Rozgrzewka to nic innego jak krótka seria ćwiczeń mająca na celu rozgrzanie naszych mięśni i przygotowanie ich do większego wysiłku. Często wydaje nam się że jest błaha i nie istotna, ale to jedna z najważniejszych części całości bez której nawet nie powinniśmy zaczynać!
Wystarczy 10-15 minut, aby przygotować nasze ciało do treningu. Dotyczy to zarówno osób które zaczynają, jak i tych już wprawionych.
Co się dzieje w naszym ciele w trakcie rozgrzewki?
Nasze mięśnie zaczynają się rozgrzewać, krew szybciej przepływa a temperatura ciała podnosi się. Dzięki temu nasze mięśnie stają się bardziej elastyczne i sprężyste, co zmniejsza ryzyko kontuzji w czasie treningu właściwego.
Jak najłatwiej przeprowadzić rozgrzewkę?
Na siłowni mamy do dyspozycji bieżnię (wystarczy 10 min szybkiego marszu), rowerek czy orbitrek. Kolejny etap to krążenia ramion, głowy, barków, nadgarstków i głowy. Najlepiej po 10 razy w każdą stronę. Również pajacyki i podskoki są świetną formą rozgrzewki.
Pomijając rozgrzewkę nasz organizm doznaje od razu szoku kiedy zaczynamy trening właściwy. Mięśnie są nie rozgrzane i napięte i łatwo wtedy o kontuzje i nadwyrężenia.
