Twojego dzieckaSilne mięśnie i mocne serce w znacznym stopniu ułatwiają przyjście na świat dziecka, a także obniżają ryzyko wystąpienia komplikacji podczas porodu. Wykonywanie regularnie ćwiczeń fizycznych przed, w trakcie i po ciąży sprawia, że ciała kobiet dużo szybciej wracają do formy. Należy jednak pamiętać, że aktywność ruchowa w tym ważnym dla kobiet okresie powinna być wykonywana pod nadzorem lekarza specjalisty.
